Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.285
- Volgers 53
-
- Tags
- log
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
dat is hoe ik wendell begrepen heb.
je doet per dag 1 hoofdoefening met 5-3-1 reps elke week zwaarder
aangevuld met assistents 5 set 20 reps
welke schouder oefening zou jij er dan nog bij doen?
eigenlijk hoor je 4 trainingen per week te doen voor de 4 hoofdoefeningen.
military press, bench press, squat, deadlift
maar ik wil alleen de military press met dit systeem werken en de 3 andere trainingen gewoon doorgaan met 4x8 met de oefeningen die ik voorheen al deed
borst-biceps
rug-triceps
benen
je doet per dag 1 hoofdoefening met 5-3-1 reps elke week zwaarder
aangevuld met assistents 5 set 20 reps
welke schouder oefening zou jij er dan nog bij doen?
eigenlijk hoor je 4 trainingen per week te doen voor de 4 hoofdoefeningen.
military press, bench press, squat, deadlift
maar ik wil alleen de military press met dit systeem werken en de 3 andere trainingen gewoon doorgaan met 4x8 met de oefeningen die ik voorheen al deed
borst-biceps
rug-triceps
benen
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
schema: rug
vannacht/vanochtend gewerkt, en gelijk doorgegaan naar de gym.
Ik had er zin in
deadlift lukte vandaag niet op 80kg, misschien te lang geleden dat ik hem zo zwaar gepakt had, misschien door de nachtdienst... maakt niet uit, volgende keer opnieuw proberen.
chin-ups gaan steeds beter, kon vandaag echt mooi uithangen. en ook weer een extra rep gemaakt.... ben hier heel blij mee
Nog even doorgaan, en dan over een paar weken misschien over op hammergrip
vannacht/vanochtend gewerkt, en gelijk doorgegaan naar de gym.
Ik had er zin in
deadlift lukte vandaag niet op 80kg, misschien te lang geleden dat ik hem zo zwaar gepakt had, misschien door de nachtdienst... maakt niet uit, volgende keer opnieuw proberen.
chin-ups gaan steeds beter, kon vandaag echt mooi uithangen. en ook weer een extra rep gemaakt.... ben hier heel blij mee
Nog even doorgaan, en dan over een paar weken misschien over op hammergrip
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
nee, klopt is best wel raar, maar dan pak ik hem vol overtuiging dat ik hem ga tillen, en dan zit er niks geen beweging in en voel ik hoe ik gelijk mijn rug begin krom te trekken...
Ik had trouwens die 80 eerst geprobeerd, en toen die niet wilde de tussenstap van 75 genomen, en die gaat dan keurig.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
hahaha...goed opgemerkt Sanne. stomme typfout, die ik dan ook nog tig keer ga herhalen. Ik had hem eerder in dit topic wel goed. Geen idee waar ik die dan ineens vandaan haal.
Ik heb altijd al gatenkaas in mijn hersenen waar het namen betreft. Ik vrees dat er nog eens een dag komt dat ik mijn eigen naam niet meer weet
Ik heb altijd al gatenkaas in mijn hersenen waar het namen betreft. Ik vrees dat er nog eens een dag komt dat ik mijn eigen naam niet meer weet
Maar ik zag ook 5 3 1 voorbij komen in je log en toen dacht ik dat je vast Wendler bedoelde.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
vandaag een rare training. We hadden een meeting van fitnessforum.nl... dus niet volgens mijn schema, chaotisch, maar ik heb best veel gedaan.
eerst een korte opwarming met dumbels, squat en press, en pushup/row
het had eigenlijk vandaag een benen training moeten zijn, dus ik begon met:
squat:
BW 10x
pistol beide benen 8x
20kg 8x
40kg 8x
60kg 2sets 5x
Deadlift :60kg 3 sets 5x
SLDL :60kg 2 sets 5x (laatste stukje aandacht bovenrug)
Military press: 20kg 8x; 25kg 8x; 25kg 8x
chin up4reps ; 3reps
chin up hammer grip: 2 reps (zwakke uitvoering)
Bent over row20kg 10x; 30kg 8x; 30kg 8x
bench press 20kg 8x; 30kg 8x; 35kg 4x bij het omhoog duwen te schuin richting kin
hyperextentions BW 8x; 7kg 8x; 12kg 8x
lat pull down 2x17,5kg 3sets 8reps
DB bench 10kg, langzaam uitgevoerd, 3 sets 8x
biceps curl 10kg 3 sets 8reps
DB side raises 4kg 3 sets 8reps
lying triceps overhead 15kg 3 sets 8reps
Verder tussen door nog even in de ringen gehangen, even een overhead squat (20kg)en even een snatch geprobeerd... maar deze 3 niet echt
Oja... de volgorde heb ik niet meer helemaal goed, en ik zou hier of daar nog een oefening vergeten kunnen zijn....
t'waren er zoveel
voedingsschema ook in de war, maar volgens mij had ik dat subway broodje tonijn toch wel verdient
eerst een korte opwarming met dumbels, squat en press, en pushup/row
het had eigenlijk vandaag een benen training moeten zijn, dus ik begon met:
squat:
BW 10x
pistol beide benen 8x
20kg 8x
40kg 8x
60kg 2sets 5x
Deadlift :60kg 3 sets 5x
SLDL :60kg 2 sets 5x (laatste stukje aandacht bovenrug)
Military press: 20kg 8x; 25kg 8x; 25kg 8x
chin up4reps ; 3reps
chin up hammer grip: 2 reps (zwakke uitvoering)
Bent over row20kg 10x; 30kg 8x; 30kg 8x
bench press 20kg 8x; 30kg 8x; 35kg 4x bij het omhoog duwen te schuin richting kin
hyperextentions BW 8x; 7kg 8x; 12kg 8x
lat pull down 2x17,5kg 3sets 8reps
DB bench 10kg, langzaam uitgevoerd, 3 sets 8x
biceps curl 10kg 3 sets 8reps
DB side raises 4kg 3 sets 8reps
lying triceps overhead 15kg 3 sets 8reps
Verder tussen door nog even in de ringen gehangen, even een overhead squat (20kg)en even een snatch geprobeerd... maar deze 3 niet echt
Oja... de volgorde heb ik niet meer helemaal goed, en ik zou hier of daar nog een oefening vergeten kunnen zijn....
t'waren er zoveel voedingsschema ook in de war, maar volgens mij had ik dat subway broodje tonijn toch wel verdient
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
oja er zijn ook wat foto's genomen, niet allemaal even scherp, maar als je goed kijkt kan je toch hier en daar wat spieren zien
de deadlift:
[afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar]
en de lat pull
[afbeelding niet meer beschikbaar]
de deadlift:
[afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar]
en de lat pull
[afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
hahaha...goed opgemerkt Sanne. stomme typfout, die ik dan ook nog tig keer ga herhalen. Ik had hem eerder in dit topic wel goed. Geen idee waar ik die dan ineens vandaan haal.
Ik heb altijd al gatenkaas in mijn hersenen waar het namen betreft. Ik vrees dat er nog eens een dag komt dat ik mijn eigen naam niet meer weet
Misschien ook wel mijn fout dat ik er ook lekker mee aan de haal ging.
Trouwens, ik heb net zo'n gatenkaas als brein.
Super actie foto's trouwens. Die laatste zie je mooi je schouders en delts, nice.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
