Dinky's log

[jacky den bels]

gaat lekker dinky ...

 

[Miss H]

Lekkere training Dinky Maar even vraagje..je zegt ik had eigenlijk voor de cable row gemoeten maar die heb je toch ook gedaan??

 

[Dinky Toy]

dank Jacky en Miss H... Ja was een lekkere training!

ik bedoelde de volgorde van de oefeningen, lat pul down na bent over row en voor cable row.

door hem later te pakken had ik de indruk minder zwaar te kunnen pakken, ik had echt verwacht 4 x 30kgx 8 te kunnen doen

 

[grosje]

niet zeuren maar sleuren

 

[Ano_87987]

Mooie cijfers bij je borst-triceps en rug-biceps training. Ziet er goed uit hoor.

 

[Dinky Toy]

doen ik Grosje, doen ik

dank je Ron... gisteren weer flink gemotiveerd. Het vuurtje brand weer

 

[Miss H]

Oh hahah leesfout van mijn kant.. was ook zooooo vroeg hé *ahum*

 

[Dinky Toy]

hihi... ach ja... 't is je vergeven

 

[Dinky Toy]

gisteren en eergisteren dus 2x een extra oefening toegevoegd aan mijn training
een cable fly en een cable row
en ik heb me nu toch een lekkere spierpijn in mijn schouders
is maar goed dat het weekend is (ook al moet ik werken)

Dat belooft weer voor maandag. Heb mijn schouder training toch weer omgegooid.
Ga ook daar over op een ritme van 4 oef, 5 sets, 8 reps
Dus even niet door met Wendler (soms veranderen plannen voor je met de uitvoering begonnen bent)

het wordt denk ik:
military press
DB shoulder press
Upright row (EZ bar)
side raise
front raise

als toetje dacht ik wat buikspieren
Hanging leg raise
Planks
(lang geleden dat ik buik in mijn schema had)

 

[Ano_87987]

Ziet er goed uit, je plan.

 

[Dinky Toy]

dank je... volgens mij ben ik verslaafd. 't kan niet gauw genoeg maandag zijn 'k heb er nu al weer zin in

 

[Dinky Toy]

schouders/ buik

Military press
17kg x8
17kg x8
17kg x8
17kg x8
19,5kg x6

DB shoulder press (seated)
6kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8

upright row EZ-bar
17,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

side raise
2,5kg x8
3kg x8
4kg x8
4kg x8
5kg x5

Front raise (alternated)nieuw
2,5kg x8
3kg x8
4kg x8
4kg x8
4kg x8

Leg raises
hanging straight legg 2x8
hanging knee raise 1x 8
Roman chair straith legg 2x8

planks
front 55"
left side 55"
front 50"
right side 55"
front 40"

psies 1 uur klaar

 

[Robke78]

mooi zo !

 

[Ano_52347]

Lekkere training! Ik ga zo ook ff mn schouders aanpakken haha.

 

[Dinky Toy]

was inderdaad erg lekker.

Hanging leg raises viel tegen, ik kan ze wel ik de roman chair, maar echt hanging niet echt zoals het hoort

 

[Fluevog]

dan heb je iets om naar te te werken, toch? als je alles in 1 keer kunt is ook de lol er snel vanaf

 

[Ano_52347]

was inderdaad erg lekker.

Hanging leg raises viel tegen, ik kan ze wel ik de roman chair, maar echt hanging niet echt zoals het hoort

Klik om te verkleinen...

Had ik eerder ook, heb toen eigenlijk veel hanging knee raises gedaan en toen ging op een gegeven moment ook hanging leg raises makkelijker..

 

[Dinky Toy]

klopt... gewoon lekker uitbreiden

 

[Miss H]

Goeie training Dinky Hoe bevallen de 5x8hh?? lekker stuk zeker

 

[Dinky Toy]

yeah echt wel, ik moet ook aardig aanpoten om het in een uur rond te krijgen
Tegelijker tijd geeft het me een enorme boost... heb nu alweer zin in morgen (benen dag )