Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.286
- Volgers 53
-
- Tags
- log
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
en fijn dat je er weer eens bent... ik had je al gemist, al kan ik het je wel vergeven, wedstrijd prep gaat voor hé
ik doe mijn best, ik wil volgend jaar ook aan een wedstrijd mee kunnen doen
zag af en toe iets van je op fb nog. Maar dacht moet ff kijken hoe t met dinky is.
Wedstrijd gaat goedkomen met jou!
Voor mij nog 8 weken. Tijd gaat snel. Pff.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
opwarming:
squat/optrekken in cable apparaat 30x
shoulder luxaties 15x
push up vanaf knie 15x
3 keer herhalen (pittig)
Bench press
25kg- 30kg- 35kgx8
37,5kgx6- x4
das niet goed.... opwarming toch te heftig??
incline DB press
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg- 14kg x8
netjes
cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8
Peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
laatste 2 setjes squeeeeeeeeezen!!!
hammer grip chin up
6- 6- 6- 6- 5
voor vandaag tevreden
biceps DB curl
5kg- 6kg- 6kg- 7kg- 7kg x8
overhead bi curl SS decline situps
curl 5x 1plaat x8
situps 5x 10 eerste 3 setjes met de handen voor de borst gekruist, laatste 2 setjes moet ik steeds halverwege ergens de armen vooruit strekken om de reps te halen
thera crunch
5x 10 +2,5 kg
lekkere training, netjes binnen een uur klaar, was wel blij toen het eind daar was
squat/optrekken in cable apparaat 30x
shoulder luxaties 15x
push up vanaf knie 15x
3 keer herhalen (pittig)
Bench press
25kg- 30kg- 35kgx8
37,5kgx6- x4
das niet goed.... opwarming toch te heftig??
incline DB press
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg- 14kg x8
netjes
cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8
Peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
laatste 2 setjes squeeeeeeeeezen!!!
hammer grip chin up
6- 6- 6- 6- 5
voor vandaag tevreden
biceps DB curl
5kg- 6kg- 6kg- 7kg- 7kg x8
overhead bi curl SS decline situps
curl 5x 1plaat x8
situps 5x 10 eerste 3 setjes met de handen voor de borst gekruist, laatste 2 setjes moet ik steeds halverwege ergens de armen vooruit strekken om de reps te halen
thera crunch
5x 10 +2,5 kg
lekkere training, netjes binnen een uur klaar, was wel blij toen het eind daar was
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
dank je Grosje... deze opwarming was aan de hand van een reactie op een ander forum naar aanleiding van mijn opwarming gisteren. Was inderdaad behoorlijk pittig, vooral voor mijn armen/ schouders.
Twijfel nu nog een beetje of ik die morgen een beetje ga downsizen... of even doorzetten, kijken of mijn armen schouders er misschien wel baat bij hebben.
de squat/pull en de shoulder dislocations zouden de basis vormen
de lichte push up variant was nu omdat het om een borst training ging
die zou ik morgen vervangen door iets voor de benen, een kick of jump
eerst maar eens een nachtje over slapen
Twijfel nu nog een beetje of ik die morgen een beetje ga downsizen... of even doorzetten, kijken of mijn armen schouders er misschien wel baat bij hebben.
de squat/pull en de shoulder dislocations zouden de basis vormen
de lichte push up variant was nu omdat het om een borst training ging
die zou ik morgen vervangen door iets voor de benen, een kick of jump
eerst maar eens een nachtje over slapen
Laatst bewerkt:
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
oke... en het zit er alweer op benen/ schouders training
warming up:
30x squat-pull bij het cable apparaat
15x shoulderluxatie
15x leg swing over bench (bench in incline stand tot +/- stoelhoog, ga erachter staan, zwaai been gestrekt over de bench heen... beide benen= 1 rep)
dit 3 keer
squat
10x 20kg
40kg-50kg -60kg- 70kg- 75kg x8
Lunges op step
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8
legextentions
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x10
adduction
25kg-30kg- 35kg- 40kg- 40kg x15
calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x15
MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 22,5kgx 8
het is toch niet te geloven dat ik een poos geleden 30kgx8 deed
? GVD
shoulder mach. press
10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8
rear delt cable raise
5x8 1plaat (laatste setje 2 plaat geprobeerd= veel te zwaar, 1kg extra geprobeerd maar zelfs dan wordt de afwerking al cut)
bent-over- side raise
2kg- 3kg- 3kg- 4kg- 4kg x8
Shrugs
30kg- 40kg- 45kg- 45kg- 50kg x8
training duurde wat langer (1,5 uur) zat ook wat minder pit in, alhoewel ik toch probeerde niet langer dan 1 min rust te houden.
warming up:
30x squat-pull bij het cable apparaat
15x shoulderluxatie
15x leg swing over bench (bench in incline stand tot +/- stoelhoog, ga erachter staan, zwaai been gestrekt over de bench heen... beide benen= 1 rep)
dit 3 keer
squat
10x 20kg
40kg-50kg -60kg- 70kg- 75kg x8
Lunges op step
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8
legextentions
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x10
adduction
25kg-30kg- 35kg- 40kg- 40kg x15
calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x15
MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 22,5kgx 8
het is toch niet te geloven dat ik een poos geleden 30kgx8 deed
? GVDshoulder mach. press
10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8
rear delt cable raise
5x8 1plaat (laatste setje 2 plaat geprobeerd= veel te zwaar, 1kg extra geprobeerd maar zelfs dan wordt de afwerking al cut)
bent-over- side raise
2kg- 3kg- 3kg- 4kg- 4kg x8
Shrugs
30kg- 40kg- 45kg- 45kg- 50kg x8
training duurde wat langer (1,5 uur) zat ook wat minder pit in, alhoewel ik toch probeerde niet langer dan 1 min rust te houden.
Laatst bewerkt:
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
zit wat in: tot eind maart deed ik hem als 2de oefening, daarna een poosje niet, en vanaf begin juni werk ik met dit schema (maar daar heeft ook mijn vakantie nog tussen gezeten)
Het was inderdaad eind maart dat ik die 30kg haalde... maar zou toch ook weer moeten bijtrekken? niet? jaa toch?
Het was inderdaad eind maart dat ik die 30kg haalde... maar zou toch ook weer moeten bijtrekken? niet? jaa toch?
Maar zal zeker wel weer bijtrekken.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
je kent dat toch wel Natty... kan het niet uitstaan, 'k ben gewoon een beetje ongeduldig
Ja ik weet zeker hoe dat voelt. Het gaat steeds verder achteruit
Vooral benen kost ontiegelijk veel energie en gewicht omlaag gedonderd. Maar goed, weten waarvoor het is. Het is altijd stuk leuker als je gewicht in de loop de tijd wat meer omhoog gaat. Snap zeker het ongeduld en frustratie.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
en toen was het weer chest-day
warming up
squat-pull 30x / shoulder luxations 15x / shoulder press 12kg 15x
squat-pul 30x / shoulder luxations 15x / table push- ups
nou... warm zat
bench- press
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg x8
40kg x6
dat gaat er weer op lijken
incl DB press
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 14kg- x8
14kg x6
nice
cable fly
1x met 1 plaat x8
4x met 2 platen x8
bij het 4 de setje probeerde ik even met 3 platen, maar merkte dat ik toen meer met mijn armen ging drukken, terug gegaan naar 2 platen en aandacht bij de pecs
peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
chin up
5x 6 reps owyeah... banana dance!
db curl
5kg- 6kg- 6kg -7kg- 7kg x8
overhead cable curl
5kg- 10kg- 15kg- 15kg- 15kg x8 (ander apparaat)
decline situps
5x10
laatste 2 setjes laatste reps met handen vooruit ipv gekruist voor borst
thera crunch
5x 10 + 2,5kg
het was heet in de gym... ik was zeiknat, al voor ik ging douchen
toch lekker getraind.
warming up
squat-pull 30x / shoulder luxations 15x / shoulder press 12kg 15x
squat-pul 30x / shoulder luxations 15x / table push- ups
nou... warm zat
bench- press
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg x8
40kg x6
dat gaat er weer op lijken
incl DB press
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 14kg- x8
14kg x6
nice
cable fly
1x met 1 plaat x8
4x met 2 platen x8
bij het 4 de setje probeerde ik even met 3 platen, maar merkte dat ik toen meer met mijn armen ging drukken, terug gegaan naar 2 platen en aandacht bij de pecs
peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
chin up
5x 6 reps owyeah... banana dance!
db curl
5kg- 6kg- 6kg -7kg- 7kg x8
overhead cable curl
5kg- 10kg- 15kg- 15kg- 15kg x8 (ander apparaat)
decline situps
5x10
laatste 2 setjes laatste reps met handen vooruit ipv gekruist voor borst
thera crunch
5x 10 + 2,5kg
het was heet in de gym... ik was zeiknat, al voor ik ging douchen
toch lekker getraind.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
jij hebt ook aardig wat meer kilotjes op te trekken hè
en ik red ze ook nog lang niet altijd hoor, had gewoon een goeie dag vandaag.minder snel last van de warmte dan van de kouWow! lekkere training op zo een warme dag! Je knalt ook gewoon door he!
super!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
jij hebt ook aardig wat meer kilotjes op te trekken hè
Hmmmm
moet ik hier nu blij mee wezen. Ik pak het positief ik moet 94kg optrekken. En het gaat steeds beter. En dat komt met name door jullie voorbeeld. Jij en Miss H hebben altijd wel pullups of chins erin zitten.
Soortgelijke topics
