Dinky's log

[Natty87]

Super zeg!!!

Nette training ook weer!!!

 

[Dinky Toy]

dank je... doel voor de komende tijd
Dit VP aanhouden en spieren kweken
voor nu voedingsschema ook op niet trainingsdagen naar 2000cal

 

[Natty87]

dank je... doel voor de komende tijd
Dit VP aanhouden en spieren kweken
voor nu voedingsschema ook op niet trainingsdagen naar 2000cal

Klik om te verkleinen...

Dat is een mooi doel. Dus je gaat je voeding wat omhoog doen begrijp ik? Benieuwd hoe dat gaat. Hoe vaak meet je trouwens? 1x per maand?

 

[Dinky Toy]

jup ietjes... ik deed tot nu toe
op trainingsdagen 2000- op niet trainingsdagen 1800
nu dus naar elke dag 2000
gaat dit goed... doen we er misschien wel nog wat bij
:wichcraft on: grow muscle grow!!! :wichcraft off:

Ik ga vanaf nu 1 keer per week meten
Dus alles goed onder controle houden

 

[Ano_87987]

jup ietjes... ik deed tot nu toe
op trainingsdagen 2000- op niet trainingsdagen 1800
nu dus naar elke dag 2000
gaat dit goed... doen we er misschien wel nog wat bij
:wichcraft on: grow muscle grow!!! :wichcraft off:

Ik ga vanaf nu 1 keer per week meten
Dus alles goed onder controle houden

Klik om te verkleinen...

Hey je hebt mijn "grow muscles grow" gejat.
Wat wil je doen met die extra cals? Hoe ziet je verhouding eruit k/e/v?

 

[Dinky Toy]

Hey je hebt mijn "grow muscles grow" gejat.

Klik om te verkleinen...

ja maar ik heb wichcraft

doe ik voorlopig nog niet zo moeilijk over

60- 70 gr vet
130- 160gr eiwitten
de rest KH

 

[Ano_87987]

ja maar ik heb wichcraft

doe ik voorlopig nog niet zo moeilijk over

60- 70 gr vet
130- 160gr eiwitten
de rest KH

Klik om te verkleinen...

Gebruik maar hoor. Jij mag dat.

 

[Dinky Toy]

Benen-kuiten

whoehoe... lekkere training

*squat Wide
20kg- 40kg- 50kg- 55kg- 60kg telkens x8

squat small
20kg- 30kg- 35kg- 40kg- 55kg telkens x8 laatste setje spotter dicht in de buurt, best lastig dat andere evenwicht.

Romanian deadlift Hexbar
40kg- 50kg- 55kg- 60kg- 70kg telkens x8

leg press
5 setjes, oplopend gewicht, laatste 79kg telkens 10 reps
volgende keer andere schoenen aan zodat ik die andere machine kan gebruiken, nu schoof ik daar steeds af.

leg extention plates
21- 28- 35- 35- 35- telkens 10 reps

leg curl plates
21- 21- 28- 28- 28 ook steeds 10 reps

standing calf raises
42x 15; 42x 12; 35x 12; 35x12; 35x15
de bedoeling was eigenlijk setjes van 15 maar was duidelijk te zwaar begonnen. Voor het laatste setje iets langer pause gehouden en er toch 15 reps uitgeperst... die ga ik weer voelen de komende dagen

pittige training.... maar daar geniet ik wel van

 

[Miss H]

Hey Dinkie, respect hoor voor je training! je ziet er ook irl echt goed uit, was ik je vergeten te zeggen

 

[Dinky Toy]

dank je wel... en dank je wel

ik heb nu morgen wel spierpijn hoor.... de kuiten zetten nu al goed op
en mijn borst, vond het sneeuwscheppen toen ik thuis kwam ook net de druppel

 

[Miss H]

Hoe is ie vandaag?? Valt t nog mee?

 

[Dinky Toy]

ik geloof het zelf amper maar valt inderdaad weer erg mee
ik voel wel dat ik spieren heb
maar geen neiging om naar de morfine te grijpen
zitten opstaan, rondje koffie en gebak verdelen gaat me nog goed af

 

[Miss H]

Haha Morfine, dat zou wat wezen zeg Maar das mooi, wees blij..je word nog enigzins gespaard, rustig opbouwen hé fijn weekend

 

[Dinky Toy]

vandaag zoals verwacht meer spierpijn dan gisteren... slaat bij mij wel vaker een dag over. Maar nog steeds geen morfine nodig hoor

 

[AbFab]

Is wel normaal, pas na twee dagen.

 

[Dinky Toy]

weet ik
vraag me alleen af of missH misschien bedoelde dat de spierpijn rustig aan het opbouwen was

 

[grosje]

bij mij slaat het ook pas na 2 dagen hard toe en de derde dag kan het soms bij een heftige training nog voor.
Fijne sport he? de hele week met pijn rondlopen

 

[Dinky Toy]

idd heerlijke sport.... vandaag dag 3, had vanochtend toch weer even wat extra tijd nodig voor ik echt op mijn voeten stond en mijn knieën kon strekken.... auw auw auw
Nu 2 weken na elkaar kuiten getraint, lijkt erop dat ik 2 keer 4 dagen van spierpijn mag genieten

strakjes weer lekker trainen, vandaag schouders/ biceps/ triceps op het programma yummie

 

[Ano_87987]

In dit geval is pijn, fijn. Ik baal er ook van als ik stijf mijn nest uit kom. Maar aan de andere kant heb ik dan wel een mega gevoel van YES goed getraind.

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

In dit geval is pijn, fijn. Ik baal er ook van als ik stijf mijn nest uit kom. Maar aan de andere kant heb ik dan wel een mega gevoel van YES goed getraind.

Klik om te verkleinen...

helemaal eens!


Vandaag:
*shrugs (hexbar) nieuw
40kg x8
50kg x8
3x 55kg x8

*military press
3x 20kg x8
2x 22,5kg x6

*front raises
3x 5kg x 10
1x 6kg x10
1x 7,5kg x10
aandacht aan langzame negatieve fase van de reps

*lateral raises machine nieuw
1x 10kg x8
3x 5kg x8
1x 5kg x10

*biceps ez bar nieuw
1x 10kg x8
1x 11,5kg x8
1x 17,5kg x8
1x 20,5kg x8

*DB curl
3x 5kg x6
2x 6kg x6
flink gedeloaded en uitvoeringscorrectie

*chin up
1x 8x 10kg ass
2x 8x 5kg ass
2x 6x 5kg ass
viel beetje tegen na de biceps curls, had meer gewild

*Triceps lat push down nieuw
1x 15kg x8
2x 20kg x8
1x 25kg x8
1x25kg x12

*overhead extention rope nieuw
1x 10kg x8
3x 15kg x8
1x 15kg x10

*one arm cable extention (reverse)nieuw
3x 10kg x8
1x 12,5kg x8
1x12,5kg x10
denk ik, ben niet helemaal zeker van dit gewicht

lekkere training, pittige isolaties voor biceps en triceps, wel makkelijker om met mind-muscle-connection te werken.