grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.285
- Volgers 53
-
- Tags
- log
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
borst- triceps
Vandaag eigenlijk benen -dag, maar er stonden een paar gasten in het squatrek te trainen voor de olympische spelen.... heb dus maar eieren voor mijn geld gekozen en vandaag Borst- training gepakt
BB-bench press
opwarmen 17,5kg x8
27,5kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
32,5kg x8 ging zo goed.... ik doe er nog een schepje bij
35kg x6
incline bench press
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5 kg x8
30kg x4 whoohooo
dumbbell fly
8kg x8
8kg x8
9kg x8
9kg x8 (ging zwaar... wat doe ik??)
10kg x8 spotter gevraagd.... (10kg ging beter dan 9kg... en spotter heeft niks aangeraakt --> it's all in the mind )
cable fly
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
french press
17,5kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8 (die laatse was pushen
bijna mijn tanden kapot gebeten)
en toen kwam er een hele school wannabees binnen... pikten alle bankjes en dumbbells in er was geen ruimte meer om je kont te draaien
Overhead extention nog staand gedaan met 6kg, maar ik kreeg echt mep-neigingen naar die gasten die in de weg kwamen lopen.
Voor het uit de hand liep, toch maar besloten mijn training af te breken
Vandaag eigenlijk benen -dag, maar er stonden een paar gasten in het squatrek te trainen voor de olympische spelen.... heb dus maar eieren voor mijn geld gekozen en vandaag Borst- training gepakt
BB-bench press
opwarmen 17,5kg x8
27,5kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
32,5kg x8 ging zo goed.... ik doe er nog een schepje bij
35kg x6
incline bench press
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5 kg x8
30kg x4 whoohooo
dumbbell fly
8kg x8
8kg x8
9kg x8
9kg x8 (ging zwaar... wat doe ik??)
10kg x8 spotter gevraagd.... (10kg ging beter dan 9kg... en spotter heeft niks aangeraakt --> it's all in the mind
)cable fly
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
french press
17,5kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8 (die laatse was pushen
bijna mijn tanden kapot gebeten)en toen kwam er een hele school wannabees binnen... pikten alle bankjes en dumbbells in er was geen ruimte meer om je kont te draaien
Overhead extention nog staand gedaan met 6kg, maar ik kreeg echt mep-neigingen naar die gasten die in de weg kwamen lopen.
Voor het uit de hand liep, toch maar besloten mijn training af te breken
Amand
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 590
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 48kg
- Vetpercentage
- 15%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
zouden ze wel willen maar kunnen ze niet... t'is een klas van een of andere middelbare school... zijn super gemotiveerd over het algemeen NOT
Dat nog het frustrerendste, zit zo'n knul met 4kg dumbbelltjes op mijn bankje iets te doen wat heel in de verte een beetje op shoulder press lijkt, staan er nog 3 naast te kijken en "instructies" te geven... en ik heb geen ruimte meer om adem te halen
Dat nog het frustrerendste, zit zo'n knul met 4kg dumbbelltjes op mijn bankje iets te doen wat heel in de verte een beetje op shoulder press lijkt, staan er nog 3 naast te kijken en "instructies" te geven... en ik heb geen ruimte meer om adem te halen
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
benen training
BB squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
65kg x8
65kg x2 (hey... was dat nu... dat hadden er minstens 6 moeten zijn
)
legpress
80kg x8
90kg x8
110kg x8
120kg x8
130kg x8
lunges squat rek bezet... over op walking lunges
20kg x16
30kg x16
32kg x16
32kg x16
32kg x16... (hier zijn eerder de dumbbbels in mijn handen de rem, dan de beenspieren)
Romanian Deadlift
40kg x8
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x5 (toch weer 5kg erbij)
leg extentions
15kg x8
17,5kg x8
20kg x8
22,5kg x8
25kg x4
leg curl
15kg x8
20kg x8
25kg x8
27,5kg x8
27,5kg x6
calf raises
one leg +15kg schijf 5x8 L+R
niet echt happy met de squat, de legpress en de lunges... das niet zo mooi, zijn de belangrijkste oefeningen ...
BB squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
65kg x8
65kg x2 (hey... was dat nu... dat hadden er minstens 6 moeten zijn
)legpress
80kg x8
90kg x8
110kg x8
120kg x8
130kg x8
lunges squat rek bezet... over op walking lunges
20kg x16
30kg x16
32kg x16
32kg x16
32kg x16... (hier zijn eerder de dumbbbels in mijn handen de rem, dan de beenspieren)
Romanian Deadlift
40kg x8
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x5 (toch weer 5kg erbij)
leg extentions
15kg x8
17,5kg x8
20kg x8
22,5kg x8
25kg x4
leg curl
15kg x8
20kg x8
25kg x8
27,5kg x8
27,5kg x6
calf raises
one leg +15kg schijf 5x8 L+R
niet echt happy met de squat, de legpress en de lunges... das niet zo mooi, zijn de belangrijkste oefeningen
...
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
16kg/ dumbbell hé... schijven lukt me tot 15 kg, maar dan krijg ik al moeite omdat ze op de grond komen als ik op het diepste punt ben, moet dan dus al elke keer met mijn biceps gaan trekken tussen door.
volgende grootte schijven is 20kg... das een flinke stap en die zijn nog groter
squat... ach moet ook niet zeuren, maar vorige week deed ik 2x 6reps met 65kg. nu dus die eerste keer 8. ik voelde al dat ik niet moest gaan verhogen, kreeg die laatste rep met moeite omhoog. Maar die 2de keer zakte ik bij de 3de rep al door mijn knieën en daar baalde ik van.
even nog een vraagje, doordat ik de volgorde van mijn trainingen deze week door elkaar gegooid heb had ik vandaag benen en morgen rug
vandaag romanian deadlift en morgen gewone deadlift? is dat slim... of kan ik die beter niet doen morgen?
volgende grootte schijven is 20kg... das een flinke stap en die zijn nog groter
squat... ach moet ook niet zeuren, maar vorige week deed ik 2x 6reps met 65kg. nu dus die eerste keer 8. ik voelde al dat ik niet moest gaan verhogen, kreeg die laatste rep met moeite omhoog. Maar die 2de keer zakte ik bij de 3de rep al door mijn knieën en daar baalde ik van.
even nog een vraagje, doordat ik de volgorde van mijn trainingen deze week door elkaar gegooid heb had ik vandaag benen en morgen rug
vandaag romanian deadlift en morgen gewone deadlift? is dat slim... of kan ik die beter niet doen morgen?
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
niet echt happy met de squat, de legpress en de lunges... das niet zo mooi, zijn de belangrijkste oefeningen
Nou, je gaat toch netjes. Mooie training. Je maakt gestaag progressie. Respect, hoor.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
benen training
foutje in de titel.... moet natuurlijk Rugtraining zijn
deadlift
60kg x8
65kg x8 (na de 4de rep straps om)
67,5kg x8
70kg x8
75kg x4
bent-over-row
30kg x8
37,5kg x8
40kg x8
42,5kg x8
45kg x4
lat pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
40kg x4
seated cable row
12 x8
14 x8
14 x8
14 x8
16 x6
chin ups
3+4+3+3+2 BW
Laatste training hier in de sportschool. Morgen tot woensdag ga ik weer naar Terschelling. Morgenochtend kan ik daar nog eens naar de sportschool. zondag rustdag. Maandag/ dinsdag proberen iets van thuistraining te doen. Moet ik nog verzinnen
En dan donderdag start ik in Haarlem
foutje in de titel.... moet natuurlijk Rugtraining zijn
deadlift
60kg x8
65kg x8 (na de 4de rep straps om)
67,5kg x8
70kg x8
75kg x4
bent-over-row
30kg x8
37,5kg x8
40kg x8
42,5kg x8
45kg x4
lat pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
40kg x4
seated cable row
12 x8
14 x8
14 x8
14 x8
16 x6
chin ups
3+4+3+3+2 BW
Laatste training hier in de sportschool. Morgen tot woensdag ga ik weer naar Terschelling. Morgenochtend kan ik daar nog eens naar de sportschool. zondag rustdag. Maandag/ dinsdag proberen iets van thuistraining te doen. Moet ik nog verzinnen
En dan donderdag start ik in Haarlem
Laatst bewerkt:
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
ik ben dan bij een patient... en heb dus in totaal geen equipment (behalve misschien een paar zakken kattenbakgrind , en elastieken)
Ik moet het me nog een beetje verzinnen, maar ik denk aan:
*borst
push-ups 3x8
incline push-ups 3x8 (voeten op stoel /tafel)
*benen
pistol squats 3x 8 met li
pistol squat 3x8 met re
sissy squat
calve raises (op de trap)
*rug
table pull-up 3x8 (weet nog niet of die tafel daar er tegen bestand is)
one-leg deadlift (met kattenbakgrind)
bent-over-row (met grind? met elstieken? ) of een standing row als ik de elastieken ergens veilig kan achter haken
*buik
L-sits tussen 2 stoelen (als ik 2 gelijke stoelen vind)
liggend hip lifts
*armen-schouders
triceps bench dips (vanaf een stoel)
biceps curls (met kattenbakgrind)
side raises en frontraises (met elastieken)
Ben ik nog iets belangrijks vergeten? Tips welkom
Ik denk zelf dat dit al vrij veel oefeningen zijn... misschien op te delen in 2 trainingen.
, en elastieken)Ik moet het me nog een beetje verzinnen, maar ik denk aan:
*borst
push-ups 3x8
incline push-ups 3x8 (voeten op stoel /tafel)
*benen
pistol squats 3x 8 met li
pistol squat 3x8 met re
sissy squat
calve raises (op de trap)
*rug
table pull-up 3x8 (weet nog niet of die tafel daar er tegen bestand is)
one-leg deadlift (met kattenbakgrind)
bent-over-row (met grind? met elstieken? ) of een standing row als ik de elastieken ergens veilig kan achter haken
*buik
L-sits tussen 2 stoelen (als ik 2 gelijke stoelen vind)
liggend hip lifts
*armen-schouders
triceps bench dips (vanaf een stoel)
biceps curls (met kattenbakgrind)
side raises en frontraises (met elastieken)
Ben ik nog iets belangrijks vergeten? Tips welkom
Ik denk zelf dat dit al vrij veel oefeningen zijn... misschien op te delen in 2 trainingen.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
