Dinky's log

[grosje]

Zo jij bent ook weer in het gareel zie ik
Trainer terug en gelijk bikkelen
Mooi dat je 5 kg aan massa er bij hebt... dat is echt veel en doe ik je niet na
Het harde werken brengt dus ook resultaat.. toppie dus

 

[Dinky Toy]

en kijk, Grosje ook weer in't land
ja, trainer is in zijn vakantie goed uitgerust... en das te merken

 

[marina1975]

Das een fikse training!
Zoals je het ook opschrijft word ik er al moe van.

 

[Dinky Toy]

kwestie van verstand op nul, focus puur op de 20 reps waar je mee bezig bent,
die stang omhoog en naar beneden, ademhaling en tellen

en pas als je daarmee klaar bent is er ruimte om aan de volgende 20 reps te denken

 

[marina1975]

kwestie van verstand op nul, focus puur op de 20 reps waar je mee bezig bent,
die stang omhoog en naar beneden, ademhaling en tellen

en pas als je daarmee klaar bent is er ruimte om aan de volgende 20 reps te denken

Klik om te verkleinen...

Dat klopt ook wel... zo doe ik het ook vaak als ik denk dat ik een net hoger gewicht misschien niet zal redden.... verstand op nul en concentreren puur op je oefening. Dan kan je opeens veel meer.

 

[Ano_87987]

Lekker afgebeuld Dinky. En vragen om iets niet te hoeven is altijd een goed idee.

 

[Dinky Toy]

jij spreekt uit ervaring zeker

 

[Ano_87987]

jij spreekt uit ervaring zeker

Klik om te verkleinen...

Hahaha ik heb net zo'n trainer.

 

[Dinky Toy]

vandaag benen/ schouder training
benen
squat
40-50-60-70-70kg x8
lunges op step
20-20-20-22,5-22,5kg x8
voor elk setje stang gecleand en nette mp van gemaakt, en dan in de nek laten zakken
legextentions
35-42-49-56-63x10
adduction
20-30-35-40-40 x15
calf raises
28-28-35-35-42 x15

schouders... waren vrij gevoelig na mijn escapades gisteren, maar een beetje voorzichtig aangepakt en vooral nadruk op achterkant en delts
rear delt cable raise
5 setjes 8 reps 1plaat
bent over DB side raise
3- 3- 4- 4- 5 x8
schrugs
40kg- 40kg- 60kg- 60kg- 60kg x8

vandaag niet zoveel zin om elke keer gewichten te wisselen, dus bij een aantal oefeningen 2-3 setjes met het hoogste gewicht

 

[Ano_87987]

Mooie training hoor. Gewone spierpijn in de schouders hoop ik?
De training ziet er goed uit.

 

[Dinky Toy]

Mooie training hoor. Gewone spierpijn in de schouders hoop ik?
De training ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

jups... niks aan de hand, maar was toch krap 24 uur tussen mijn vorige training en deze, en om nou 2 keer na elkaar uit de naad te gaan met military press... leek me een tikje overdreven. Ik heb geen behoefte een blessure uit te lokken .


workout of the day: rug/ triceps

pull ups wide
5x5 reps body weight
2 hele mooie stoere spierbonken in de sportschool gaven me een complimentje over de goeie uitvoering... glunderglunder

bent over row
20-30-35-40-45kg x8

T-bar row smal
10-20-25-30-35kg x8
dit is ook weer een PR waar ik een beetje trots op ben

seated row machine breed
en hier ging ik knoeien met de gewichten
26kg... had eigenlijk 19 moeten zijn, me vergist van gaatje, nog een keer zelfde dan maar
26kg- 33kg- 40kg... en toen merkte ik pas dat er nog een extra blok van 2 kg op de gewichten stack lag
ik had dus eigenlijk gedaan:
28kg- 28kg- 35kg- 42kg x8
laatste setje 47kg x8

straight arm pull down
25- 30- 35- 40- 42kg x8

lying triceps extention
14- 16- 18- 20- 20kg x8

triceps kickback : 4-4-5-5-5kg x8
ss
decline situps: 5x 10reps... armen t/m de laatste rep netjes op mijn schouders

bench dips : 5x 15 reps +5kg
ss
lying leg raises: 5x 10

super lekkere training... weer puur buffelen en genieten

 

[marina1975]

Mooie training!
Leuk he zo een complimentje.

 

[Dinky Toy]

gisteren en vandaag beetje homeworkout... full body, en veel gewandeld

jumping jack: 3x 1min

windmill: 3x 1min

push up: 3x 15

lat pul down met elastieken SS overhead triceps extention:3x 15

pistol squat 3x 8 (beide benen)

shoulder push up 3x8 (voeten op stoel, en pike maken)

zeehond 30/ 40/ 50 sec

morgen terug naar het vaste land en morgenavond weer gewone training

 

[Ano_87987]

Aparte training. Vooral zeehond?? Zegt me natuurlijk helemaal niks.

 

[LKK]

Terschelling toch? Zit vol met zeehonden daar. Alleen niet duidelijk of het een zeehondpress of een squat met de zeehond in de nek was.

 

[Dinky Toy]

hahaha...
ik lig met mijn borst/buik op een bankje hou me een beetje bij de poten vast en til mijn benen gestrekt omhoog, iets hoger dan horizontaal.
je zou het ook een "Prone hip extension hold" kunnen noemen, maar ik vond zeehond toepasselijker

 

[marina1975]

ik zie het al helemaal voor me!

Leuke en aparte training! je weet er altijd wel wat van te maken! echt TOP!

 

[Sjors26]

hahaha...
ik lig met mijn borst/buik op een bankje hou me een beetje bij de poten vast en til mijn benen gestrekt omhoog, iets hoger dan horizontaal.
je zou het ook een "Prone hip extension hold" kunnen noemen, maar ik vond zeehond toepasselijker

Klik om te verkleinen...

Je begrijpt dat ik de mental image van jouw en die zeehond niet snel uit mijn hoofd krijg he

 

[Dinky Toy]

hij's mooi toch

volgens mij is die zeehond goed voor de glutes.... (spierpijn )

 

[Dinky Toy]

training vandaag ging buiten verwachting goed. Mijn tijdschema vandaag een beetje te krap ingeschat en ik kwam helemaal hyper aan in de sportschool.

BP
25- 30- 35- 37,5- 40kg x8 helemaal zelf
DB incl press
7,5- 10- 12,5- 14- 14kg x8
Cable fly
1- 2- 2- 2- 3 platen x8
Peckdeck
14- 21- 28- 35kg x8
42kg x6 oow yeah baby
chin up
5x 6.... dacht dat ik pas 4 setjes gedaan had, anders had ik die laatste nog 2 reps extra gepakt.... oops dat had ik niet mogen zeggen tegen mijn trainer kreeg dat zal ik moeten uitzweten volgende keer
DB curl
5- 6- 7- 8- 9kg x8 happy face
thera crunch
3x 10 +2,5kg
2x 10 + 5kg
biceps overhead curl
5x 8 1plaat
sit ups
4 x10 armen gekruist voor borst
laatste setje
5x met handen achter hoofd +5x met handen voor borst