Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.275
- Volgers 53
-
- Tags
- log
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
vandaag Vet% gemeten en gewogen.
55,4kg schoon aan de haak met 11,5% vet
en dat was vorige maand nog14,5% bij 55,9kg
al zegt het gewicht niet zo heel veel hoor.... vorige vrijdag was het nog 56,4kg.... dat kan zo schommelen bij mij
maar blij met het resultaat.... de training ging daarna dubbel zo lekker
nu net thuis ook de cm er even bij gepakt : (waardes 31 okt 2013)
middelomtrek 70cm (75cm)
heup omtrek 92cm (94cm)
schouder omtrek 104cm (102cm)
55,4kg schoon aan de haak met 11,5% vet
en dat was vorige maand nog14,5% bij 55,9kg
al zegt het gewicht niet zo heel veel hoor.... vorige vrijdag was het nog 56,4kg.... dat kan zo schommelen bij mij
maar blij met het resultaat.... de training ging daarna dubbel zo lekker
nu net thuis ook de cm er even bij gepakt : (waardes 31 okt 2013)
middelomtrek 70cm (75cm)
heup omtrek 92cm (94cm)
schouder omtrek 104cm (102cm)
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
vanavond eerste training van een nieuw schema:
huidig gewicht 54,3kg
vetpersentage bij vorige meting 11,5%
schouders/ rug
shrugs:
60kg- 60kg- 65kg- 70kg- 75kg x8
Bent-over db fly:
5kg-6kg-6kg- 7,5kg- 7,5kg x8 (phoe, die 7,5 is zwaar)
cable delt fly:
0.5- 1- 1- 1- 1 x8
mach press:
10kg-15kg- 15kg- 20kg- 25kg x8
mach side raise
10kg-15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8
pull up wide
5- 5- 5- 4- 3 (ben toch benieuwd hoe lang het nog gaat duren voor het mij lukt 5x5 vol te maken)
lat pull down:
21kg- 28kg- 35kg- 42kg- 49kg x8
lat pull smal, kont op grond:
30kg- 35kg- 40kg- 45kg- 50kg x8 (bij 50 kg is het een hele kunst me zelf niet de hoogte te laten ingaan)
horizontal cable row:
21kg- 28kg- 35kg- 42kg- 49kg
straight arm pull down:
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 45kg x8 (volgens mij was dat een eerste keer dat ik 45kg met 8 reps haal)
buik:
decline sit-up 5x 17
mijn PT trainde mee.... - dit betekent gas geven, hoog tempo... heerlijke training
helemaal in mijn element na 4 dagen niks doen
morgen laatste training dit jaar, ben benieuwd wat het wordt
huidig gewicht 54,3kg
vetpersentage bij vorige meting 11,5%
schouders/ rug
shrugs:
60kg- 60kg- 65kg- 70kg- 75kg x8
Bent-over db fly:
5kg-6kg-6kg- 7,5kg- 7,5kg x8 (phoe, die 7,5 is zwaar)
cable delt fly:
0.5- 1- 1- 1- 1 x8
mach press:
10kg-15kg- 15kg- 20kg- 25kg x8
mach side raise
10kg-15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8
pull up wide
5- 5- 5- 4- 3 (ben toch benieuwd hoe lang het nog gaat duren voor het mij lukt 5x5 vol te maken)
lat pull down:
21kg- 28kg- 35kg- 42kg- 49kg x8
lat pull smal, kont op grond:
30kg- 35kg- 40kg- 45kg- 50kg x8 (bij 50 kg is het een hele kunst me zelf niet de hoogte te laten ingaan)
horizontal cable row:
21kg- 28kg- 35kg- 42kg- 49kg
straight arm pull down:
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 45kg x8 (volgens mij was dat een eerste keer dat ik 45kg met 8 reps haal)
buik:
decline sit-up 5x 17
mijn PT trainde mee.... - dit betekent gas geven, hoog tempo... heerlijke training
helemaal in mijn element na 4 dagen niks doen
morgen laatste training dit jaar, ben benieuwd wat het wordt
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
vanochtend 2de training van het nieuwe schema
triceps/ borst (ja je leest het goed, in die volgorde, triceps voorvermoeien, alsof ik die borsttrainingen nog niet zwaar genoeg vind
triceps push down 10x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
cable overhead extention 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
one arm cable extention 8x 10kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 11kg (cut oefening vind ik dit, vind het heel lastig om mijn bovenarm goed te stil te houden, 10kg is te licht, 12 eigenlijk al teveel)
BP 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg(4x)/ 37,5kg (6x)
incline bench in smith 8x 35kg/37,5kg/40kg/ 40kg/ 45kg(x6)
DB fly 8x 6kg/ 6kg/ 7kg/7kg/7kg borstspier zo ver mogelijk oprekken, dus liever iets minder gewicht en dieper gaan.
DB press 8x 7,5kg/10kg/12kg/12kg/10kg (ik weet niet waar ik meest last van heb, het voorvermoeien van de triceps of de schouder training van gisteravond, flinke deload hier)
cable fly 8x 1/2/2/2/2 (de 3platen die ik anders voor de laatste set pak,vandaag niet eens geprobeerd, 2 was meer dan zat)
decline situps 5x18 (elke dag)
loopband 20 min/ 9.5km/u / 1.0 helling (2x/week)
had naar de sauna gewild, maar daar is gisteren brand in geweest, een of andere slimmerik had er olie op gegooid
triceps/ borst (ja je leest het goed, in die volgorde, triceps voorvermoeien, alsof ik die borsttrainingen nog niet zwaar genoeg vind
triceps push down 10x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
cable overhead extention 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
one arm cable extention 8x 10kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 11kg (cut oefening vind ik dit, vind het heel lastig om mijn bovenarm goed te stil te houden, 10kg is te licht, 12 eigenlijk al teveel)
BP 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg(4x)/ 37,5kg (6x)
incline bench in smith 8x 35kg/37,5kg/40kg/ 40kg/ 45kg(x6)
DB fly 8x 6kg/ 6kg/ 7kg/7kg/7kg borstspier zo ver mogelijk oprekken, dus liever iets minder gewicht en dieper gaan.
DB press 8x 7,5kg/10kg/12kg/12kg/10kg (ik weet niet waar ik meest last van heb, het voorvermoeien van de triceps of de schouder training van gisteravond, flinke deload hier)
cable fly 8x 1/2/2/2/2 (de 3platen die ik anders voor de laatste set pak,vandaag niet eens geprobeerd, 2 was meer dan zat)
decline situps 5x18 (elke dag)
loopband 20 min/ 9.5km/u / 1.0 helling (2x/week)
had naar de sauna gewild, maar daar is gisteren brand in geweest, een of andere slimmerik had er olie op gegooid
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
gisteravond 3de training nieuwe schema: benen/ biceps
squat: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg
leg press: 8x 88kg/ 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg
extentions: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
curl: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 56kg
adduction: 15x 25kg/ 30kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg
lunges: zonder gewicht 5x 8reps 20 sec rust
chin-ups: 7- 7- 7- 5- 5
preacher curl:8x 10kg- 15kg- 15kg-15kg- 20kg
concentrated curl: 10x 5kg x5 .... meer zat er niet meer in mijn biceps waren al helemaal op
er zitten nog een paar kleine variaties bij voor de weken dat ik 2 keer benen en/of 2 keer schouders doe.
Maar dat is het zo'n beetje voor de komende tijd. Ik kan er weer vol tegenaan.
squat: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg
leg press: 8x 88kg/ 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg
extentions: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
curl: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 56kg
adduction: 15x 25kg/ 30kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg
lunges: zonder gewicht 5x 8reps 20 sec rust
chin-ups: 7- 7- 7- 5- 5
preacher curl:8x 10kg- 15kg- 15kg-15kg- 20kg
concentrated curl: 10x 5kg x5 .... meer zat er niet meer in mijn biceps waren al helemaal op
er zitten nog een paar kleine variaties bij voor de weken dat ik 2 keer benen en/of 2 keer schouders doe.
Maar dat is het zo'n beetje voor de komende tijd. Ik kan er weer vol tegenaan.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
nog maar eens iets posten... anders zakt mijn logje zover weg
trainingen gaan gewoon door, 5x per week
cardio voorlopig weer gestopt, vet% zakt bijna te snel
Daarbij verplicht 1 keer per week refeed maaltijd... sinds een paar weken nu. Kan er wel van genieten trouwens
training gisteren:benen/biceps training
squat (standaart 5 sets 8reps...beetje aangepast)
1/ 8x 40kg
2/ 8x 50kg
3/ 8x 60kg
4/ 8x 65kg zoooooo zwaar.... dan maar op een andere manier afmatten
5/ 8x 60kg
6/ 8x 60kg
7/ 8x 60kg
8/ 8x 50kg
9/ 8x 40kg
10/ 12x 40kg....
leg press (ook beetje aangepast)
8x 97kg
4x 15x 106kg... 'k ging kapot....
leg extention (tempo temperen dame!) extentie explosief, terug gaande beweging langzaam
8x 28kg
8x 35kg
8x 42kg
8x 49kg
8x 49kg
leg curl
8x 28kg
8x 35kg
8x 42kg
8x 49kg
adduction
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
calf raises
15x 28kg
15x 35kg
15x 42kg
15x 49kg
15x 49kg
chin ups
8- 7- 7- 7- 7
preacher curl
8x 10kg
8x 15kg 3x
8x 20kg
DB concentration curl
5x 8x 5kg
en waarrempel... vanochtend meer last van een stijve nek dan spierpijn in mijn benen
trainingen gaan gewoon door, 5x per week
cardio voorlopig weer gestopt, vet% zakt bijna te snel
Daarbij verplicht 1 keer per week refeed maaltijd... sinds een paar weken nu. Kan er wel van genieten trouwens
training gisteren:benen/biceps training
squat (standaart 5 sets 8reps...beetje aangepast)
1/ 8x 40kg
2/ 8x 50kg
3/ 8x 60kg
4/ 8x 65kg zoooooo zwaar.... dan maar op een andere manier afmatten
5/ 8x 60kg
6/ 8x 60kg
7/ 8x 60kg
8/ 8x 50kg
9/ 8x 40kg
10/ 12x 40kg....
leg press (ook beetje aangepast)
8x 97kg
4x 15x 106kg... 'k ging kapot....
leg extention (tempo temperen dame!) extentie explosief, terug gaande beweging langzaam
8x 28kg
8x 35kg
8x 42kg
8x 49kg
8x 49kg
leg curl
8x 28kg
8x 35kg
8x 42kg
8x 49kg
adduction
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
calf raises
15x 28kg
15x 35kg
15x 42kg
15x 49kg
15x 49kg
chin ups
8- 7- 7- 7- 7
preacher curl
8x 10kg
8x 15kg 3x
8x 20kg
DB concentration curl
5x 8x 5kg
en waarrempel... vanochtend meer last van een stijve nek dan spierpijn in mijn benen
Soortgelijke topics
