Dinky's log

[Dinky Toy]

benentraining!

1/BB-squat
8x 40kg
8x 60kg
3x 70kg
3x 70kg

betere squat dag dan vorige week. toen moest ik de 70kg gelijk op de safetys leggen, omdat ik niet meer omhoog kwam.

2/lunges
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg

hier had ik weer een kerel die al bij 50kg stond te joelen dat ik er niet zoveel gewicht op moest leggen.... hij weet best veel van bodybuilding, en kan goeie tips geven ivm uitvoering.... maar hij is van mening dat ik als vrouw veel minder gewicht moet pakken zo lastig!

3/ leg press
8x 130kg
4x 150kg
4x 150kg
4x 150kg

Deze ging weer veel minder dan vorige week, toen heb ik zelfs nog 8x 170kg gepakt... geen idee hoe dat kan?

4/leg extention
8x 20
6x 30
6x 30
6x 30

5/ stiff deadlift
8x 60kg
8x 70kg
4x 80kg
4x 80kg

ik was erg uitgelopen in tijd... calf raises en leg curls niet meer aan toe gekomen.

 

[Ano_87987]

Lekkere beentraining hoor. Enne die calfs kan je morgen toch ook nog pakken.

 

[Dinky Toy]

misschien wel misschien niet.... morgen schouders/borst/triceps.... is meestal mijn langste training van de week
Maar goed.... die calfs lopen niet zo ver achter dat een weekje overslaan een ramp is

 

[Ano_87987]

misschien wel misschien niet.... morgen schouders/borst/triceps.... is meestal mijn langste training van de week
Maar goed.... die calfs lopen niet zo ver achter dat een weekje overslaan een ramp is

Klik om te verkleinen...

Op je werk of thuis doen als je de trap oploopt. Even met de voetjes de lift maken en daarna pas de stap.

 

[Dinky Toy]

ja kan ook nog... alleen kom ik dan niet veel boven lich gew uit hé, moet ik het wel lekker vaak doen

 

[Dinky Toy]

nou vooruit dan
net nog even calve raises gedaan, thuis op de trap, one legged, 10 kg op mijn schouder (lischouder=li been)

3sets x15reps per been

 

[Ano_87987]

nou vooruit dan
net nog even calve raises gedaan, thuis op de trap, one legged, 10 kg op mijn schouder (lischouder=li been)

3sets x15reps per been

Klik om te verkleinen...

Hahaha schudgevoel?

 

[Natty87]

Je trainingen weer wat op kunnen pakken? Gaat lekker of niet?

 

[Dinky Toy]

Hahaha schudgevoel?

Klik om te verkleinen...

niet echt.... jouw motivatie werkte... en 'k lag toch maar TV te kijken

Je trainingen weer wat op kunnen pakken? Gaat lekker of niet?

Klik om te verkleinen...

gaat zeker goed! Overmorgen weer vetpercentage meten, ben benieuwd!
In ieder geval ben ik wel tevreden met wat ik in de spiegel zie (kan nog wel stukken beter natuurlijk )

 

[Dinky Toy]

schouders/borst/triceps

1/military press
8x 20kg
4x 22,5kg
4x 22,5kg
2x 22,5kg

gggrrrrr vorige week lukte die 22,5kg 3x 8, nu weer voor geen meter.... ik kom met deze oefening maar niet verder

upright row
8x 22,5kg
8x 25kg
8x 27,5kg
6x 27,5kg

side raise
8x 5kg
8x 6kg
8x 6kg
6x 6kg

bench press
8x 20kg
8x 30kg
6x 32,5 kg
8x 32,5kg
35kg... kon spotter zijn handen niet thuishouden

incline dumbbell press
8x 8kg
8x 10kg
8x 11kg
4x 12kg
4x 12kg

dumbbell fly
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

French press
8x 17,5 kg
8x 22,5 kg (ik merkte dat ik de rom kleiner maakte)
8x 17,5kg
8x 17,5kg

overhead extention
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
ook hier goed in de spiegel blijven kijken.... extra aandacht aan uitvoering

afgesloten met 15 min loopband, 9km/u

 

[Dinky Toy]

Rug- Biceps

1/ deadlift
8x 50kg
8x 70kg
7x 80kg
8x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
10x50kg

2/Bent over row
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
6x 45kg
6x 45kg
8x 40kg

3/lat pull down
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

4/chin ups supinated grip
3x 3

5/seated conc curl
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

6/biceps curl
8x 7kg
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg


vanmiddag vetpercentage meten.... ben benieuwd of mijn vorderingen ook in die cijfertjes terug te zien zullen zijn.

 

[Robke78]

Wendler systeem voor je MP gebruiken Dan geraak je wel door het plateau

Mooie rug sessie

Ben benieuwd naar je metingen

 

[Ano_87987]

Lekkere rug training Dinky. En dan nog even je biceps afbeulen. Top training dus.

 

[MarinaC]

Mooie training weer, je bent goed bezig, niet alleen in de sportschool maar ook hier op het forum bij de tieners Goeie tips geef je...

Ben ook benieuwd naar je meting, zou toch vervelend zijn als je zo bezig bent met alles dat je er niet de vruchtjes van kan plukken. Maar ik heb goede hoop voor je

 

[Dinky Toy]

Wendler systeem voor je MP gebruiken Dan geraak je wel door het plateau

Mooie rug sessie

Ben benieuwd naar je metingen

Klik om te verkleinen...

ik ga het proberen.... vind het wel een ingewikkeld schema, dus ff op puzzelen.

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 14:05 ----------

Lekkere rug training Dinky. En dan nog even je biceps afbeulen. Top training dus.

Klik om te verkleinen...

ben zelf ook aardig tevreden had op mijn biceps nog dieper moeten gaan, maar had het wel een beetje gehad

 

[Robke78]

ik ga het proberen.... vind het wel een ingewikkeld schema, dus ff op puzzelen

Klik om te verkleinen...

is niet zo heel moeilijk hoor

Hier heb je komende 3 weken (adhv 20kg 1RM)

5 65,0% 13,0
5 75,0% 15,0
5+ 85,0% 17,0


3 70,0% 14,0
3 80,0% 16,0
3+ 90,0% 18,0


5 75,0% 15,0
3 85,0% 17,0
1+ 95,0% 19,0

 

[Dinky Toy]

Mooie training weer, je bent goed bezig, niet alleen in de sportschool maar ook hier op het forum bij de tieners Goeie tips geef je...

Ben ook benieuwd naar je meting, zou toch vervelend zijn als je zo bezig bent met alles dat je er niet de vruchtjes van kan plukken. Maar ik heb goede hoop voor je

Klik om te verkleinen...

bedankt.... er is nog heel veel wat ik niet weet, maar de vragen van beginners kan ik vaak wel antwoord op geven, dan denk ik.... als ik dat doe, kunnen meer ervaren mensen mij weer helpen
Ik hou mijn vingers gekruisd voor de meting vanmiddag.

 

[Dinky Toy]

is niet zo heel moeilijk hoor

Hier heb je komende 3 weken (adhv 20kg 1RM)

5 65,0% 13,0
5 75,0% 15,0
5+ 85,0% 17,0


3 70,0% 14,0
3 80,0% 16,0
3+ 90,0% 18,0


5 75,0% 15,0
3 85,0% 17,0
1+ 95,0% 19,0

Klik om te verkleinen...

jij bent mijn held van de dag.... bedankt!

 

[Robke78]

3de setje is altijd zoveel reps je ook maar kan

Maar, gezien je die 22.5kg ook al 8x hebt geduwt, is het misschien wel wat min zo.
Dus op theoretisch 1RM 25 krijg je:

5 65,0% 16,3
5 75,0% 18,8
5+ 85,0% 21,3


3 70,0% 17,5
3 80,0% 20,0
3+ 90,0% 22,5


5 75,0% 18,8
3 85,0% 21,3
1+ 95,0% 23,8

 

[Dinky Toy]

ja, maar die gewichten zijn denk ik vrij moeilijk te verwezenlijken, al heb ik geen idee hoe zwaar die lichte (bodypump) barbbels zijn, meestal tel ik hun gewicht helemaal niet mee, omdat het volgens mij toch bijna niks is
Een bb van 10 kg hebben wij jammer genoeg niet.
dan zal ik denk ik toch wat moeten aanpassen.... straks eens kijken welke gewichtjes ze daarbij hebben