Dinky's log

[grosje]

Kots in me bek?? zolang het je eigen kots is dan kan dat nog net
Lekker getraind ondank de ribjes
en warm houden he!

 

[LKK]

Als dat niet hardcore is, dan weet ik het ook niet meer. 8 reps squat ruim boven BW met gekneusde ribben en kots in de bek. En dan "ondanks de ribben lekker getraind".

 

[Dinky Toy]

gatsie Grosje... 't is zo al vies genoeg

Tja die ribben is momenteel een constante zeurende pijn, niet genoeg om mij van mijn trainingen af te houden. hooguit dat ik hier en daar wat minder gewicht pak (maar das niet belangrijk met mijn doelstellingen)
Al zou ik dolgraag eens 2x BW squatten, maar als ik de vorm goed wil houden en de mind/musscle connection bij de benen, zal die nog een poosje op zich laten wachten

 

[Sjors26]

gisteravond

benen/schouders
squat
40- 50- 60- 70- 70kg x8
laatste setje ging ik inboeten op diepte... volgende keer toch iets minder zwaar pakken

step up knee tuck
5 setjes met 4kg DB 8x (2benen)
killing excercise

leg extentions
35- 42- 49- 53- 53kg x10
kots in me bek... te heftig geweest met de step-ups, en dan de krachtinspanning van de leg extention erachteraan... vond mijn maag niet lekker

leg adduction
25- 25- 30- 30- 35kg x 15
beetje rustig aan maar

calf raises
5x 28kg x15

military press
20- 20- 22,5- 22,5kg x8
25kg x6 die had ik moeten kunnen pakken

machine shoulder press
10- 15- 15- 20kg x8

cable rear delt raise
5- 5- 10- 10- 10kg x8 (das tenminste als dat het gewicht van die platen is... )

bent-over side raise (DB)
3- 4- 4- 5- 5kg x8

shruggs
30- 40- 50- 50- 50kg x8

ondanks de ribben lekker getraind

Klik om te verkleinen...

Wat een kanjer ben je ook.

 

[Dinky Toy]

thanks Mop!

 

[marina1975]

Het is balen dat je ribben zo lang duren. aar je bikkelt rustig door. En oke.. soms even rustiger aan. Maar je doet het wel even!

 

[Dinky Toy]

vandaag weer samen getraint met "mister universe"
rug/biceps
pull ups
2x5 BW
3x 3BW+3assisted

bent-over row
30- 40- 45- 45- 45kg x8

T-bar row
10- 20- 30- 35- 30kg x8
laatste setje iets terug in gewicht, wat bijgestuurd in uitvoering

machine row
12- 19- 26- 33- 40kg x8

straigth arm pull down
20- 25- 30- 35- 40kg x8
extra setje 45kg (dacht dat die niet zou lukken... kwamen toch mooi 5 reps uit)

triceps push down (cable)
20- 25- 30- 35- 40kg x8

triceps overhead rope (cable)
20- 25- 30- 35kg x8
35kg x10
laatste 2 setjes, handen bij elkaar gehouden.

1 arm push down
10- 10- 12- 10- 10kg x8
bij 12kg moest ik een paar reps wat sheaten

zo samen trainen is best lekker, geen gemier met rust tussen setjes, gewoon net zo lang pause als je partner nodig heeft voor de oefening, is meestal minder dan een minuut... so what
lekker tempo pakken

 

[marina1975]

Ziet er lekker uit!
Samen trainen heeft gewoon wat. Je zweept elkaar ook op om net wat meer gewicht te pakken. Heb ik nu ervaren.

 

[Ano_87987]

Lekker hoor samen trainen ben je sneller aan de beurt en echt lekker bezig met slopen om dan te groeien.

 

[Dinky Toy]

komende week wordt mijn schema weer aangepast.
ga nu naar een 4 daags split.
benen
biceps/ triceps/ buik
borst/ rug
schouders/ buik
daarbij uitgaand van 5 sets/ 10 reps met wat uitzonderingen
triceps 12 reps
calfs & adductions 15reps
pull ups/ chin ups/ dips kijken wat ik red
buik beetje afhankelijk van welke oefening ik pak

 

[marina1975]

Dat klinkt goed! je gaat gewoon lekker door he! Nice!

 

[Ano_87987]

Nice Dnky. Heb je een tijdje gemist hier.

 

[Dinky Toy]

ik besteed tegenwoordig een beetje minder tijd aan forummen, een beetje meer in de fitness
standaart trainingen zet ik niet steeds zo uitgebreid neer.
Ik wil zelf minder aandacht leggen op gewicht, en controle freak als ik ben, is dat lastig als ik steeds uitgebreid blijf loggen.

 

[Ano_87987]

ik besteed tegenwoordig een beetje minder tijd aan forummen, een beetje meer in de fitness
standaart trainingen zet ik niet steeds zo uitgebreid neer.
Ik wil zelf minder aandacht leggen op gewicht, en controle freak als ik ben, is dat lastig als ik steeds uitgebreid blijf loggen.

Klik om te verkleinen...

Ik snap je. Ik doe hetzelfde. Zet ook geen gewichten meer neer. Schrijf ze ook niet meer op, wat ik altijd trouw deed.
Neem wel altijd het lijstje mee, al was het alleen om de juiste oefening te doen.

 

[Natty87]

ik besteed tegenwoordig een beetje minder tijd aan forummen, een beetje meer in de fitness
standaart trainingen zet ik niet steeds zo uitgebreid neer.
Ik wil zelf minder aandacht leggen op gewicht, en controle freak als ik ben, is dat lastig als ik steeds uitgebreid blijf loggen.

Klik om te verkleinen...

Haha volgens mij is iedereen wat minder aan het loggen! en inderdaad gewicht is minder belangrijk, gaat erom wat voor effect het heeft voor je lichaam.
Maar het trainen gaat wel lekker dinky?

Ben net weer beetje begonnen met loggen, al ist ook niet zo meer als voorheen.

 

[marina1975]

ik besteed tegenwoordig een beetje minder tijd aan forummen, een beetje meer in de fitness
standaart trainingen zet ik niet steeds zo uitgebreid neer.
Ik wil zelf minder aandacht leggen op gewicht, en controle freak als ik ben, is dat lastig als ik steeds uitgebreid blijf loggen.

Klik om te verkleinen...

Ik snap je ook wel ja. Loggen maakt dat je focus erg op gewicht ligt terwijl een goede training gewoon goed is ook al is het gewicht anders. Het gaat om wat het voor je lijf doet!
Maar het gaat wel lekker allemaal?

 

[grosje]

tja als we allemaal stoppen met loggen dan kunnen we hier wel ophouden

 

[Ano_87987]

Minder krachtlogs betekend toch niet gelijk minder loggen Grosje.

 

[Dinky Toy]

het trainen gaat prima.
vandaag voor het eerst een biceps/triceps training gedaan
voelt wel een beetje raar,ik lijk wel een curl monkey

chin-ups (5x6), EZ-curl, DB curl, hammer curl (5x10)... al die curls achter elkaar, moest ik toch flink doordouwen
push down, EZ-extention, overhead cabe (5x12), dippen (5x4)

Daarna buik...
legraises- liggend op bankje tot lenden
decline sit-ups

 

[Miss H]

tja als we allemaal stoppen met loggen dan kunnen we hier wel ophouden

Klik om te verkleinen...

We zijn er allemaal nog wel hoor.. alleen ietsje minder. .komt straks wel weer. We e blijven ons uiterste best doen..zit toch in t beestje