MuscleMeat

Dinky's log

Ach ja.. je gaat er met de jaren jonger uitzien he! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.982
lekkere training weer vanochtend.... benen blijft nog steeds mijn fav spiergroep, kan ik lekker los op gaan en geeft zoveel voldoening achteraf :D

benen- schouders
squats:
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg x8

step up lunges
10kg- 14kg- 16kg- 18,5kg- 20kg x8

leg extentions
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x8

adduction
25kg-30kg- 35kg- 40kg- 45kg x8

standing calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x8

military press:
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 22,5kg x8

shoulder machine press:
10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 25kg x8

Rear delt cable raise:
5x 8reps 1plate

Bent-over-side raise
2kg- 2kg- 3kg- 3kg- 4kg- x8

schrugs
30kg- 40kg- 40kg- 45kg- 45kg x8

en dat was 'm alweer :)
 
je hebt een beste squat hoor 70 kg is niet slecht
en lekker warm nu?..... gisteren raakte ik een liter kwijt in de sportschool pffff echt warm daar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.984
80kg is momenteel mijn max... 70kg setjes kan ik nog aardig focussen op bovenbenen... en dat si wat ik nu meer en meer aan het leren ben, focussen op de werkende spier... valt in sommige gevallen nog niet mee, er is zoveel waar je op moet letten :rolleyes:

warmte viel me ook mee, vandaag voor het eerst geen strak shirtje, maar lekker op los gegaan met een verknipt T-shirt (van toen ik nog 20kg zwaarder woog)
 
o een XXL shirt :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.986
jups en dan de mauwen eruit geknipt, armsgaten lekker ruim, en ook de "decolleté" wat meer ruimte gegeven
waait lekker door ;)
 
Even de foto's gechecked van je gym, ziet er wel een hele leuke uit :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.989
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.991
kom je fietsend... heb je gelijk je cardio gehad ;)
 
Neem de motorfiets dan wel :p gaat net iets sneller ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.993
en weer een latertje vandaag...

Rug- triceps
pull ups wide
5x 8 assisted

bent over row (wijd)
20kg- 30kg- 35kg-37,5kg- 40kg x8

T-bar row (smal)
10kg-15kg- 20kg- 25kg- 30kg x8

machine row (wijd)
12kg- 19kg- 26kg- 33kg- 40kg x8

straight arm pull down
op een ander apparaat... weet de gewichten niet

lying tri extention
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 16kg x8

tri kickback
3kg- 3kg- 4kg- 4kg- 4kg x8

Bench dips
5x15reps... laatste setje met 5kg schijf

Thera crunch
5x10 +2,5kg

decline crunch
5x10
 
Lekker bezig geweest Dinky. Je zal het zweet wel met teiltjes hebben moeten opvangen.
En dan nog die triceps kapot knalleh. Sterk hoor.
 
Lekkere training
Was gisteren ook laat bezig (warm he?)
Gisteren ook maar weer eens de T-Bar row gedaan maar vond hem niet lekker gaan (BOR is toch lekkerder)
maar goed de spiertjes hebben weer gewerkt zie ik :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.996
Ron501 zei:
Lekker bezig geweest Dinky. Je zal het zweet wel met teiltjes hebben moeten opvangen.
En dan nog die triceps kapot knalleh. Sterk hoor.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ik kon zo mijn onderbroek uit zwemmen ;)
me like triceps :D

grosje zei:
Lekkere training
Was gisteren ook laat bezig (warm he?)
Gisteren ook maar weer eens de T-Bar row gedaan maar vond hem niet lekker gaan (BOR is toch lekkerder)
maar goed de spiertjes hebben weer gewerkt zie ik :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
geef ik je gelijk in ... ik vind de BOR ook lekkerder dan de T-bar, zeker nu ik die smal neem
Maar de combinatie van beiden zet die lats wel lekker aan't werk ;)
 
Goed getraind Dame! Niet te hard trainen hé tijdens mijn afwezigheid :P
I'll be watching you :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.998
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.999
vandaag training in België.
Borst- Biceps- Buik aan de beurt...

opwarming 5 min home trainer

Bench Press: (geen schijfjes van 1,25)
25kg-30kg- 35kg- 35kg x8 40kg x4
Incline DB Press:(DB per 2kg)
8kg- 10kg-12kg-12kg- 14kg x8
Cable Fly
5kg- 10kg- 10kg- 15kg- 15kg x8
Peckdeck:(heel ander apparaat dan ik gewend ben, ook wel lekker)
15kg- 20kg- 25kg- 30kg- 30kg x8
Hammergrip chin up:
6- 6- 5- 5- 5
Biceps DB curl: (de lichte "dames" DB gingen tot 5kg, dus kon hier wel mee beginnen, daarna DB per 2kg)
5kg- 6kg- 6kg- 6kg- 8kg x8
Biceps cable overhead curl:
5kg- 10kg- 10kg- 15kg- 15kg x8
seated machine crunch
hanging leg raises

hierna de hele dag aan het schoonmaken, ramen lappen en serre dak afwassen.... ik heb mijn calorietjes wel weer verbruikt vandaag ;)
 
Nou das dubbele training he! ;)
hahaha.. je gaat lekker zo! nog wat ontspanning dit weekend?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

A
amazone log
Reacties
2
Weergaven
7.359
040B
040B
T
  • Gesloten
Gestopt Tatsujin Big-T Memorial Contest Log 2025
2
Reacties
38
Weergaven
1.376
mat
mat
V
Vali's big cut
2
Reacties
31
Weergaven
1.094
Vali
V
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
73
Sk1mo
S
SP1988
  • Gesloten
Gesloten SP's 2019 POST OP LOG
20 21 22
Reacties
427
Weergaven
22.764
SP1988
SP1988
Terug
Naar boven