DG80 gaat ook sterk worden log.

[ErayCingi]

Toch wel apart dat je eigenlijk nooit echt zwaar traint. Ik zou toch wel een stuk verder willen gaan met singles en dubbels dan 245, als het de bedoeling is op 280+ uit te komen.

Klik om te verkleinen...

Er is ook een risico aanwezig dat je dan je "wedstrijd" in je training doet. Ik zou dan eerder voor doubles kiezen dan voor singles.

 

[Triple Aces]

Kan me ook wel vinden in wat Tymen zegt, het is natuurlijk idd niet de bedoeling om je wedstrijd in pak te gaan doen, maar bv bij squat en bench moet je toch al minstens rond openingsbeurten gaan trainen om een ongeveer geldige beurt te doen. Anders heb je er ook niet veel aan lijkt me.

Maar wellicht heb je nog vrij losse pakken?

 

[DG80]

Open op ongeveer 255, dan zou ik met 3x3x245 aardig in de buurt zitten. Kan trouwens nog niet echt goed omgaan met mijn supercenturion. Maar ga zekers overwegen om aan het eind een opbouw in mijn training te maken. 1x3x245 1x3x250 1x2x255 zoiets. Moet toch echt wat aan mijn squat doen om hem wat in verhouding te krijgen.

 

[DG80]

Zaterdag 21-09-13 (powerliften)

Squatten
1x8x75kg
1x5x110kg
1x3x140kg
vanaf hier belt
1x3x170kg
vanaf hier bandages
3x5x200kg

Bankdrukken
1x8x75kg
1x5x110kg
1x3x135kg
3x5x150kg

Mijn zoontje was mee, en donderdag al gedeadlift dus kon na 2 uur aftaaien.

 

[dannyh1983]

Flinke gewichten wederom hier... Altijd leuk om te volgen

 

[pol0100]

Mooi volume op de bench!
Op wat voor setjes hoop je op te eindigen in de wedstrijdvoorbereiding?

 

[DG80]

Flinke gewichten wederom hier... Altijd leuk om te volgen

Klik om te verkleinen...

Ga hard mijn best doen deze opbouw vol te houden!

Mooi volume op de bench!
Op wat voor setjes hoop je op te eindigen in de wedstrijdvoorbereiding?

Klik om te verkleinen...

Mijn opbouw gaat tot 170kg op 3-tjes, 5kg meer dan vorige opbouw.

Maandag 23-09-13

UB

Bankdrukken smal pauzed
1x8x75kg
1x8x105kg
3x8x125kg

Incline dumbell press 45 graden
1x8x40kg
3x10x50kg

Behind the neck press smith
1x8x60kg
3x10x80kg

Cable pushdown
3x8x72,5kg

Cable extension
3x12x48,25kg

Kneeling cable crunches
3x60x56,5kg

 

[pol0100]

3 tjes op 170 klinkt nice!

Wat ik me verder afvroeg, is waarom veel support oefeningen voor upperbody en niks voor onderrug en benen?
Geloof dat jij als echte fullmeet guy wel wat baat zou hebben aan bijvoorbeeld goodmornings of front squats etc....

 

[DG80]

3 tjes op 170 klinkt nice!

Wat ik me verder afvroeg, is waarom veel support oefeningen voor upperbody en niks voor onderrug en benen?
Geloof dat jij als echte fullmeet guy wel wat baat zou hebben aan bijvoorbeeld goodmornings of front squats etc....

Klik om te verkleinen...

Dinsdag pak ik er wat lb oefeningen bij en donderdag soms romanian en stifflegged deadlift. Front squatten vind ik trouwens echt k*t, mijn schoudermobiliteit is nogal beperkt.

 

[pol0100]

Misschien dan juist slim om ze wel te doen...wordt je schouder vanzelf wel flexibeler

 

[tymboo]

Front squats hebben toch weinig tot niets met schoudermobiliteit te maken? Zeker als je cross grip hanteert.

 

[DG80]

Misschien dan juist slim om ze wel te doen...wordt je schouder vanzelf wel flexibeler

Klik om te verkleinen...

Front squats hebben toch weinig tot niets met schoudermobiliteit te maken? Zeker als je cross grip hanteert.

Klik om te verkleinen...

Als ik cross grip hanteer krijg ik mijn armen niet goed omhoog. Bij frontsquats gaat dan die stang rollen wat heel irritant is. Misschien is het ook meer mijn algemene mobiliteit wat het probleem is.

En ik vind het een klote oefening Maar zat om eerlijk te zeggen er aan te denken deze vanavond weer eens te proberen.

 

[tymboo]

Als je je ellebogen niet hoog genoeg krijgt komt dat meestal doordat je je lats niet goed opspant/opgespannen houdt tijdens de beweging. Als je bovenrug recht blijft, blijven je ellebogen ook hoog

 

[DG80]

Als je je ellebogen niet hoog genoeg krijgt komt dat meestal doordat je je lats niet goed opspant/opgespannen houdt tijdens de beweging. Als je bovenrug recht blijft, blijven je ellebogen ook hoog

Klik om te verkleinen...

Zou mooi zijn als het aan de uitvoering ligt, dat is tenminste iets waar ik aan kan werken! Vanavond maar niet al te enthousiast beginnen.

 

[DG80]

Dinsdag 04-09-13 (lb)

Frontsquatten
opwarmen
1x8x75kg
2x8x105kg
2x5x125kg
gaat al wat beter maar blijft best lastig

Squatten (beltless)
1x8x75kg
1x8x105kg
3x8x140kg

Romanian deadlift
1x8x75kg
1x8x125kg
1x8x165kg
3x8x175kg

Stifflegged deadlift
3x8x125kg

Legcurls

 

[DG80]

Donderdag 26-09-13 (ub)

T-bar rowing stang in de hoek (gewicht is schijven)
1x8x25kg
1x8x50kg
1x8x75kg
1x8x100kg
3x10x110kg

Rear lateral pull down
3x10x103kg

Pendlay row deadstop
3x8x115kg

Chinnen
3x8xbw (130kg)

Cable side raise (voor en achter)
3x8x16,25kg
3x8x16,25kg

Front raise (gestrekte arm)
3x8x24kg

Rear lateral raise
3x8x22kg

Dumbell preacher curl
1x8x22kg
3x8x28kg

 

[diaephi]

en ben je al sterk ?

 

[dannyh1983]

Wat een volume man! Pompen met dien handel!!!

 

[Strongman1988]

Dit is wel lekker pompen idd haha

 

[DG80]

Nog lang niet sterk genoeg!

Best volume voor zo'n luie powerlifter. Was alleen, zit er net wat meer tempo in.