Dinky's log

[Dinky Toy]

5-3-1 military press

week 3:
5x19,5kg
3x22kg
1x24,5kg+ 4x

assistence
Incl db press
7kg x20
7kg x15 +6kg x5
7kg x10 +6kg x8
6kg x15
6kg x15

upright row
15kg x20
15kg x15
12,5kg x15
12,5kg x15
12,5kg x15

lying overhead press
10kg x20
10kg x15
10kg x20 (skullcrushers)
10kg x20
10kg x20

side raise
2,5kgx 20
2,5kg x20
2,5kg x20
2,5kg x10

chin up
4x 3x 2,5x (kreeg mezelfbij de laatste rep net niet helemaal boven)

 

[Ano_87987]

Lekker bezig Dinky Mooie chin-ups. Jelly hiero

 

[Dinky Toy]

doe jij die niet dan?

 

[Ano_87987]

Chin ups staan niet in mijn programma, doe ze wel eens maar krijg mijn 89kg niet boven die stang. Hihihi

 

[Robke78]

Hey, dat ziet er goed uit hé ! Zelf ook tevreden met die rep out?
Ga je nog een ronde doen met 5/3/1 MP?

 

[Dinky Toy]

ik heb er lang op geoefend voor ik ze een beetje te pakken had, maar nu onlangs had ik het gevoel dat ik ze goed had, en op de meeting van het fitnessforum.nl mijn techniek eens laten checken... kreeg een mooi compliment
Nu doortrainen tot ik er 20 kan... zal nog wel ff duren. Maar de reps die ik doe doe ik goed, helemaal uithangen, helemaal optrekken... ben er erg blij mee

 

[Miss H]

Kijk, dat gaat hartstikke goed dus!! Netjes

 

[Nitwit]

+1 voor complimenten Lekker uitbouwen die chinups, je zult zien dat het vanzelf beter gaat!

 

[Dinky Toy]

Hey, dat ziet er goed uit hé ! Zelf ook tevreden met die rep out?
Ga je nog een ronde doen met 5/3/1 MP?

Klik om te verkleinen...

volgende week wordt volgens mij voor mij de zwaarste week.... deloaden,
5x9,5kg/5x 12kg/ 5x 14kg
en je daar dan ook aan houden niet plussen op die laatste

moet nog even opnieuw lezen hoe het dan zat met de assistence, moet ik die dan ook licht pakken... lijkt me nu al alsof ik gewoon een trainingsdag moet overslaan... en dat doe ik al zo vaak
en ja lijkt me wel dat ik dan gewoon nog een ronde doe

---------- Post toegevoegd Mon 29 Oct 2012 om 19:07 ----------

Kijk, dat gaat hartstikke goed dus!! Netjes

Klik om te verkleinen...

thanks het begin is er maar moet natuurlijk nog veel beter hé

---------- Post toegevoegd Mon 29 Oct 2012 om 19:08 ----------

+1 voor complimenten Lekker uitbouwen die chinups, je zult zien dat het vanzelf beter gaat!

Klik om te verkleinen...

we zullen dooooorgaan tot.......

 

[Miss H]

Ja Dinky, maar met jouw doorzettingsvermogen ga je er zeker komen i know for sure

 

[Dinky Toy]

schema- benen

sldl iets minder reps, ik ben ergens een straps kwijtgeraakt. Dit moest dus zonder.
Strakjes nieuwe kopen

 

[Robke78]

Deloaden hoef je niet perse te doen hoor... zeker niet gezien je laatste rep out. Zijn zat mensen die bv pas
na de 3de, 4de, 5de cycle deloaden

 

[Dinky Toy]

echt... oow das mooi, dan ga ik gelijk door naar de volgende cycle

 

[grosje]

ik snap helemaal niets van die vetmetingen.
Had er zelf vroeger ook last van... mensen schatte mijn vet% laag in en als ik dan ging meten
denk dat de spiegel toch je beste vriend is

jesus ik zit te reageren op oude post zie ik nu

 

[Dinky Toy]

hahahaha Grosje, ik dacht al?
maar tocht bedankt

 

[Beaudien]

jesus ik zit te reageren op oude post zie ik nu

Klik om te verkleinen...

O, dat deed ik dus ook, hoor!

 

[grosje]

hahahaha Grosje, ik dacht al?
maar tocht bedankt

Klik om te verkleinen...

Zag ook net pas je foto's
Je ziet er veel jonger uit dan wat je opgeeft - klopt dat wel

 

[Dinky Toy]

nee... ik lieg

 

[Dinky Toy]

Vandaag met iemand samen getraint en bij de training niet alle gewichten netjes genoteerd... en kan ze nu natuurlijk niet meer precies recupereren.Maar het was ongeveer als volgt:

Bench press:
20kg 2x 8x
25kg 8x
30kg 8x
25kg 3x 8x

Incline barbell press:
20kg 5x 8x

liggend dumbbell fly:
7,5kg 5x 8x

staand cable fly (steekgewichten)
1plaat 8x
2platen 4x8x

french press (ez-bar)
17,5kg 5x 8x (als die bar 7,5kg was tenminste)

zittend overhead extention
5kg 5x 8x

bench dips (benen gestrekt op vloer)
5x 8x

extra op uitvoering gelet. lekkere training!

 

[Dinky Toy]

rug -biceps

vorige keer kwam mijn rug training na 4 dagen bijna niks doen. Nu na een aardige borst-triceps training gisteren. en dat verschil was voelbaar


Deadlift
60kg x8
70kg x8
65kg x8
67,5kg x8
70kg x8

bent over row
20kg x8
30kg x8
32,5kg x8
35kg x8
37,5kg x8

seated cable row
stand 10 x8
10 x8
10 x8
10 x8
12 x7

chin up
5 +3 +2 +2 +2

Lat pull down (had eigenlijk voor de cable row gemoeten, maar toestel was bezet)
25kg x8
30kg x8
25kg x8
25kg x8
30kg x8

db biceps curl
8kg x8
9kg x8
9kg x8
10kg x8
10kg x8

conc. curl
6kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8

iets meer dan een uur... en klaar