Dinky's log

[Nitwit]

Ah ja, de meeting! Ik was ook uitgenodigd maar het zat er even niet in voor mij.
Je ziet er goed uit DT. Hoe was de meet voor de rest? Ringen zijn leuk he?

Lekker bezig ook met de rest van je training. Top!

 

[Dinky Toy]

ringen kan ik momenteel nog niet zoveel mee, en omdat ik bij ons in de sportschool niet de mogelijkheid heb daar verder mee te trainen, heb ik er nu ook niet echt veel tijd aan besteed. De meeting was zeker weer gezellig.

 

[Dinky Toy]

5-3-1- Wendler overheadpress

vandaag training 4 deze week. Pwwhhh ik kon goed voelen dat het gisteren een full body training geworden was ipv een been training.
Arme armpjes en schouders die vandaag weer de volle laag kregen.

week 2: 5-3-1:
Overheadpress:
3x 17kg
3x 19,5kg
9x 22kg

assists
Incline DB press (had ik gisteren ook gedaan en kon ik voelen )
5 sets 6kg 20 reps

upright row
15kg x20
4x 12,5kg x20

skull crushers
5x 9,5kg x20

DB side raise
5x 2,5kg x20

afgesloten met loopband
4x 2 min sprint 10km/u en 1min lopen 6km/u

 

[Dinky Toy]

schema- benen

vandaag weer getraint op Terschelling.

 

[Ano_87987]

Lekker hoor die beentjes afbeulen, zal je weer goed gaan voelen.

 

[Dinky Toy]

ik voel op het ogenblik zo ongeveer alles goed, de laatste 3 dagen flink aangepakt.
Maar wel lekker.
En vandaag- morgen en overmorgen kan ik toch niet veel, misschien een stuk wandelen (als het weer meewerkt) en misschien wat naast het bed oefeningen,(als de spieren goed hersteld zijn)
Vrijdag, voor ik het eiland af ga, kan ik weer een flinke training inlassen.

 

[germeys]

Ja dinky,

toch respect voor jou hoor en alle andere vrouwen rond die leeftijd.
Er zijn er veel die het niet doen. En zeker niet met zo een mooie stats!

blijven knallen!

 

[Dinky Toy]

dank je wel... doen we !

 

[Miss H]

Lunges met 55kg..die doe ik je niet na
Goeie training..die voel je zekers wel

 

[Dinky Toy]

Lunges met 55kg..die doe ik je niet na
Goeie training..die voel je zekers wel

Klik om te verkleinen...

ze zijn steeds weer een uitdaging, balans en kracht, maar ik zal je zeggen... ik vind ze toch leuk!!!
en ja... vandaag weer dat gevoel van smeersel tekort in mijn bewegingsapparaat je kent het wel

 

[grosje]

Zo je bent veel sterker dan menig man hier (ik doe het je ook niet na)
respect hoor

 

[Dinky Toy]

dank je wel
maar dat niet na doen is natuurlijk ook heel relatief hé. Jij hebt de laatste tijd veel fysieke problemen gehad... als je niet kan doen wat je wil moet je het soms doen met wat je kan.

Maar als ik die trainingen van miss H bekijk.... die doe ik ook echt niet na hoor!

 

[Ano_87987]

Zeg Dinky doe jij die lunges walking of statisch in een smithmachine? In hoeverre lunges statisch zijn natuurlijk.
Bij walking gata mijn hartslag altijd zo snel omhoog. hahaha

 

[Dinky Toy]

ik doe ze statisch in het squatrek (niet in de smith)

als ik ze walking zou willen doen moet ik me met barbell in mijn nek omdraaien tussen een aantal apparaten door manoevreren en dan nog is de ruimte langs de bokszakken krap met een bb in je nek.

 

[Dinky Toy]

vanochtend niet echt een training, maar even wat ofeningetjes naast het bed

push up
20 gewoon
20 wisselen een hand schouderhoogte ,een hand heup hoogte
20 met rugzak 10kg (kattezand)

side lunges met 14kg
sidelunge, grond aantikken, side lunge andere kant, grond aantikken 20keer

5kg, one arm, rechte rug grond aantikken (deadlift beweging) en pull en push 2x 20keer

soort van schouder push tas met 10kg (alleen dus iets smaller gepakt dan schouder breedte.... tas is niet zo breed 20 keer

liggend op rug press met tas 14kg 20 keer

ach niet veel bijzonders... maar toch ff mijn hart beat beetje up, en wat zweet kwijt

 

[Ano_87987]

Hahahaha home made oefeningen. Top!

 

[Dinky Toy]

als je niet naar de sportschool kan....

als je niet kan doen wat je wil doen moet je doen wat je kan doen

ik zou daar eigenlijk mijn lijfspreuk van moeten maken

 

[Dinky Toy]

deze week geen mogelijkheid om 4 keer naar de sportschool te gaan.
Ben maandag geweest... vandaag, en kan hoogst waarschijnlijk zondag een derde training pakken.
Daarom vaandaag 2 schemas bij elkaar gevoegd.
Borst/biceps en rug/triceps.... biceps/triceps isolaties kwamen wel een beetje in de verdrukking

1/Benchpress
20kg x8
30kg x8
32,5kg x6
32,5kg x6
35kg x4

2/incline BB pres
20kg x8
25kg x8
25kg x8
30kg x4

3/deadlift
60kg x8
70kg x4 (zonder straps)
70kg x8 (met straps)
75kg x8
75kg x6

4/Bent over BB row
30kg x8
40kg x8
45kg x6
45kg x6

5/ lat pull down
30 x8
35 x8
------ chin ups 3x 2x 2x
40 x4
40 x4

6/ dumbbell fly
8kg x10
8kg x8reps x3
9kg x8
10kg x6

7/ Dumbbell curl
9kg x8
10kg x8
10kg x8

8/ french press
17kg x8
17kg x8

en toen:
Dinky! Wegwezen hier.... of je haalt de boot naar Harlingen niet meer !

 

[Natty87]

Lekkere training. Hoelang heb je erover gedaan?
Succes met halen van de boot!!!

 

[Dinky Toy]

bijna 2 uur...

boot is net op tijd gelukt