Dinky's log

[Dinky Toy]

benen - schouders

squat:
40kg- 50kg- 60kg- 65kg- 70kg x8

Lunges op step:
10kg- 14kg- 16kg- 18,5kg- 20kg x8

Leg adduction:
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg x15

leg curl: (staat momenteel niet in mijn schema, maar de legextention was bezet)
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 49kg x10

leg extension:
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x10

calf raises:
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 35kg x15

military press:
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg x8
25kg x7 (hé wat jammer net die 8ste rep niet gehaald.... maar gaat weer de goeie kant op )

shoulder press machine:
10kg-15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8

Rear delt cable raise:
1plaat 5x 8reps

Bent over side raise:
2kg- 2kg- 3kg- 3kg- 4kg

shrugs:
30kg- 40kg- 40kg-40kg 40kg

jummie

 

[Ano_87987]

Zo je hebt jezelf weer helemaal uitgeleeft lees ik zo. Heftig, kan je morgen nog wel lopen?

 

[grosje]

lopen zal moeilijk zijn maar ze kan altijd nog huppelen

beste training weer hoor
Goede squat ook trouwens..
Ligt de stang zo op je traps of hebben jullie een nekrol?
Heb zelf nog steeds te veel nekproblemen om zwaar te kunnen gaan met die stang in mijn nek.
Blijkbaar niet genoeg spier of vlees daar dus het bot raakt geirriteerd
Nekrollen hebben ze ook niet bij de kneet en een handdoekje helpt niet veel. dus vandaar dat ik ook max 80 kg haal

 

[Dinky Toy]

Zo je hebt jezelf weer helemaal uitgeleeft lees ik zo. Heftig, kan je morgen nog wel lopen?

Klik om te verkleinen...

jups was lekker
is morgen te ver om te lopen, ik denk dat ik met de auto kom

lopen zal moeilijk zijn maar ze kan altijd nog huppelen

beste training weer hoor
Goede squat ook trouwens..
Ligt de stang zo op je traps of hebben jullie een nekrol?
Heb zelf nog steeds te veel nekproblemen om zwaar te kunnen gaan met die stang in mijn nek.
Blijkbaar niet genoeg spier of vlees daar dus het bot raakt geirriteerd
Nekrollen hebben ze ook niet bij de kneet en een handdoekje helpt niet veel. dus vandaar dat ik ook max 80 kg haal

Klik om te verkleinen...

ze hebben wel een nekrol, maar ik gebruik dat ding niet
Heb hem vooralsnog niet nodig en aangezien ik ook vaak elders train waar ze geen nekrol heb wil ik het mezelf niet aanwennen.
Ja als ik echt max ga haal ik op een goeie dag ook 80kg, maar Fer vind het belangrijker dat ik me op de spier concentreer ipv op het gewicht

 

[marina1975]

Mooie training! dat zal morgen wat worden ja!
maar er zal vast nog wat energie inzitten om te trainen he!

 

[Dinky Toy]

oow jeah... benen/ schouders zullen het niet worden, maar ik heb ook nog een rug/ triceps/ borst/ biceps/ buik.... er kan genoeg getraind worden morgen

 

[Dinky Toy]

Training tijdens een meeting... ik heb me niet echt aan mijn schema gehouden
en gewichten heb ik ook niet allemaal op een rijtje

borst- rug- triceps is het geworden

vooraf... 5 min loopband 10km/u 1.5 helling
Bench Press
20kg-30kg- 35kg- 40kg- 40kg

bent-over-row
gewichten onduidelijk... was zowizo geen stang van 20kg... ik gok op 10
en dan had ik schijven van (als ik het goed heb)4x 3,75kg en 4x 2,50?

pull up
3 setjes.... beetje verspreid 6x 4x 5x

Incline bench press
20kg- 20kg- 30kg-30kg-30kg

Incline DB press
12kg- 12kg- 12kg -14kg 14kg

cable fly
10kg- 15kg- 20kg(was te zwaar)- 15kg- 15kg
seated row machine wijd
??
T-bar row smal
10kg- 15kg- 20kg- 25kg- 30kg

triceps mach. push down
10kg- 15kg- 15kg- 20kg- 20kg

triceps cable push down
straight arm push down
lat pull down wijd
Hanging leg raises paar keer

en toen was het tijd voor een groeps foto

 

[marina1975]

Je was ook zo bezig. Kan me voorstellen dat je niet alles meer precies weet.
heb ik ook wat last van.... moet echt even denken wat ik allemaal geprobeerd heb. hahaha

Maar ziet er netjes uit! zowel hier als in het echt!

enne.. leuk je gezien te hebben.

 

[Natty87]

Happy B- Day Dinky

 

[Dinky Toy]

thanks Natty.... jullie ook een leuke dag gehad?

 

[Natty87]

thanks Natty.... jullie ook een leuke dag gehad?

Klik om te verkleinen...

Ja echt weer super leuk. Jij nog fijne avond.

 

[grosje]

Gefeliciteerd voor de zoveelste keer
Helaas de foto van jou met het flesje wijn is mislukt
Hoop dat je hem lekker vindt

 

[Dinky Toy]

of ik hem lekker vind!!! zeker weten, ik drink niet vaak alcohol, maar als ik het doe dan geniet ik er ook ten volle van!

zitten een aantal heel leuke foto's tussen. Bedankt Grosje!

 

[marina1975]

Ook een genieter van een enkel glaasje dus he!
Geniet ervan hoor! Ga je het vandaag nog vieren?

 

[Dinky Toy]

ik vond het gisteren met jullie al een feestje.
vandaag met een vriendin afgesproken voor een lekker fietstocht
en volgende week zondag met mijn familie.... verjaardag van zus en mij bij elkaar getrokken.

 

[marina1975]

Nou ik vond het ook een leuk feestje gisteren hoor! Heb je prima geregeld zo !
Geniet lekker van je fietsttochtje! waar gaat het heen?
Wel handig om wat verjaardagen bij elkaar te trekken. Is makkelijk en leuk.
fijne dag

 

[grosje]

of ik hem lekker vind!!! zeker weten, ik drink niet vaak alcohol, maar als ik het doe dan geniet ik er ook ten volle van!

zitten een aantal heel leuke foto's tussen. Bedankt Grosje!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan
Leuk verjaardagsfeestje is het geworden
Volgende week ben ik aan de beurt hoor

 

[Dinky Toy]

Zaterdag stond eigenlijk Rug- triceps- buik op het programma...
en op de meeting was het Borst - rug- triceps geworden

Vandaag Borst- Biceps- Buik aan de beurt... beetje snel voor de borst, maar toch maar gewoon gedaan, zonder spotter dus iets lichter dan zaterdag

opwarming 5 min loopband- 8km/u- 3% helling

Bench Press:
25kg-30kg- 35kg- 37.5kg- 37.5kg x8
Incline DB Press:
7,5kg- 10kg-,12,5kg-12,5kg- 12,5kg x8
Cable Fly SS incl. Sit Ups
CF 1- 1- 2- 2- 3 plates x8
SU 10- 10- 10- 8- 6
Peckdeck:
14kg- 21kg- 28kg- 30kg- 35kg x8
Hammergrip chin up:
6- 6- 6- 5- 5
Biceps DB curl:
5kg- 6kg- 6kg- 7kg- 7kg x8
Biceps cable overhead curl:
5 setjes 8 reps 1 plate
Thera crunch:
5x 10reps +2,5kg

 

[Sjors26]

Lekker Dinky! en nog gefeliciteerd, weer een jaar sterker, fitter en coïtusier ^_^

 

[Dinky Toy]

haha... ja als ik zo doorga met ouder worden wordt ik nog eens jong en coïtusie