Dinky's log

[Dinky Toy]

Lekker Dinky!

Klik om te verkleinen...

smullen!

Hmmmm moet ik hier nu blij mee wezen. Ik pak het positief ik moet 94kg optrekken.
En het gaat steeds beter. En dat komt met name door jullie voorbeeld. Jij en Miss H hebben altijd wel pullups of chins erin zitten.

Klik om te verkleinen...

was in ieder geval positief bedoeld! ik vind het ook lekkere oefeningen, doe ze graag, echte compounds voor het bovenlijf

 

[Mascha]

Hi Dicky

gaat lekker zo te zien doe je goed meid

maar hey een vraagje waarom met benen een abductie en hamstrings?? en kuiten?? of mis ik dat doe je dat op een andere dag??

 

[Dinky Toy]

hoi Masha... gaat inderdaad goed, geniet er elke keer weer van.

kuiten staan er wel gewoon tussen toch (calf raises?)
voor de rest hebik de nadruk op dit moment wel een beetje op voorkant/ binnenkant bovenbenen.
Bij mijn vorige schema had ik er stif leg deadlift en leg curls in... die komen ook wel weer terug

of was dat niet helemaal je vraag?

 

[grosje]

zo ff tips van Mascha scoren
altijd handig zo'n meeting
lekker getraind weer, ben je weer met die 20 jarige van je facebook pagina wezen sporten

 

[Sjors26]

Heeft Dinky een boytoy?

 

[Dinky Toy]

Heeft Dinky een boytoy?

Klik om te verkleinen...

nope... ik heb een foto van mijzelf op facebook, en grosje denkt dat dat een 20 jarige is.. ik laat hem lekker in de waan

 

[grosje]

tja nu verklap je het.
Doe net of ik het niet gelezen heb

 

[Dinky Toy]

doe dat maar

benen/ schouders
warming up: 5 min loopband
squat: 8x 20kg

squat
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg

lunges op step
1x 10kg x8
4x 16kg x8

leg extention
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x10

adduction
25kg- 30kg-35kg-35kg- 40kg x15

calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x15

MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 25kg x8

shoulder machine press
10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8

rear delt raises
3x 8 reps met 1plaat... hier heb ik een beetje toegegeven aan de hitte, maar 3setjes ipv 5

Bent-over side raise (DB)
3kg- 3kg- 4kg- 4kg- 4kg x8

shrugs... zijn er door de hitte ook bij ingeschoten... ik had het ineens helemaal gehad.

op zich een lekkere training, iets langer dan een uur, tussen de setjes wel steeds 1 min pause, maar tussen de verschillende oefeningen iets langer denk ik.
Ik was helemaal alleen in de sportschool, 't was er erg warm, maar ik kon lekker elke keer de vans mijn richting uit draaien

 

[Mascha]

hoi Masha... gaat inderdaad goed, geniet er elke keer weer van.

kuiten staan er wel gewoon tussen toch (calf raises?)
voor de rest hebik de nadruk op dit moment wel een beetje op voorkant/ binnenkant bovenbenen.
Bij mijn vorige schema had ik er stif leg deadlift en leg curls in... die komen ook wel weer terug

of was dat niet helemaal je vraag?

Klik om te verkleinen...

hoi hoi

goed om te horen want plezier in de sport hebben maakt een groot deel uit van je behaalde progressie.

Oke dat begrijp ik maar over het algemeen is het van belang dat je de balans tussen voor en achterkant goed houd. Daarvoor zou ik altijd streven naar een schema die beide heeft.
En aangezien de hamstrings bij de meeste achter loopt zou ik daar zeker naar streven om deze in iedere training altijd goed mee te pakken

 

[Dinky Toy]

oke... bedankt voor de tip.


vandaag rug/ triceps/ buik
pull up wide: body wheigt
5-5-5-4-4

Bent- over-row
20kg- 30kg- 35kg- 37,5kg- 40kg x8

T-bar-row smal
10kg- 20kg- 25kg- 30kg- 30kg x8

seated row machine breed
19kg- 26kg- 33kg- 40kg- 40kg x8

straight arm pull down
eerste 2 setjes op ander apparaat 3-4 platen x8
daarna door op gewone apparaat 35kg- 40kg- 43kg x8

lying triceps extension
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8

triceps kick back SS decline sit ups
KB 4kg- 4kg- 4kg- 5kg- 5kg x8
SU 5x10 reps alleen laatste setje een paar reps handen vooruit ipv gekruisd voor borst

Bench dips
5x 15 reps +5kg

thera crunch
5x 10 reps +2,5 kg

ging lekker... en hierna had ik een paar uur strand verdient

 

[Ano_87987]

Rare combi rug triceps. Maar als het zo uitkomt, waarom niet. Je knalt wel hihihi

 

[marina1975]

Die paar uur strand had je zeker wel verdiend!
Maar waaide je niet compleet weg daar?

 

[Dinky Toy]

Rare combi rug triceps. Maar als het zo uitkomt, waarom niet. Je knalt wel hihihi

Klik om te verkleinen...

dat hoor je toch wel vaker Ron?! tuurlijk, je kan ook rug/biceps en borst/triceps doen.... beide heeft wel zijn voor en tegens. Mijn vorige combi was borst/rug- en schouder/biceps/triceps... was ook lekker

Die paar uur strand had je zeker wel verdiend!
Maar waaide je niet compleet weg daar?

Klik om te verkleinen...

Ben gezandstraald en verbrand.... maar was heerlijk

 

[Dinky Toy]

vanochtend weer eens mijn high heels aangetrokken en quarter turns en poses en zo geoefend voor de spiegel. Kan nog zo veel aan verbeteren, maar heb gelukkig ook nog lekker veel tijd om het er een beetje soepeltjes te laten uitzien. In tussen kunnen mijn spiertjes aan dat soort oefeningen ook alvast wennen

na de middag weer lekker bruut aan het ijzer :
Borst- Biceps- Buik

bench press
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg x8
40kg x6

Incline DB press
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 14kg x8
14kg x6

cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8
vandaag lukte het met 3 platen weer wel, vorige week niet... ach ja keertje wel keertje niet

Peck deck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8

Hammergrip chin up (bodywheight- no assist)
6- 6- 6- 6- 7 reps
(weer lekker 1tje meer )

bi- DB curl
5kg- 6kg- 7kg- 7kg- 7kg

Overhead Biceps Curl SS decline Sit Ups
BC-->1pl- 1pl- 2pl (toch eigenlijk net te zwaar) - 1pl- 1pl x8
SU--> 5x 10reps.... alleen de allerlaaste 2 reps handen vooruit ipv gekruisd voor borst

thera crunch
5x10+ 2,5 kg

voelde goed, had het tempo er goed in, binnen een uur klaar

 

[marina1975]

Mooie training weer!
en poseren.. das een training op zich! Ben wel erg benieuwd naar hoe je er dan zo bijloopt!

 

[Ano_87987]

Knappe training Dinky en dan ook nog poseren op high heels hahaha. Is daar een aparte ruimte voor?
En wat een rappe training zeg, uurtje klaar.

 

[Dinky Toy]

hoe ik er dan uit zie bikini en hoge hakken (full dressed )

er is op de sportschool wel een hele mooie spiegelruimte, maar die gebruik ik (nog) niet als ik alleen oefen, wel als ik met PT aan poses ga werken, maar die is nu op vakantie.
Vanochtend gewoon thuis in de huiskamer

training ging erg lekker... ik hou wel van een beetje tempo

 

[Sjors26]

Jij bent echt een chin up girl

 

[Dinky Toy]

Jij bent echt een chin up girl

Klik om te verkleinen...

I love them..... geef mij maar de chin ups... mag jij de sit ups doen

 

[Dinky Toy]

niet zo lekker getraind vandaag ...

Benen- schouders

squat
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg x8
noodstop.... darmen van streek (was ik ff blij dat de WC niet bezet was )

lunges op step
10kg- 16kg- 16kg- 18kg- 18kg x8
mijn schouders protesteren al bij het in positie brengen van die stang, gaat wat worden straks bij het schouder gedeelte

leg extentions
35kg- 42kg- 49kg- 56kg- 63kg x8

adductions
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kgx8
goddamme wat zijn die zwaar vandaag

calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 35kg x8
compleet misselijk... echt even wat langer moeten wachten voor ik door kon gaan

MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 22,5kg
ik denk dat ik straks de rear delt raises maar over sla

machine schoulder press
10kg- 15kg- 15kg- misschien kan ik beneden de one arm raises doen ipv de gewone hierboven
20kg- 20kg die waren vorige week toch echt minder zwaar

rear delt raises sissy... er wordt helemaal niks overgeslagen en we gaan ook niet sjoemelen met dan maar een lichtere oefening pakken
5 setjes met 1 plaat
en weer misselijk

bent over side raise (DB)
3kg- 3kg- 4kg- trillen over mijn hele lijf- 4kg- 4kg x8

schrugs
30kg- 40kg- 45kg- 50kg- 50kg x8

phwieuw... klaar!

conclusie... wat ik dus al zei
niet zo lekker getraind vandaag ... energie stroomde niet zo lekker
toch mijn schema netjes afgewerkt, en eigenlijk nergens ver terug gegaan in gewicht
een paar oefeningen zelfs wat meer gewicht gepakt.
alleen de extra oefeningen, naar aanleiding van de tip van Macha... kon ik toch nog even niet opbrengen.

Nu eerst maar even een schoonheids slaapje, hopen dat ik me daarna weer wat beter voel
En morgen weer op volle kracht vooruit