Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.282
- Volgers 53
-
- Tags
- log
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
lang weekend gehad in Belgie, was van plan zaterdag te gaan hardlopen, maar het goot de hele dag ppenstelen... dat is er dus niet van gekomen
Verder had ik gehoopt gisteren vroeg genoeg thuis te zijn en nog puf te hebben om tegen de avond te gaan trainen... is niet gelukt
toen had ik in de planning om vanochtend een krachttraining te doen.... kreeg ik om 8 uur telefoon, of ik ergens kon invallen vanwege een ziekmelding... niet genoeg tijd meer voor de sportschool, maar nog wel snel een korte thuistraining ingelast:
2 min jumping jack
2x 30 squat (bodyweight)
2x 12 push up (schouderbreed)
2x 15 side rotation +1kg
2x 15 lunges (+10kg zandzak op schouder)
1x15 incline push up narrow
1x15 board to mountain
1x15 lying leg raise
3x 30 sec prone bridge
8x superman
12x / 10x back raises
2x zonnegroet
van 11.00 tot 19.00 aan het werk, 20.00 looptraining (moet kunnen
)
Verder had ik gehoopt gisteren vroeg genoeg thuis te zijn en nog puf te hebben om tegen de avond te gaan trainen... is niet gelukt
toen had ik in de planning om vanochtend een krachttraining te doen.... kreeg ik om 8 uur telefoon, of ik ergens kon invallen vanwege een ziekmelding... niet genoeg tijd meer voor de sportschool, maar nog wel snel een korte thuistraining ingelast:
2 min jumping jack
2x 30 squat (bodyweight)
2x 12 push up (schouderbreed)
2x 15 side rotation +1kg
2x 15 lunges (+10kg zandzak op schouder)
1x15 incline push up narrow
1x15 board to mountain
1x15 lying leg raise
3x 30 sec prone bridge
8x superman
12x / 10x back raises
2x zonnegroet
van 11.00 tot 19.00 aan het werk, 20.00 looptraining (moet kunnen
)
MarinaC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 263
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
jup, patiënte (95 jaar) slaapt. Straks mag ik weer voor een kopje thee en een koekje zorgen. Daarna stukje voorlezen. 17.30 borrel tijd (ik drink dan water uit een wijnglas, lijkt het alsof ik meedoe 
) avondeten klaarzetten voor mijn collega... en 19.00 wegwezen.... zware job
die superman.... lijkt een flutoefening, maar als je hem goed doet voel je hem toch best aardig in je rugspieren.
Zonnegroet, zou ik in dit schema eigenlijk 10x moeten doen, maar vind er eigenlijk geen **** aan, 2x vind ik dus wel genoeg hihihi
) avondeten klaarzetten voor mijn collega... en 19.00 wegwezen.... zware job die superman.... lijkt een flutoefening, maar als je hem goed doet voel je hem toch best aardig in je rugspieren.
Zonnegroet, zou ik in dit schema eigenlijk 10x moeten doen, maar vind er eigenlijk geen **** aan, 2x vind ik dus wel genoeg hihihi
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
hardloop training.... tempo training
inlopen... 8 min. rustig lopen... ik weet de afstand niet zo
3x300m: 1min10/1min12/1min14
tussenoef:squat jump 15x/
30s dribbelen, 30s hakken-billen 3x,
achterwaarts teruglopen
3x300m:1min22/1min20/1min20
tussenoef: wissel sprongen (1voet voor/1voet achter en wisselen) 1min
hakken billen 30s, knieen hoog 30s, 3x
teruglopen benen gestrekt voorwaarts hoog heffen
900m : 4min 10
uitlopen 8 min rustig tempo
inlopen... 8 min. rustig lopen... ik weet de afstand niet zo
3x300m: 1min10/1min12/1min14
tussenoef:squat jump 15x/
30s dribbelen, 30s hakken-billen 3x,
achterwaarts teruglopen
3x300m:1min22/1min20/1min20
tussenoef: wissel sprongen (1voet voor/1voet achter en wisselen) 1min
hakken billen 30s, knieen hoog 30s, 3x
teruglopen benen gestrekt voorwaarts hoog heffen
900m : 4min 10
uitlopen 8 min rustig tempo
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
zo, lekker getraint met Sannee en Agile... mijn gewichten liggen stukken lager dan die van hen... maar t'was heel leerzaam
Bench Press: (werkte voor geen meter vandaag)
20 kg 8x/ 30kg 8x/ 35kg 1x/ 35kg 1x/ 32,5kg 3x
overhead squat (was nieuw voor mij)
eerst met een lichte barbell 8x
17,5 kg 8x/ 17,5kg 8x/ 20kg 3x (goed blijven opletten dat ik diep genoeg squat, heb de neiging hem iets minder diep te pakken)
shrugs (nieuw voor mij)
dumbbells 18kg 10x
barbell 20kg 10x/ 30kg 10x/40kg 10x/45kg 10x
dumbbell press incl bench (doe ik anders nooit)
4kg 10x/ 6kg 10x/ 8kg 10x/ 10kg 10x
BOR
30kg 10x/35kg 10x/40kg 8x
nog een paar leg lifts en (onvolledige)chins
en toen zat mijn tijd erop. Bedankt dames!
Bench Press: (werkte voor geen meter vandaag)
20 kg 8x/ 30kg 8x/ 35kg 1x/ 35kg 1x/ 32,5kg 3x
overhead squat (was nieuw voor mij)
eerst met een lichte barbell 8x
17,5 kg 8x/ 17,5kg 8x/ 20kg 3x (goed blijven opletten dat ik diep genoeg squat, heb de neiging hem iets minder diep te pakken)
shrugs (nieuw voor mij)
dumbbells 18kg 10x
barbell 20kg 10x/ 30kg 10x/40kg 10x/45kg 10x
dumbbell press incl bench (doe ik anders nooit)
4kg 10x/ 6kg 10x/ 8kg 10x/ 10kg 10x
BOR
30kg 10x/35kg 10x/40kg 8x
nog een paar leg lifts en (onvolledige)chins
en toen zat mijn tijd erop. Bedankt dames!
Agile
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 jun 2012
- Berichten
- 57
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 20%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
zo, lekker getraint met Sannee en Agile... mijn gewichten liggen stukken lager dan die van hen... maar t'was heel leerzaam
Bench Press: (werkte voor geen meter vandaag)
20 kg 8x/ 30kg 8x/ 35kg 1x/ 35kg 1x/ 32,5kg 3x
overhead squat (was nieuw voor mij)
eerst met een lichte barbell 8x
17,5 kg 8x/ 17,5kg 8x/ 20kg 3x (goed blijven opletten dat ik diep genoeg squat, heb de neiging hem iets minder diep te pakken)
shrugs (nieuw voor mij)
dumbbells 18kg 10x
barbell 20kg 10x/ 30kg 10x/40kg 10x/45kg 10x
dumbbell press incl bench (doe ik anders nooit)
4kg 10x/ 6kg 10x/ 8kg 10x/ 10kg 10x
BOR
30kg 10x/35kg 10x/40kg 8x
nog een paar leg lifts en (onvolledige)chins
en toen zat mijn tijd erop. Bedankt dames!
En beviel het om allemaal nieuwe dingen te doen?
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
jazeker, ik ben begonnen met liften met me te verdiepen in starting strength.
Die oefeningen heb ik via you-tube geleerd
al die massa andere oefeningen... dat zijn er zoveel dat ik steeds niet goed weet hoe er aan beginnen. Af en toe kijk ik er eentje af van een van de jongens/ mannen die aan het trainen zijn, maar zoals vandaag, dat ik met iemand samen train en veel van haar kan leren, dat is erg lekker, en voor mij een zeldzaamheid.
ps... begin nu al spierpijn in mijn nek te krijgen
Die oefeningen heb ik via you-tube geleerd
al die massa andere oefeningen... dat zijn er zoveel dat ik steeds niet goed weet hoe er aan beginnen. Af en toe kijk ik er eentje af van een van de jongens/ mannen die aan het trainen zijn, maar zoals vandaag, dat ik met iemand samen train en veel van haar kan leren, dat is erg lekker, en voor mij een zeldzaamheid.
ps... begin nu al spierpijn in mijn nek te krijgen
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
had gehoopt vanmiddag als mijn klant slaapt hier wat oefeningen te kunnen doen, push-ups en zo.... maar mijn schouder deot nog zoveel zeer dat ik denk er verstandiger aan te doen nog een dagje rust te pakken. Dat krijg je als je 50 bent en allemaal nieuwe oefeningen zwaar pakt, bovenop een schouder die toch wat vervormd is na een breuk... heb je toch langer hersteltijd nodig. Ik wil het zelf vaak niet geloven, er niet aan toe geven. Maar soms kom ik er niet onderuit.
Agile
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 jun 2012
- Berichten
- 57
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 20%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Rustig aan dan maar!
Maar je was wel echt stoer met die overhead squat donderdag
en ik hou hem erin.... vind het een erg leuke/ pittige oefening
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
ssstttt niet verklappen.... zij wilde niet op de foto
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
hey 50 geworden? Ik ook 19/7/1962
gefeliciteerd
mosterd gehad?
yup... een hele pot, schijnt goed te zijn om spieren te kweken
jij ook gefeliciteerd hé.... ik was de 13de aan de beurt
Soortgelijke topics
