Dinky's log

[Dinky Toy]

auwauwauw... mijn arme armen en schouders

ontspanning... 'k weet niet... mijn zus was gisteren niet klaar met de keukenkastjes, en eigenlijk zouden vandaag de ramen van de serre nog moeten, maar of we er nog toe komen
De tuin lokt
En mijn andere zus komt wat later in de ochtend en brengt gebak mee om "onze" verjaardag te vieren. Ik vorige week, zei volgende week. Dan komt ook mijn broer met zijn gezin.... wordt hier weer een gezellige familie bijeenkomst.
En dan vanavond weer richting Amsterdam en Purmerend

 

[grosje]

Druk druk druk.... En ook nog trainen.
Lekker bezig..... Lijkt wel die bekende reclame van de tv.. Lekker bezig C1000

 

[marina1975]

Spierpijn dus he! Maar het was ook een intensief dagje gisteren he!
Tuin lokt zeker inderdaad!
Fijne dag in ieder geval.Klinkt allemaal gezellig.

 

[Ano_87987]

Altijd leuk een familie weekendje. Genieten van elkaar en alle mooie dingen in het leven.

 

[Dinky Toy]

Druk druk druk.... En ook nog trainen.
Lekker bezig..... Lijkt wel die bekende reclame van de tv.. Lekker bezig C1000

Klik om te verkleinen...

eerst trainen... dan de rest. Met het motto... 2 handen en 2 voeten, meer kan ik niet inzetten

Spierpijn dus he! Maar het was ook een intensief dagje gisteren he!
Tuin lokt zeker inderdaad!
Fijne dag in ieder geval.Klinkt allemaal gezellig.

Klik om te verkleinen...

thanks komt goed

Altijd leuk een familie weekendje. Genieten van elkaar en alle mooie dingen in het leven.

Klik om te verkleinen...

doen we volop... de buren genieten altijd volop, hier wordt altijd gelachen

 

[Dinky Toy]

Gisteren in de avond nog getraind. Wel een beetje aangepast vanwege de warmte ...en daarna geen puf meer om te loggen.
benen, schouders aan de beurt.

squatten
40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg x8
Pwfff wie gaat nou zwaar squatten met die temperatuur

step up lunges
Ook maar lekker licht gehouden.
3x10kg- 2x 12, 5kg x8

leg extention
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x8

adduction
25kg - 30kg -35kg - 40kg x15
een setje minder

calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 35kg x15

MP overgeslagen

machine shoulder press
10kg- 15kg- 15kg-20kg- 20kg x8

machine side raise
4x 10kg
1x 15kg
niet zwaar. .. meer ff lekker pompen

low cable bent over rear fly of zoiets
5 setjes met 5kg

Toch jammer dat veel zweet niet betekent dat je vet wegsmelt. ... ik was klieder

 

[Ano_87987]

Oei benendag tijdens de warmte. Ik ben altijd snel buiten adem en met die warmte zal dat niet minder zijn.
Sterke training ook.

 

[Dinky Toy]

thanks Ron... tja, ik baal altijd als ik moet downloaden, maar met dit weer zit er weinig anders op

Vandaag Rug-triceps- buik training in de sportschool op Terschelling

Pull ups wide:
3x3.... en dan nog niet eens netjes afgewerkt balen, wilde niet echt lukken

dan maar lat pull down
25kg- 25kg- 30kg- 35kg- 35kg x8
ook niet echt trots op

Bent over row
20kg- 30kg- 35kg-35kg- 40kg x8
niet slecht

T- bar row smal
10kg- 15kg- 20kg- 25kg- 30kg x8
netjes, maar compleet kapot

seated row machine
heb ik maar laten zitten

lying triceps extention:
10kg- 12kg- 14kg- 17kg- 17kg x8

triceps kickback
5x 4kg x8

cable straight arm pull down SS met triceps push down
srtaight arm:25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg x8
triceps: 25kg- 30kg- 30kg- 30kg- 30kg x8

captain chair leg raises
5x 8

2de buikoefening... ook geskipt... ik wijt het maar aan het warme weer maar als ik heel eerlijk ben...

 

[marina1975]

Warmte doet nogal wat met je he... pfff... maar evengoed een stevige training!
netjes hoor. Ik moet het nog waarmaken. hahah

 

[grosje]

Ja de warmte is behoorlijk in de gym
Maar ik heb er tot. Nu toe weinig last van en ram gewoon door
Lekker bezig geweest toch ondanks de warmte?

 

[germeys]

Ja de warmte is behoorlijk in de gym
Maar ik heb er tot. Nu toe weinig last van en ram gewoon door
Lekker bezig geweest toch ondanks de warmte?

Klik om te verkleinen...

Zweten als een rund grosje!
Ga je op het einde van de training enkele kilo's lichter zijn, enkel van het vocht dat je kwijt bent

 

[Dinky Toy]

vandaag op Terschelling korte "thuis"training met elastieken
Borst- biceps

push-ups: 5x 12
chest press: 5x10 elastiek geel+roze laag tussen deur.... zittend op 1 knie
Fly: 5x15 elastiek rood+groen schouderhoog tussen deur.... staand
Biceps curl: 5x 15 elastiek rood onder voeten (gespreid)
biscep overhead curl: 5x 15 elastiek rood boven de deur

ik had eigenlijk best zin in meer, maar wist niet meer wat en als ik eerst weer op internet moet gaan snuffelen om iets te verzinnen dan is de onderbreking veel te lang.
Daar dus maar bij gelaten

 

[grosje]

squatten
40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg x8
Pwfff wie gaat nou zwaar squatten met die temperatuur

Klik om te verkleinen...

euhh ? Ikke ook.... lekker he?

 

[Dinky Toy]

yups... vandaag weer benen.... maar dan wel in een "thuis" training met elastieken op Terschelling

benen- schouders

WU: burpees... 3x15
squat: 5x 15 zwart elastiek, onder de voeten en achterlangs de schouders
pistol squat: 2x8 li & re li ging beter dan re
step up lunges: 3x li & re (krat)
step up knee raises+ calf raises: 3x 8 li & re (stoeltje)
hip extention: op z'n hondjes zwart elastiek onder de deur en aan beide enkels afwisselend 15 li & 15 re 5x
adduction: zittend op vloer, zwart elastiek onder deur beide einden aan 1 voet

front raises: 3x8 li & re rood elastiek onder voet, 1 handvat op schouder, 2de handvat raises
bent over revers fly: 3x 8 li & re d groen elastiek beide uiteinden aan 1 handvat
shoulder press: 5x 10 d groen elastiek onder voet

 

[Dinky Toy]

zo, het kostte vandaag aardig wat moeite om deze zak patatten van de bank af te krijgen, maar 't is gelukt
vandaag eens mijn banaantje laten zitten tot na de training... aangezien Jem zegt dat dat eigenlijk niet goed is

rug- triceps- buik

geen zin in opwarmen op de loopband, dus alternatieve opwarming gedaan
stang van 7,5 kg...
10x squat,
10x stang van de grond af RoemDL combi shoulder press
10x bentover row
non stop herhalen 4 sets (was ongeveer 5min)
(iemand opmerkingen of tips om deze opwarming te verbeteren? of toch terug naar de loopband?)

Pull up wide
1x 6x BW
na het eerste setje kwamen 2 heren aanlopen, ze zagen me en hielden afstand. Ik vroeg wat ze zochten, en ze wilden dippen.
dus stelde ik voor ieder een setje af te wisselen, wat dankbaar aanvaard werd.
mijn 2de setje 6 x BW
3de setje haalde ik er maar 4 BW, dus assist erop en door nog 4, waarna die ene man mij vroeg wat/waarom
mijn 4de & 5de setje liet hij me 4 reps zelf doen en gaf dan spontaan assist bij mijn voeten...
prettige samenwerking heren bedankt! zo kan het dus ook

Bent-over-row
20kg- 30kg- 35kg-37,5kg- 40kg x8

T-bar row smal
10kg-15kg- 20kg- 25kg- 30kg x8

seated row machine wijd
12kg-19kg- 26kg- 33kg x8 - 40kg x10

straight arm pull down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 45kg x8 laatste was erg heavy

lying triceps extention
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8

DB triceps kickback
4x4kgx8 1x5kgx8

Bench dips
5x 15reps met 5kg schijf (de bedoeling was 3xmet schijf/ 2keer zonder, maar ging zo goed )

decline sit-ups
5x 10... ging ook aardig goed, al blijft het een cut oefening

thera crunches
5x10 +2,5kg

lekkere energieke training, liep als een trein!

 

[Sjors26]

5 x 10 zelfs. Cut of niet, je doet ze toch maar ^_^

 

[Dinky Toy]

ik hoop dat er ooit nog eens een dag komt dat ik hierop terug kijk en denk gutgutgut waar maakte ik me druk om

 

[Ano_87987]

Lekkere training Dinky, best veel ook nog. En dat terwijl je als zak patat had kunnen blijven chillen op de bank.

 

[Dinky Toy]

dank je Ron. Blijven liggen had lang niet zoveel voldoening gegeven... trust me

 

[Natty87]

Veel te lang hier niet geweest je gaat lekker door zo te zien!