Dinky's log

[Dinky Toy]

ik ga maar weer eens een weekje loggen, anders denken jullie straks nog dat ik gestopt ben, en dat is echt helemaal niet zo

vanochtend 5de training deze week:benen lekker pittig

squat
10x 40kg
10x 50kg
3x 10x 60kg
jemig... nu al misselijk en ik begin net?!

SLDL
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
sta te boeren als een halve gare, als dat maar goed gaat

hacksquat (in de smith)
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

legpress
10x 88kg
10x 97kg
10x 106kg
10x 115kg
10x 124kg

leg extention
10x 21kg
10x 28kg
10x 35kg
10x 42kg
10x 42kg

leg curl
10x 14kg
10x 21kg
10x 28kg
10x 35kg
10x 42kg

adduction
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg

calf raises
10x 21kg
10x 38kg
10x 35kg
10x 42kg
10x 49kg

decline sit ups
5x 13 reps

loopband
20 min snelheid 9km/u helling van 0.5% naar 2.0% (iedere 5 min tikje omhoog)

bij de legextentions werd de misselijkheid geleidelijk aan iets minder... daarna ging het wel weer
blijft genieten zo'n training op het randje.

 

[marina1975]

Zonder loggen geloof ik ook wel dat je niet gestopt bent hoor! Ben je veel te dedicated voor!

Gaat goed met je training! forse training en mooie gewichten. Lekker die beentjes gesloopt!

 

[Ano_87987]

Zo hey high reps op de beentjes, pffff. Ik voel het gewoon terwijl ik het aan het lezen ben.
Dit moet je wel gaan voelen.

 

[Dinky Toy]

mhwoa... ik doe dit elke week joh
voel het wel natuurlijk, maar dat hele erge "ik kan niet gaan zitten/staan"-spierpijn is toch alweer een poosje geleden.
Daar had ik eigenlijk meer last van met minder reps en maximalere gewichten.

 

[Dinky Toy]

vandaag training biceps/triceps

chin ups: 7-7-6-6-7

biceps curl monkey alles 5x10
liggend- met cable
staand -met cable... beetje hoog ingeschat met gewicht... was loeizwaar
staand -met cable- met rope en hammergrip enopen trekken

triceps: ook met cable alles 5x 12
liggend (vergelijkbaar met EZ skull crusher)
staand push down
overhead extention
en dips 5x 6

Buik: decline sit-ups 5 x14

Veel met het cable apparaat gedaan vandaag, 't was erg druk in de sportschool, en ik dacht ik heb hier een mooi plekje en geef het niet meer af

Gewichten opschrijven heeft hierbij dan niet zoveel zin. Was wel een lekkere training.

 

[Ano_87987]

Lekkere armen killer zo te lezen. Is ook wel eens lekker om alle oefeningen met cable te doen.

 

[Dinky Toy]

inderdaad, mijn armen zijn flink afgemat, en weet je wat het leukste is... zo meteen mag ik borst/ rug gaan doen, en ik heb het gevoel dat mijn bi/tri niet van plan zijn veel assist te geven

 

[marina1975]

Mooi om dan op die cable je eigen plekje te houden! Is ook weer eens wat anders.
Die training zal je ook wel voelen vandaag lijkt me zo. Ziet er sterk uit!
Sterkte met je borst training!

 

[Dinky Toy]

ging weer lekker

bench press
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 37,5kg

incline bench (in smith)
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg

incline DB press
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 14kg

cable fly
2x 10x met 1 plaat
2x10x met 2 platen
1x 7x met 3 platen

pull up wide
5- 5- 5- 4- 3

bent over row
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 42,5kg
10x 45kg
.... this girl is on fire!!!....

T-bar row
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg (vorige keer 37,5kg... maar zat er vandaag niet in)

Machine row
10x19kg
10x 26kg
10x 33kg
10x 40kg
10x 40kg
nice and slow.... burning lats

straight arm pull down
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

decline sit ups
5x 14 reps (vordert langzaam maar zeker... een poosje terug kreeg ik 5x 10 nog amper voor elkaar)

afgesloten met 20 min loopband

 

[marina1975]

Lekkere training! Die rows voel je goed zo!
Gebruik je een apparaat voor de T-bar row? of doe je hem met losse stang?
Ik pak hem zelf met losse stang. maar weet niet zo goed hoe je dan het gewicht omschrijft namelijk.

 

[Dinky Toy]

losse stang.... ik tel alleen de gewichten die ik er op schuif.
De stang zelf is 20 kg, maar die til je niet allemaal, aangezien 1 kant op de grond blijft staan.

 

[marina1975]

losse stang.... ik tel alleen de gewichten die ik er op schuif.
De stang zelf is 20 kg, maar die til je niet allemaal, aangezien 1 kant op de grond blijft staan.

Klik om te verkleinen...

Thanks. zo tel ik ook.

 

[Dinky Toy]

vanmiddag training 3 deze week gehad. Schouders.

shrugs
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60 kg
10x 65kg

MP
2x 10x 20kg
1x 10x 22,5kg

DB shoulder press
10x 5kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 7,5kg
10x 9kg
10x 10kg... ik baalde dat die zo zwaar aanvoelde, bleek naderhand dat ik een set teveel, en dus ook een verzwaring teveel gedaan had.... tja, nogal wiedes dat die zwaar is dan Dinkie Oen

machine shoulder press
2x 10x 10kg
2x 10x 15kg
1x 10x 20kg

en achterstevoren
10x 20kg... gut wat ben ik weer slim bezig... dit hoorde het laatste setje te zijn
2x 10x 10kg
2x10x 15kg
1x 10x 20kg+ dan ook maar een setje extra
(die + is een los gewichtje dat ik er bij leg)

cable reverse deltoid fly
3x 10x kleinste plaatje
2x 10x 1 gewone plaat

afsluiten met decline situps
5x 14

 

[grosje]

Gaat nog steeds goed hier
Waarom die shrugs als eerste trouwens

 

[marina1975]

Sterke training! en teveel sets pakken.. gewoon de tel even kwijt omdat het lekker gaat?
Top!

 

[Ano_87987]

Zat je met je hoofd ergens anders Dinky hahahaha Wel mooie cijfers hoor. En sets genoeg.

 

[Dinky Toy]

Gaat nog steeds goed hier
Waarom die shrugs als eerste trouwens

Klik om te verkleinen...

2 redenen
op die manier zijn mijn schouders goed opgewarmd voor ik er rare bewegingen mee ga maken, met zware gewichten boven mijn hoofd en zo
en ik vind goed ontwikkelde delts bij een vrouw erg mooi, en die van mij mogen nog wel wat groter

---------- Toegevoegd om 19:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:58 ----------

Zat je met je hoofd ergens anders Dinky hahahaha Wel mooie cijfers hoor. En sets genoeg.

Klik om te verkleinen...

idd. Ron was er niet helemaal bij met mijn kop, wilde een beetje snel klaar zijn, snel doorwerken dus, zonder tussendoor telkens alles op te schrijven... of goed op mijnlijstje te kijken, er van uitgaand dat ik het wel ongeveer weet, en tja, dan krijg je dit

---------- Toegevoegd om 19:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:00 ----------

Sterke training! en teveel sets pakken.. gewoon de tel even kwijt omdat het lekker gaat?
Top!

Klik om te verkleinen...

Tahnks Marina

 

[Dinky Toy]

vandaag weer benentraining gedaan. Heerlijk!

squats
10x 40kg
10x 50kg
3x 10x 60kg ... die 60kg was vandaag weer een stuk zwaarder dan vorige keer

SLDL
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

hack squat (in smith)
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

legpress
10x 88kg
10x 97kg
10x 106kg
10x 115kg
10x 124kg

leg extention
10x 21kg
10x 28kg
10x 35kg
10x 42kg
10x 42kg
10x 35kg
10x 28kg
10x 21kg
10x 21kg
telkens 30sec pauze
burn babys burn!

leg curl
10x 14kg
10x 21kg
10x 28kg
10x 35kg
10x 42kg

adduction, vandaag overgeslagen

calf raises
10x 21kg
10x 38kg
10x 35kg
10x 42kg
10x 49kg

Decline sit-ups
5x14
crunches op bal
5x10

loopband
20 min -- snelheid 9.2 -- helling 1.0>1.5 -- geklommen meters 41m --hartslag 135 -- cal verbruikt 222

 

[marina1975]

lekker beentrain!!! Zal je wel voelen!

 

[Ano_87987]

Wow wat een leg workout.