Dinky's log

[Ano_87987]

Oei zware beentraining, dat ga je voelen hihihihi

 

[Dinky Toy]

das de bedoeling ....

 

[Dinky Toy]

Borst- rug

*bench press
22,5kg x8
27,5kg x8
32,5kg x8
35kg x8
37,5kg 4x zelf, 2x met spotter

*incline db bench
9kg x8
4x 10kg x8
iets minder gewicht, vorm verbetering, DB kwartslag gedraaid

*cable fly
2pl x8
2pl x8
2pl x8
3pl x2 +2pl x6 (3pl was toch teveel)
2pl+1,5kg x8 (die ging wel )

*incline dumbbell fly
3kg x8
5kg x8
5kg x8
6kg x8
7,5kg x8

*lat pull wide grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8
42kg x8 (wel een beetje cheating door achterover te leunen)

*pull up WG assisted
25kg x8
20kg x8
15kg x8
10kg x6
10kg x8 (iets langer pauze genomen)
die ging lekker ... die 10kg assist is echt haast niks... kan niet lang meer duren voor ik die echt zelf kan

seated row
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x4 afgemaakt met 30kg x4 (35kg was toch weer net te zwaar)
30kg x8

*one arm DB row
10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
15kg x8 (die dumbbells gaan per 2,5kg omhoog, is dan wel ineens veel zwaarder. Maar ging nog netjes )

Echt wel weer pittig getraint... lekker gevoel

 

[Ano_87987]

Nice. Als we gezamelijk gaan trainen dan ga jij echt wel BW die pullups maken.
En de rest ook niet verkeerd hoor. Lekker gewerkt.

 

[denise230487]

Goed bezig! (ben stiekem erg jaloers op je 'pull ups')

 

[Dinky Toy]

Nice. Als we gezamelijk gaan trainen dan ga jij echt wel BW die pullups maken.
En de rest ook niet verkeerd hoor. Lekker gewerkt.

Klik om te verkleinen...

ergens in januari.... moeten er toch wel een paar lukken zou ik zo denken

Goed bezig! (ben stiekem erg jaloers op je 'pull ups')

Klik om te verkleinen...

dat mag nu nog... er komt een dag.... dan doe jij er stiekem meer dan ik

 

[Miss H]

Wat zal ik hier nou weer s op zeggen?? Flinke seated rows ook.. en die pull ups, so close.. Goed bezig hoor Dinky!!

 

[Ano_87987]

Januari lijkt me prima, alleen even het weer afwachten ivm gladheid enzo.

 

[Miss H]

toch niet nu al uit vluchten verzinnen hè

 

[Ano_87987]

toch niet nu al uit vluchten verzinnen hè

Klik om te verkleinen...

Nee joh hahahaha Maar als het glad is kom ik niet uit Den Helder en de NS zal dan wel bussen inzetten.
Ik heb er wel zin in hoor.

 

[Dinky Toy]

yes, vandaag mag ik weer....
moet nog wel eerst een uurtje slapen
en tot 11.00 werken
maar vanmiddag lekker schouders/ biceps/ triceps
kan niet wachten!

 

[Ano_87987]

Lekker vroeg online ook Dinky hahaha

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

*hexbar shrugs
40kg x8
50kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8

*military press
3x 20kg x8
2x 22,5kg x8
blijft een killer

*front raises
3x 5kg x8
6kg x8
7kg x8

side raise machine
10kg x8
15kg x8
20kg x8 (kreeg hem niet in een keer, na 6 reps even herpakt zeg maar)
15kg x8
15kg x8

*EZ-curl
7,5kg x8
10kg x8
14kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8

*db curl
3x5kg x8
2x6kg x8

*chin ups
4x 8reps met assist voetjes door spotter

*tirceps push down
15 x8
20x8
25x8
30x8
35x8

*overhead rope ext
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
25kg x8

*one arm extention cable reverse
5kg x8
6,25kg x8
7,50kg x8
7,50kg x8
7,50kg x8
niet helemaal zeker van de gewichten, was een beetje stoeien met opzet stukjes

een paar oefening zwaarder gedaan dan vorige week
een aantal ook wat minder zwaar. Het leek wel of ik wat minder sterk was vandaag.
maar wel bij allemaal alles gegeven wat ik had, ik was helemaal leeg aan het eind. En mijn aders in mijn armen mooi opgezet
Echt happy met deze training!

 

[Ano_87987]

Nette training. En minder strerk zijn is opzich geen probleem toch. Elke training is anders, tenminste bij mij wel altijd. En aders op de armen, nice.

 

[Miss H]

Weet je wat het is.. indien je je altijd maar voor de volle 100% inzet geef jij altijd je max en dat is de ene keer bij 10kg en die week erop met 50kg.. soms ligt het er ook aan of je genoeg kh's binnen hebt.. goeie nachtrust etc etc
Maar toch netjes getraind, alles gegeven is altijd +1

 

[Dinky Toy]

klopt had echt een voldaan gevoel na de training. Volgens mij de eerste keer dat ik echt geen ontevreden gevoel had omdat ik minder kg gepakt had... ik ga het nog eens leren

en die aders... heel cool gevoel... al moet ik het ook wat relativeren, heb altijd vrij oppervlakkig liggende aders gehad, ook toen ik nog niet trainde

 

[Miss H]

klopt had echt een voldaan gevoel na de training. Volgens mij de eerste keer dat ik echt geen ontevreden gevoel had omdat ik minder kg gepakt had... ik ga het nog eens leren

en die aders... heel cool gevoel... al moet ik het ook wat relativeren, heb altijd vrij oppervlakkig liggende aders gehad, ook toen ik nog niet trainde

Klik om te verkleinen...

Aders zijn in onze sport gewoon hardcore, oppervlakkig of niet
Nu lekker rusten en dan zie ik je maandag

 

[Dinky Toy]

vanavond lekker rust, morgen lekker borsttraining

 

[Miss H]

Borsttraining.. lekker, mijn lekkerste dag Succes morgen!

 

[Dinky Toy]

thanks... will do!