- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.285
- Volgers 53
-
- Tags
- log
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
heerlijke training vandaag... die verschillende rows na elkaar,met telkens net een iets ander accent, dat gevoel in mijn rug, ooeeww zzoo lekkerr!!
Ik had er al zin in op voorhand ... puur genieten
Rug- triceps- buik
pull- ups wide
5- 5- 5- 5- 4
bent over row
20kg- 30kg- 40kg- 40kg- 42,5kg x8
T-bar row smal
10kg- 20kg- 25kg- 30kg- 32,5kg x8
seated machine row breed
19kg- 26kg- 33kg- 40kg- 40kg x8
straight arm pull down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 42kg x8
lying triceps extension
12kg- 14kg- 16kg- 18kg- 20kg x8
tri kick back SS decline sit ups
4kg x8 SS 10
4kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10 (2 met handen vooruit)
Bench dips
3x 15 +5kg
2x 15 +7,5kg
Thera crunch
3x 10 +2,5kg
2x 10 +5kg
In mijn huidige schema is dit echt mijn meest favoriete training
Ik had er al zin in op voorhand ... puur genieten
Rug- triceps- buik
pull- ups wide
5- 5- 5- 5- 4
bent over row
20kg- 30kg- 40kg- 40kg- 42,5kg x8
T-bar row smal
10kg- 20kg- 25kg- 30kg- 32,5kg x8
seated machine row breed
19kg- 26kg- 33kg- 40kg- 40kg x8
straight arm pull down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 42kg x8
lying triceps extension
12kg- 14kg- 16kg- 18kg- 20kg x8
tri kick back SS decline sit ups
4kg x8 SS 10
4kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10 (2 met handen vooruit)
Bench dips
3x 15 +5kg
2x 15 +7,5kg
Thera crunch
3x 10 +2,5kg
2x 10 +5kg
In mijn huidige schema is dit echt mijn meest favoriete training
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag weer naar Terschelling. Dus voor ik aan mijn shift begon daar eerst gaan trainen.
Borst- biceps- buik
Benchpress
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg- 37,5kg x8
hmm... gisteren te zwaar gewerkt op mijn rustdag, spieren protesteerden heftig
Incline DB press
8kg- 10kg- 12kg- 14kg- 14kg x8
cable fly
10kg- 15kg- 15kg- 20kg- 15kg x8
ander apparaat, 15kg voelde prima, 20kg bleek toch teveel, uitvoering werd sloppy
Peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
ben benieuwd hoe lang het gaat duren voor ik deze weer iets kan ophogen, eerste setje 35kg gaat prima, 2setje krijg ik amper vol
Hammergrip chin up
5x 6reps
Biceps DB curl
10kg- 10kg x8
volgende setjes beide kabels tegelijk gepakt
15kg- 15kg- 15kg x8
bij deze setjes merkte ik dat ik mijn armen hoger hield dan wanneer ik 1 arm tegelijk doe, moet ik even navragen wat het beste is, anders misschien meer aandacht om hoger te houden bij enkelvoudige ook.
decline sit-ups
5x 10 +5kg (is ander bankje waar het veel makkelijker op gaat)
komende dagen weer geen mogelijkheid naar de sportschool te gaan, dus weer een beetje thuis aanklooien met wat bodyweigth en elastiek werk.
Borst- biceps- buik
Benchpress
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg- 37,5kg x8
hmm... gisteren te zwaar gewerkt op mijn rustdag, spieren protesteerden heftig
Incline DB press
8kg- 10kg- 12kg- 14kg- 14kg x8
cable fly
10kg- 15kg- 15kg- 20kg- 15kg x8
ander apparaat, 15kg voelde prima, 20kg bleek toch teveel, uitvoering werd sloppy
Peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
ben benieuwd hoe lang het gaat duren voor ik deze weer iets kan ophogen, eerste setje 35kg gaat prima, 2setje krijg ik amper vol
Hammergrip chin up
5x 6reps
Biceps DB curl
10kg- 10kg x8
volgende setjes beide kabels tegelijk gepakt
15kg- 15kg- 15kg x8
bij deze setjes merkte ik dat ik mijn armen hoger hield dan wanneer ik 1 arm tegelijk doe, moet ik even navragen wat het beste is, anders misschien meer aandacht om hoger te houden bij enkelvoudige ook.
decline sit-ups
5x 10 +5kg (is ander bankje waar het veel makkelijker op gaat)
komende dagen weer geen mogelijkheid naar de sportschool te gaan, dus weer een beetje thuis aanklooien met wat bodyweigth en elastiek werk.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
mijn tijd zo effectief mogelijk plannen hé Ron
Ziet er weer mooi uit!
ben benieuwd ook weer naar je BW oefeningen en elastieken.
Vind dat altijd leuk te zien wat je daar allemaal mee kan doen.
het liefst ga ik naar de gym... dat noem ik pas echt trainen
die thuistrainingen aarzel ik altijd of ik ze nu echt als training zie of niet (al kan ik er behoorlijk spierpijn van krijgen)
maar dat het mij toch regelmatig gebeurd dat ik niet naar de gym KAN .... dat is waar mijn ondertitel vandaan komt
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
vandaag benen- schouders: thuistraining met elastieken
jump squats 3x15
squat normal stance met elastiek geel/zwart 3x15
squat wide stance 3x15 (zo wijd mogelijk)
step-up/ knee raise/ calf raise 3x 20
lunges op step 3x20
prone hip extention 20 sec- 60sec- 60sec
legextentions met elastieken 3x15 1xzwart, 2x zwart/geel
(was even knutselen elastiek onder deur, doorheen een krat, onder stoel vast aan voet)
reverse fly elastiek rose 3x15 (van laag naar hoog)
front raises 3x15
shoulder press elastiek groen/rose
(liggend, voeten tegen deur,voelde beter dan wanneer ik hem zittend/ staand doe met de elastieken)
straks nog even een uurtje of wat wandelen met een rolstoel... en dan hebben mijn schouders en benen hun portie wel weer gehad
jump squats 3x15
squat normal stance met elastiek geel/zwart 3x15
squat wide stance 3x15 (zo wijd mogelijk)
step-up/ knee raise/ calf raise 3x 20
lunges op step 3x20
prone hip extention 20 sec- 60sec- 60sec
legextentions met elastieken 3x15 1xzwart, 2x zwart/geel
(was even knutselen elastiek onder deur, doorheen een krat, onder stoel vast aan voet)
reverse fly elastiek rose 3x15 (van laag naar hoog)
front raises 3x15
shoulder press elastiek groen/rose
(liggend, voeten tegen deur,voelde beter dan wanneer ik hem zittend/ staand doe met de elastieken)
straks nog even een uurtje of wat wandelen met een rolstoel... en dan hebben mijn schouders en benen hun portie wel weer gehad
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
vandaag nog wel een beetje iets van thuis training rug gepakt, maar voelde allemaal suf aan
begon ben table pull ups... de laatste keer dat ik die pakte nog best een pittige oefening... nu had ik al gelijk zo iets van, dit is toch echt niet te vergelijken met pull ups, slaat eigenlijk nergens op
vervolgens lat pul down, seated row, bent-over row en straight arm pull down geprobeerd met elastieken, maar de amplitude van die oefeningen wordt door het elastiek zo verkleind dat het naar mijn gevoel ook eigenlijk allemaal nergens op sloeg.
nog een paar setjes dips tussen 2 stoelen gedaan en een paar L-sits
en toen heb ik het maar op gegeven.
De afgelopen weken in de sportschool echt heerlijk zware rug-trainingen gehad, waardoor dit echt dubbel tegen viel.
nu 2 niet- trainingsdagen, en zondag weer gewoon naar de sportschool, ik kijk er nu al naar uit
begon ben table pull ups... de laatste keer dat ik die pakte nog best een pittige oefening... nu had ik al gelijk zo iets van, dit is toch echt niet te vergelijken met pull ups, slaat eigenlijk nergens op
vervolgens lat pul down, seated row, bent-over row en straight arm pull down geprobeerd met elastieken, maar de amplitude van die oefeningen wordt door het elastiek zo verkleind dat het naar mijn gevoel ook eigenlijk allemaal nergens op sloeg.
nog een paar setjes dips tussen 2 stoelen gedaan en een paar L-sits
en toen heb ik het maar op gegeven.
De afgelopen weken in de sportschool echt heerlijk zware rug-trainingen gehad, waardoor dit echt dubbel tegen viel.
nu 2 niet- trainingsdagen, en zondag weer gewoon naar de sportschool, ik kijk er nu al naar uit
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
je hebt helemaal gelijkaan de andere kant; het voelt voor jou vast ook niet bevredigend als je je volgende training een bromfietstire mag flippen
Klopt, maar ik ben ook niet helemaal normaal.
Misschien moet je ook een band neerzetten thuis. Gruwelijke rug-oefening! ( en been en kont en alles )
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou best wel een keer zo'n tire willen proberen
Zal er vroeg of laat ook wel eens van komen.
Het lastige is dat mijn "thuis" trainingen eigenlijk niet thuis zijn maar ergens in het land bij een of andere klant
Tires zijn dan ook echt geen equipements om mee te nemen
Zal er vroeg of laat ook wel eens van komen.
Het lastige is dat mijn "thuis" trainingen eigenlijk niet thuis zijn maar ergens in het land bij een of andere klant
Tires zijn dan ook echt geen equipements om mee te nemen
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
Soortgelijke topics
