AndroidHealthClinic

De Avonturen Van De Gekke Ecto: De Terugkeer Naar DBB

  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Chain suspended bulgarian squat:
3x5x20
2x30
1x40
4x2x40

Is nog altijd een beetje zoeken, deze keer heb ik hem iets dieper gedaan.

Seated calf raise:
15x27
15x47
16x57
15x57
15x57

Lekker, eerste keer dat die goed lukt (ik gebruikte deze keer een EZ bar, die ligt comfortabeler op mijn benen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Het ziet er naar uit dat die bulgarian squats toch ook niet goed werken, ik heb weer pijn aan men heup gehad. Volgens mij steun ik er te veel op als ik evenwicht probeer te houden. Of misschien is het toeval.
Ik denk dat ik er eens een soort bulgarian deadlift van ga proberen te maken.

Ellenboog voelt inmiddels al een stuk beter, maar ik denk dat ik toch nog enkele dagen wacht met benchen.

Schema dat ik zal volgen zal gebaseerd zijn op wat harpep me een tijdje geleden aanraadde:
Dag 1:
Bench 5x3-2 x 75-80% 1RM (CAT)
Pullup: 2x6
Seated press 3x2
prehab

Dag 2:
Bench 5x3-2 x 80-85% 1RM (CAT)
Supine row: 2x10
prehab

Dag 3:
Bench 2x2-3 of 4-5x1 x 85-90% 1RM ( 1 keer per 4-6 weken probeer je op deze zaterdagstraining je 1RM te verbeteren)
Pullup 2x6
prehab
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Beenwerk moet ik er nog een beetje bijverzinnen.
 
waarom hou je het niet bij de legpress als je last van je heup krijgt door deze oef
 
dat is waar maar hij is minder belastend dan de squat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
groteman9 zei:
dat is waar maar hij is minder belastend dan de squat
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waarom denk je dat?

Maakt niet uit iig, het is belastend. Ik kan geen heupbelastende oefeningen doen, dat had ik misschien nog een keer in de startpost moeten vermelden :p
Ik heb even teruggekeken, ik had het dus wel ongeveer in de beginpost gezet.

Die bulgarian squats die ik probeerde waren dus ook enkel met het rechterbeen.
 
Laatst bewerkt:
het is een gegeven t.a.v de legpress , ik wist trouwens niet dat je geen heup-belastende kan doen - shame on me
 
Wanker als je echt gewicht wilt pakken! Ga dan terug het powerlift hok in mietje ;)
 
was je weg dan vliegende drol?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Ik ga trouwens morgen weer eens naar de dokter met die elleboog, behandeling werkt niet denk ik.
 
Enorm veel respect dat je ondanks alle tegenslagen toch doorzet. Ik wil je enorm veel succes wensen kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Bench:
2x6x20
5x30
1x40
1x50
1x60
1x70
0x80

Chinup:
10xBW
8xBW

Seated Calf raise:
10x37
10x47
15x57
15x57

Prehab:
-triceps extension 25x12
-EZ curl: 25x12
-seated DB clean: 20x4
 
sterke bench!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Wat met ivanko gripper gespeeld.
eerst wat opgewarmd, dan:
10x70lbs met links en rechts
10x77lbs links en rechts
10x85lbs links en rechts
8x87lbs met links en 9x87lbs met rechts
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Bench:
2x5x20
5x30
2x40
1x50
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Supine row:
10xBW
6xBW+ketting

Seated chain suspended press:
5x10
3x15
2x20
1x30
1x40
1x40
1x40

Prehab:
-seated DB cleans: 25x4
-incline reverse fly's: 20x4
-Scap pushup: 30xBW
-hele hoop dislocations tussen de presses door
-nog wat abs

Heerlijke training was het
 
sterke bench keep it up!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

F
Naar 100kg bench & beyond
17 18 19
Reacties
378
Weergaven
15.877
Big Gerard
Big Gerard
R
IVDM - Juli 2017 - Sanca
2 3
Reacties
57
Weergaven
15.866
Ano_87987
A
Terug
Naar boven