Dinky's log

[Fluevog]

bij squatten doe je ook veel buik, lekker, he?
Ik ben sinds een jaar begonnen met fanatiek trainen, nu blijf ik altijd rond de 30 :-))

 

[Dinky Toy]

Schema: borst- triceps

bb Bench press
2x 20kg x8 (opwarmen)
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8
30kg x8
30kg x6

incline BB press
20kg x8
20kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x7 (bij 6 had ik het gehad... kom op Dinky nog 2.... 7 lukte net... 8 toch maar niet, maar had ik een spotter gehad ik had hem zeker nog gedaan)

incl dumbbell fly
8kg x8
8kg x8
8kg x8
8kg x8
9kg x5

Cable fly
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x6

French Press EZ
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8

db overhead extention
5kg x8
5kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x8

Dips
bench dips, voeten op beugel, 5set 8x BW

 

[Dani]

Netjes hoor. En idd die benentraining.. Woh!

 

[Robke78]

nice bench press is nice

roep maar als je nog eens een spot nodig hebt

 

[Dinky Toy]

dank.... doe ik Robke

 

[Robke78]

ik zit tegenwoordig toch 2 keer per week in Nederlands Brabant

 

[Dinky Toy]

vandaaruit naar Purmerend in een pisse eindje
kilometertje of 100-150

 

[Ano_87987]

Dinky kom je toch een keertje in Den Helder. Schreeuw ik die 8e en 9e rep er wel bij.

 

[Dinky Toy]

mag ik er bij jullie in de sportschool uberhaubt wel in... dacht dat die van je werk was?

 

[Ano_87987]

mag ik er bij jullie in de sportschool uberhaubt wel in... dacht dat die van je werk was?

Klik om te verkleinen...

Zoeken we toch wat anders. Of misschien met nog meer oldies ergens samen trainen.

 

[Dinky Toy]

ik ben benieuwd

 

[Dinky Toy]

rug-biceps

lijkt erop dat deze week de spierpijn met een dagje vertraging komt...
maandag- schouders en buik getraint.
Dinsdag ging prima, benen getraint,
woensdag flink spierpijn buik, benen gingen goed, borst getraint
vandaag spierpijn glutes-quats en kuiten, had ik gisteren al verwacht

vandaag rug training.
Gezien de spierpijndacht ik het raadzaam toch maar even algemeen op te warmen.
5min crostrainer.... was het na 2 min al zat, maar toch even doorgezet.

bent over row
20kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8

deadlift
60kg x8
70kg x8
67,5kg x6
65kg x6
65kg x6
niet happy over de deadlift vandaag, regelmatig reps met vorm fouten, de ene keer trokken mijn knieen naar elkaar toe, de andere ker trok mijn onderrug bol... duidelijk mijn dagje niet.

lat pull down
25kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8
35kg x5

seated row horizontal
10kg x8
10kg x8
12kg x8
12kg x8
14kg x8

chin up
4- 3- 3- 2- 2

dumbbell curl
8kg x8
8kg x8
9kg x8
10kg x8
10kg x6

seated conc curl
niet meer aan toe gekomen

morgen rustdag

 

[Ano_87987]

Je biceps hebben genoeg gewerkt toch. En morgen genieten van je rust.

 

[Robke78]

je hebt je toch weer goed verweerd

 

[Dinky Toy]

inderdaad, ik heb de wind in de zeilen.
bedankt heren

 

[Miss H]

Lekker, was voor mij ook rugdagje maar door een tekort aan tijd wat aangepast helaas..jij ook lees ik
Maar soms helemaal niks mis mee, en spierpijn..lekker he

 

[Dinky Toy]

ja heerlijk, en dan af en toe tegen de spierpijn in lekker rekken

 

[ultimategainer]

Weer een erg goede training Dinky Toy!

 

[Dani]

Netjes hoor!

 

[Dinky Toy]

dank dank