Dinky's log

Ano_87987 · 4 okt 2012

Dinky Toy zei:
ja, maar die gewichten zijn denk ik vrij moeilijk te verwezenlijken, al heb ik geen idee hoe zwaar die lichte (bodypump) barbbels zijn, meestal tel ik hun gewicht helemaal niet mee, omdat het volgens mij toch bijna niks is
Een bb van 10 kg hebben wij jammer genoeg niet.
dan zal ik denk ik toch wat moeten aanpassen.... straks eens kijken welke gewichtjes ze daarbij hebben

Die zijn met locks 2kg. Dus je kan best wat doen denk ik. 12, 14, 16, 17, 19, 22, 23, 24 (met moeite qua ruimte, even de lock er andersom opzetten), 27, 28, 29, 32 dan kom je al een heel eind.

Dinky Toy · 4 okt 2012

oke... hier komt ie

3maand.... -4% :banana:

en ook van haar de opmerking dat ik echt zichtbaar meer spieren heb
en ik wil nog meer spieren!

Na de meting nog ff op de loopband gaan staan
5min 7km/u
4min 9km/u-- 1min 4km/u-- 4 keer
soort van HIIT... alleen denk ik dat ik eigenlijk sneller moet dan 9km/u

Ano_87987 · 4 okt 2012

Woow mooie cijfers en 4% eraf. Feestje, maar dan wel bedachtzaam om niet gelijk 2% er weer bij te feesten.

AbFab · 4 okt 2012

Gaat hard zeg, lekker!

En hoe heb je dat precies aangepakt?

Dinky Toy · 4 okt 2012

AbFab zei:
Gaat hard zeg, lekker!

En hoe heb je dat precies aangepakt?

training geconcentreerd op zware kracht (zo zwaar mogelijk) volgens splitschema: schouders/borst/triceps, rug/biceps, benen
4 dagen/week (zoveel als mogelijk)
voeding op 1800 cal, +1gr vet/kg, 2-2,5gr eiw/kg, de rest KH

Dinky Toy · 5 okt 2012

Ron501 zei:
Die zijn met locks 2kg. Dus je kan best wat doen denk ik. 12, 14, 16, 17, 19, 22, 23, 24 (met moeite qua ruimte, even de lock er andersom opzetten), 27, 28, 29, 32 dan kom je al een heel eind.

niet helemaal.... bb=2kg gewichtjes=1,25kg of 2,5kg
dan kom ik op:
5 65,0% 16,3--> 14,5
5 75,0% 18,8--> 17
5+ 85,0% 21,3--> 19,5

3 70,0% 17,5--> 17
3 80,0% 20,0--> 19,5
3+ 90,0% 22,5--> 22

5 75,0% 18,8--> 19,5
3 85,0% 21,3--> 22
1+ 95,0% 23,8 -->24,5

5 40% -->9,5
5 50% -->12
5+ 60% -->14,5

AbFab · 5 okt 2012

Dinky Toy zei:
training geconcentreerd op zware kracht (zo zwaar mogelijk) volgens splitschema: schouders/borst/triceps, rug/biceps, benen
4 dagen/week (zoveel als mogelijk)
voeding op 1800 cal, +1gr vet/kg, 2-2,5gr eiw/kg, de rest KH

Nog zonder cardio dus?

Geen cheatmeals/junkdag?

Robke78 · 5 okt 2012

mooie meting ... motiveerd gelijk weer

En tja, je moet ook rekening houden dat je low reps gaat doen hé. Dat speelt ook wel mee

Dinky Toy · 5 okt 2012

AbFab zei:
Nog zonder cardio dus?
inderdaad

Geen cheatmeals/junkdag? nope.... ik cheat bijna nooit, maar heb wel aardig wat KH in mijn schema hé

---------- Post toegevoegd Fri 5 Oct 2012 om 08:48 ----------

Robke78 zei:
mooie meting ... motiveerd gelijk weer

En tja, je moet ook rekening houden dat je low reps gaat doen hé. Dat speelt ook wel mee

klopt, maar ik zou ook mijn assistent schouder oefeningen dan aan passen.
upright row= 5 sets x10-20 x 14,5kg (doe nu 8x27,5)
side raise= 5 sets x 10-20x 2kg (doe nu 8 reps 6kg)

twijfel alleen of ik daarachteraan nog de borst en triceps kan pakken, wat ik nu in mijn schema wel gecombineerd had

Ano_87987 · 5 okt 2012

Dinky Toy zei:
niet helemaal.... bb=2kg gewichtjes=1,25kg of 2,5kg
dan kom ik op:.......

Oke, bij mij op het werk liggen gewichten van 1kg 2,5kg en 5kg vandaar die stappen.

Dinky Toy · 5 okt 2012

misschien is dit beter apart te pakken
ma: schouders
di:benen
do: borst- triceps
vrij: rug- biceps
dagen zullen wel schuiven ,als ik door het werk een dag niet kan, sla ik niet die training over, maar verschuif ze naar de volgende dag

schouders
Military press--> volgens Wendler schema
incline dumbbell press--> 5 sets 10-20 reps
upright row--> 5 sets 10-20 reps
triceps push down--> 5 sets 10-20 reps

benen 4 sets x8 reps gewicht steeds hoger
squat- lunges- stiff deadlift- leg press- leg extention- leg curl- calf raises

borst-triceps 4 sets x8 reps gewicht steeds hoger
barbell bench- incline bb bench- dumbbell fly-
frenchpress- overhead press

rug- biceps 4 sets x8 reps gewicht steeds hoger
deadlift- bent over row- lat pull down-
dumbbell conc. curl- biceps curl

dan train ik 1 dag per week met een heel ander ritme, en concentreer meer op de military press?

Robke78 · 5 okt 2012

Dinky Toy zei:
klopt, maar ik zou ook mijn assistent schouder oefeningen dan aan passen.
upright row= 5 sets x10-20 x 14,5kg (doe nu 8x27,5)
side raise= 5 sets x 10-20x 2kg (doe nu 8 reps 6kg)

twijfel alleen of ik daarachteraan nog de borst en triceps kan pakken, wat ik nu in mijn schema wel gecombineerd had

assistance = assistance, niet meer van maken

MP'en en daarna BP op reps

Als je je MP omhoog wilt, moet dat prioriteit krijgen. Je kan niet overal schieten
en ook nog eens hopen om alles te raken

MP
BP
Upright Rows
Dips/Pushdowns ofzo
Lateral Raises
Extensions

Klaar !

Of zoals hierboven, spreiden over 4 work outs. Kan je eventueel nog over 8 a 9 dagen spreiden

Ano_87987 · 5 okt 2012

Valt me ineens op dat er 50 bij je leeftijd staat. :scratch:

Kan het fout hebben, maar stond dat er al?
Hmmm ik weet het niet meer. :dunno:

Dinky Toy · 5 okt 2012

Robke78 zei:
assistance = assistance, niet meer van maken

MP'en en daarna BP op reps

Als je je MP omhoog wilt, moet dat prioriteit krijgen. Je kan niet overal schieten
en ook nog eens hopen om alles te raken

MP
BP
Upright Rows
Dips/Pushdowns ofzo
Lateral Raises
Extensions

Klaar !

Of zoals hierboven, spreiden over 4 work outs. Kan je eventueel nog over 8 a 9 dagen spreiden

thanks

Ron501 zei:
Valt me ineens op dat er 50 bij je leeftijd staat. Kan het fout hebben, maar stond dat er al?
Hmmm ik weet het niet meer.

al sinds juli

wanneer ben jij aan de beurt?

Ano_87987 · 5 okt 2012

Dinky Toy zei:
........al sinds juli wanneer ben jij aan de beurt?

5 juni

Dinky Toy · 5 okt 2012

benentraining!

hahaha.... die Ron... je wordt oud man

heb nog flink last van de rug training van gisteren, last van lats en delts zeg maar

, en dat is niet lekker om de bb in je nek te leggen vandaag mijn training iets rustiger aangepakt (slap hé)

1/bb squat
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

2/ leg press
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg

3/lunges
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

4/leg extention
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

5/SLDL
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

6/one leg calf raises
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

7/leg curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

MarinaC · 5 okt 2012

Wat een fantastisch resultaat, je mag trots zijn op jezelf

Dinky Toy zei:
misschien is dit beter apart te pakken
ma: schouders
di:benen
do: borst- triceps
vrij: rug- biceps

Zo train ik nu ook, bevalt me prima...

Dinky Toy · 5 okt 2012

dank je wel Marina

Naomi1987 · 5 okt 2012

Idd zeer mooi resultaat! Geeft nog meer motivatie om zo goed door te gaan lijkt me?

Natty87 · 5 okt 2012

Mooi resultaat

Motiveert vast weer wat meer ook.

Dinky's log

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics