baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Dennisik, road to 95kg
- Topic starter Dennisik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.606
- Weergaven 138.228
- Volgers 67
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
80kg bij 1.85 met 10% (mits die klopt) ziet er al netjes uit denk ik..
Misschien ben je niet zo ecto als ik/jij dacht..
Wat eet je op een gemiddelde dag?
Die 10% klopt wel redelijk, aders en abs redelijk zichtbaar. Zal denk niet veel hoger liggen.
Eten, zal ik ander keer even opschrijven.
Komt neer op:
3500cal / 450gr kh / 250gr eiwit / 27gr vet
---------- Toegevoegd om 16:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:21 ----------
Waar blijven de pics van je huidige toestand Dennis?
Ben benieuwd aangezien onze stats aardig overeenkomen zoals je weet
Pics ga ik binnekort wel even maken, wanneer ik de 80kg ben gepasseerd.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Flauw
Ik ben nog niet tevreden over me huidige fysiek, vandaar dat ik steeds excuses verzin
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik ben dat ook niet over mijne maar ik denk dat dit voor 99% van de mensen die trainen geldt dus wat een non-excuusIk ben nog niet tevreden over me huidige fysiek, vandaar dat ik steeds excuses verzin
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ik ben dat ook niet over mijne maar ik denk dat dit voor 99% van de mensen die trainen geldt dus wat een non-excuus
Klopt helemaal, voor de zomer ga ik nog even een paar goeie foto's maken
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
80kg bij 1.85 met 10% (mits die klopt
Misschien ben je niet zo ecto als ik/jij dacht..
Wat eet je op een gemiddelde dag?
Ontbijt:
Liter melk + creatine + whey shake
- 2/3 Boterhammen (pindakaas)
= 956cal / 91gr kh / 70gr eiwit / 13gr vet
2u Later:
4 Boterhammen (kipfilet)
Water
= 500cal / 73gr kh / 11,2gr eiwit / 2gr vet
2u Later:
4 Boterhammen (pindakaas)
Liter melk
= 1238cal / 128gr kh / 61gr eiwit / 52gr vet
Avondeten
Aardappelen + vlees + groente
= 450cal / 92gr kh / 31gr eiwit / 4gr vet
Post-workout
Rijst 150gram + Creatine + Eiwit shake
= 582cal / 113.7gr kh / 22,5gr eiwit / 0.6gr vet
Slapen
kwark
= 250cal / 13gr kh / 48gr eiwit / 0gr vet.
Totaal
4047 Cal / 514gr Kh / 280gr Eiwit / 103gr Vet
Verhoudingen. 50% kh / 30% eiwit / 20% vet.
3de maaltijd is soms ook rijst ipv van boterhammen. Dit is ongeveer globaal, zal niet elke dag hetzelfde zijn. Maar ongeveer wat ik op schooldagen eet.
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
netjes dat schema. Die 150gram rijst is ongekookt gewogen neem ik aan?
Enige punt van kritiek is dat je gedurende de dag niet echt goeie eiwitten pakt, enkel uit melk of boterham beleg. Mja is niet zo een ramp
Klopt, die 150gram is ongekookt. Kan ook zijn, dat ik een deel smiddags neem, en deel later. Wanneer de school weer begint er even 100% aanhouden, af en toe sla ik nu nog wel een maaltijd over. Wat nog niet een ramp is maar kan wel beter!
Ja eiwit inname, is wel beetje eentonig. Ga even kijken of ik daar wat aan kan veranderen.
Thanks iig!
Edit: Ga wat kip koken, en dat op brood doen circa 150gram. Dan mss nog wat vis toevoegen en dan zit het wel snor denk ik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ey man, van 40kg komen en nu 100kg benchen! Zijn er niet veel die je die progressie na doen denk ik. Waarom doe je niet borst/triceps samen en schouders/biceps? Kan je tenminste benchen waarbij je je triceps en borst pakt.
Kip en vis drbij klinkt goed! Trouwens, je lichaam neemt creatine beter op als je het niet bij een maaltijd neemt. Ik neem crea tussen mn ontbijt en lunch, misschien een ideetje?
Ik bench... Naja
/abbo
Kip en vis drbij klinkt goed! Trouwens, je lichaam neemt creatine beter op als je het niet bij een maaltijd neemt. Ik neem crea tussen mn ontbijt en lunch, misschien een ideetje?
Ik bench... Naja
/abbo
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ey man, van 40kg komen en nu 100kg benchen! Zijn er niet veel die je die progressie na doen denk ik. Waarom doe je niet borst/triceps samen en schouders/biceps? Kan je tenminste benchen waarbij je je triceps en borst pakt.
Kip en vis drbij klinkt goed! Trouwens, je lichaam neemt creatine beter op als je het niet bij een maaltijd neemt. Ik neem crea tussen mn ontbijt en lunch, misschien een ideetje?
Ik bench... Naja
/abbo
Voordat ik 100kg bankdrukte duurde het wel een tijdje. Heb iig me gewicht ongeveer verdubbelt sta nu op 80kg, dus heb nog ruimte genoeg om groter te worden.
Ik hecht weinig waarde aan, wanneer ik wat neem. Ook na het trainen, gooi alles gewoon naar binnen en dan komt het vanzelf wel goed. Zou het zoveel uitmaken als ik het met zoveel minuten verschil neem, en dan precies dat er achteraan ?
Bij ontbijt, neem ik eerst creatine. En meestal pas de whey op het eind, laat het eerst even staan. Is dat dan ook slecht ?
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ik bench... Naja
/abbo
Ik had het over lichaamsgewicht niet bench
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
woo, ik zag je pic.
je was wel echt mager ja!
gelukkig weeg je nu al een stuk meer
ik was juist het tegenovergestelde, ik was 94kg en een speklaag xD
Haha, dat is iig een beter begin dan 55kg en een t*fus ecto zijn. Dan mag je, je 3x in de rondte vreten voordat je uberhaupt richting de 80kg gaat.
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
ach alles heeft zo zn voor en nadelen.
ecto's blijven wel droger..
ik heb, omdat ik heel snel ben afgevallen, nog losse huid bij mn buik over
maarja, niemand is perfect.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Yes, zo'n 5/6x per dag
Hoe dat zo ?
---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------
Dernet Schouder & Triceps training, ging opzich niet verkeerd.
Dumbbell Shoulder Press:
8x20kg
5x24kg
5x28kg
4x30kg Pr (Uitvoering was niet erg strict, kan volgende keer beter)
9x26kg
Seated MP (Smith)
8x15kg
5x35kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg Pr (Zelfde als bij shoulder press, me rug staat bij de laatste rep veel te bol)
Daarna upright row
Triceps:
CGBP
15x20kg
15x40kg
8x60kg
Tricep pulldown
15x25kg
8x30kg
8x35kg
Daarna Cable pushdown, met wat setjes van 20/25 om het af te maken.
Geen verkeerde training kwa gewichten, alleen techniek kan beter volgende keer!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
je bent idd sterk voor ene superrrrrr ecto.
ook ik ga je volgen
Nice, heb een nieuwe bijnaam. "Super ecto"
Of ik daar trots op mag zijn is het 2de
