lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.281
- Volgers 53
-
- Tags
- log
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
doen ik grosje, de hittepitjes hebben het er maar druk mee
ik hoop het met je
thanks Lola... mezelf maar gauw aanleren dat dat een hype is waar ik vanaf nu niet meer aan mee doe
Gewoon morgen een paar PC voor ik aan de training begin, en gaan met die banaan
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
na gisteren toch duidelijk te veel geforceerd te hebben, vandaag beetje beter naar mijn lijf geluisterd tijdens het trainen.
Borst- biceps (buik gelijk geschrapt)
bench press
incline bench press in smith (bank stand 3)
incline DB press (bank stand 1)
Cable fly
chin ups met assist
overhead cable curl
concentration DB curl
gewichten een stuk lager dan gewoonlijk
Morgen weer naar TerSchelling... en besloten daar deze keer geen thuistrainingen te gaan doen, 4 dagen rust
Hooguit wat wandelen (met rolstoel) en zelfs daarbij goed kijken hoe mijn lijf erop reageert.
Dus vanaf nu tot woensdag avond hersteltijd... oké, oké... ik weet dat een gekneusde rib gewoonlijk langer duurt, maar ik mag toch dromen
Borst- biceps (buik gelijk geschrapt)
bench press
incline bench press in smith (bank stand 3)
incline DB press (bank stand 1)
Cable fly
chin ups met assist
overhead cable curl
concentration DB curl
gewichten een stuk lager dan gewoonlijk
Morgen weer naar TerSchelling... en besloten daar deze keer geen thuistrainingen te gaan doen, 4 dagen rust
Hooguit wat wandelen (met rolstoel) en zelfs daarbij goed kijken hoe mijn lijf erop reageert.
Dus vanaf nu tot woensdag avond hersteltijd... oké, oké... ik weet dat een gekneusde rib gewoonlijk langer duurt, maar ik mag toch dromen
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
gisteravond na 5 dagen eindelijk weer getraind.
Talk about a deload
.... afgaand op pijnniveau
5min loopband opwarmen
squatten:
8reps 40kg.... grof protest van mijn ribben... (was ik al bang voor)
afgekapt
legpress
35kg- 42kg- 49kg- 49kg- 49kg
leg curl
28kg- 35kg- 42kg- 42kg- 42kg
leg adduction
25kg- 25kg- 30kg- 30kg- 35kg
toch nog even lunges proberen
BW- 10kg- 10kg- 10kg- 10kg
calf raises
21kg- 28kg- 35kg- 35kg-35kg
machine shoulder press
10kg 5setjes
rear delt cable raise
met het laagst mogelijke gewicht 5 setjes
shruggs.... met DB
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg- 12,5kg
afgesloten met een kwartiertje loopband... rustig tempo gedachten laten gaan... toch nog ff wat cal verbranden
echt balen maar zo ongeveer elke oefening doet pijn
haast geen gewicht gepakt en was aan het eind van de training op
nu zo meteen rugtraining.... zal me maar instellen op herstel/onderhoudstraining :unsure:
Talk about a deload
.... afgaand op pijnniveau5min loopband opwarmen
squatten:
8reps 40kg.... grof protest van mijn ribben... (was ik al bang voor)
afgekapt
legpress
35kg- 42kg- 49kg- 49kg- 49kg
leg curl
28kg- 35kg- 42kg- 42kg- 42kg
leg adduction
25kg- 25kg- 30kg- 30kg- 35kg
toch nog even lunges proberen
BW- 10kg- 10kg- 10kg- 10kg
calf raises
21kg- 28kg- 35kg- 35kg-35kg
machine shoulder press
10kg 5setjes
rear delt cable raise
met het laagst mogelijke gewicht 5 setjes
shruggs.... met DB
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg- 12,5kg
afgesloten met een kwartiertje loopband... rustig tempo gedachten laten gaan... toch nog ff wat cal verbranden
echt balen maar zo ongeveer elke oefening doet pijn
haast geen gewicht gepakt en was aan het eind van de training op
nu zo meteen rugtraining.... zal me maar instellen op herstel/onderhoudstraining :unsure:
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
dank je wel allemaal.
ik blijf inderdaad gewoon rustig door trainen op geleidde van de pijn.
Knallen zit er voorlopig even niet in.... jammer maar helaas. De meeste oefeningen zijn niet uit te voeren zonder je core aan te spannen
Vandaag rugtraining gedaan. Opnieuw flinke deloads.
pull ups
met 20-15-10-10-10kg assist x8
bent over rows
30kg-
4x 40kg x8
T-bar rows
10kg-20kg
3x 30kg x8
seated row machine
14kg x8
2x 21kg x8
2x 28kg x8
straight arm pull down
20kg- 25kg
3x 30kg x8
lying tri extention (iets incline... plat liggen is op zichzelf al een crime)
2x 14kg
3x 16kg x8
staand one hand triceps DB extention
5x 3kg x8
bench dips
5x 15 BW
ik blijf inderdaad gewoon rustig door trainen op geleidde van de pijn.
Knallen zit er voorlopig even niet in.... jammer maar helaas. De meeste oefeningen zijn niet uit te voeren zonder je core aan te spannen
Vandaag rugtraining gedaan. Opnieuw flinke deloads.
pull ups
met 20-15-10-10-10kg assist x8
bent over rows
30kg-
4x 40kg x8
T-bar rows
10kg-20kg
3x 30kg x8
seated row machine
14kg x8
2x 21kg x8
2x 28kg x8
straight arm pull down
20kg- 25kg
3x 30kg x8
lying tri extention (iets incline... plat liggen is op zichzelf al een crime
)2x 14kg
3x 16kg x8
staand one hand triceps DB extention
5x 3kg x8
bench dips
5x 15 BW
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
lekker getraint vanavond, met trainer als maatje, pittig tempo erin
Borst/biceps.
benchpress
25-30-35-37,5-40kg x8
incline press, in smith
10- 15- 20- 20- 22,5kg x8
incline DB press
7,5- 10- 12,5- 12,5kg x8
14kg x6
cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8
decline situps
15- 15- 15- 8 (oei oei dat vinden mijn ribben nog steeds niet leuk)
chin ups
8- 8- 6- 6 xBW
8x met assist voetje
DB-curl
5- 6- 7- 8- 9kg x8
overhead cable curl
4x 8reps (1plaat)
1x 15reps
Ribben zijn nog pijnlijk, maar niet meer zo hinderlijk bij elke beweging... alleen de buikspieroefeningen wilden nog niet echt.
decline situps, halverwege het 4de setje opgegeven
Voor de rest: I'm back on track
Borst/biceps.
benchpress
25-30-35-37,5-40kg x8
incline press, in smith
10- 15- 20- 20- 22,5kg x8
incline DB press
7,5- 10- 12,5- 12,5kg x8
14kg x6
cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8
decline situps
15- 15- 15- 8 (oei oei dat vinden mijn ribben nog steeds niet leuk)
chin ups
8- 8- 6- 6 xBW
8x met assist voetje
DB-curl
5- 6- 7- 8- 9kg x8
overhead cable curl
4x 8reps (1plaat)
1x 15reps
Ribben zijn nog pijnlijk, maar niet meer zo hinderlijk bij elke beweging... alleen de buikspieroefeningen wilden nog niet echt.
decline situps, halverwege het 4de setje opgegeven
Voor de rest: I'm back on track
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
what doesn't kill you makes you stronger
ze zeggen dat je moet rekenen op 4-6 weken, maar het is intussen al bijna 3 weken. Schiet aardig op dusFijn te horen dat het beter gaat. Duurt wel lang voordat het helemaal pijnvrij zal zijn denk ik?
Mooie training! zeker back on track!
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
gisteravond
benen/schouders
squat
40- 50- 60- 70- 70kg x8
laatste setje ging ik inboeten op diepte... volgende keer toch iets minder zwaar pakken
step up knee tuck
5 setjes met 4kg DB 8x (2benen)
killing excercise
leg extentions
35- 42- 49- 53- 53kg x10
kots in me bek... te heftig geweest met de step-ups, en dan de krachtinspanning van de leg extention erachteraan... vond mijn maag niet lekker
leg adduction
25- 25- 30- 30- 35kg x 15
beetje rustig aan maar
calf raises
5x 28kg x15
military press
20- 20- 22,5- 22,5kg x8
25kg x6 die had ik moeten kunnen pakken
machine shoulder press
10- 15- 15- 20kg x8
cable rear delt raise
5- 5- 10- 10- 10kg x8 (das tenminste als dat het gewicht van die platen is... )
bent-over side raise (DB)
3- 4- 4- 5- 5kg x8
shruggs
30- 40- 50- 50- 50kg x8
ondanks de ribben lekker getraind
benen/schouders
squat
40- 50- 60- 70- 70kg x8
laatste setje ging ik inboeten op diepte... volgende keer toch iets minder zwaar pakken
step up knee tuck
5 setjes met 4kg DB 8x (2benen)
killing excercise
leg extentions
35- 42- 49- 53- 53kg x10
kots in me bek... te heftig geweest met de step-ups, en dan de krachtinspanning van de leg extention erachteraan... vond mijn maag niet lekker
leg adduction
25- 25- 30- 30- 35kg x 15
beetje rustig aan maar
calf raises
5x 28kg x15
military press
20- 20- 22,5- 22,5kg x8
25kg x6 die had ik moeten kunnen pakken
machine shoulder press
10- 15- 15- 20kg x8
cable rear delt raise
5- 5- 10- 10- 10kg x8 (das tenminste als dat het gewicht van die platen is... )
bent-over side raise (DB)
3- 4- 4- 5- 5kg x8
shruggs
30- 40- 50- 50- 50kg x8
ondanks de ribben lekker getraind
Soortgelijke topics
