Dinky's log

[Miss H]

ik ben momenteel in Belgie bij mijn ouders. Hier is het er tot nu toe nooit van gekomen om te trainen, ik heb wel eens geprobeerd met push-ups ed.... maar 'k ben steeds amper bezig als er weer wat anders van mij verwacht wordt.
Vandaag ben ik gewoon op zoek gegaan naar een gym hier in de buurt... in de auto gestapt en gaan trainen, als ik weg ben kunnen ze mij ook niet storen
Mijn familie is niet zo sportief... daar wordt je veel te moe van. Dat ik er zo fanatiek in ben wordt niet echt begrepen

De gym hier in de buurt is niet veel bijzonders, maar ik ben er toch erg blij mee. Zeker als ik echt serieus over mogelijke wedstrijden ga denken is het handig als ik mijn ritme niet hoef te onderbreken als ik een paar dagen in Belgie ben.

Klik om te verkleinen...

 

[AbFab]

Ahaaaa! Lekker inderdaad, dat je daar ook aan de slag kan.

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

Zo vandaag na de middag terug gereden naar nederland, en om 16.00 stond ik weer in Haarlem de gym.

*shrugs (hexbar)
40kg x8
50kg x8
60kg x8
65kg x8
72,5kg x8
ging gooeed

*military press
20kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
25kg x7.... ik voelde mij heel sterk vandaag

*front raises
5kg x8
5kg x8
6kg x8
7kg x8
7,5kg x8

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
15kg x8
18kg x8
20kg x5... blijft zwaar

EZ-curl
7,5kg x8
10kg x8
14kg x8
17,5kg x8
20kg x7... net niet

*DB curl
5kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8... heavy

*chin up hammergrip
zelf
5x
5x
3x.... teweinig--> door met assisted
-7,5kg x5
-7,5kg x5

*tri pull down
15kg x8
20kg x8
20kg x8 tot hier ander apparaat, wat veel zwaarder aanvoelde, nu over geschakeld
27kg x8
32kg x8
35kg x8

*overhead extention rope
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
28kg x8

*one arm extention cable-reverse
5kg x8
7kg x8
10kg x8
12kg x8
12kg x6

lange training... bijna 1,5 uur bezig maar wel lekker

 

[Natty87]

Ziet er weer goed uit Dinky Wat lekker dat je Gym lang open is.

 

[Dinky Toy]

ja dat is inderdaad echt een luxe!

 

[Miss H]

Hey Dinky, Shrugs gaan ook nice hé! is te zien dat je sterke dag had vandaag Goed gedaan!

 

[Dinky Toy]

inderdaad, was weer genieten

 

[grosje]

Beresterk zie ik
Op veel oefeningen zelfs sterker als ik nu ben
Erg goed hoor moet nu mijn best gaan doen om 20 Jan niet helemaal als slappe Japie bekend te worden

 

[Dinky Toy]

op een meeting komen terwijl je toch in een moeilijke periode zit getuigd op zichzelf van kracht en doorzettingsvermogen!
Ik vind het harstikke leuk dat je komt

---------- Post toegevoegd Sun 30 Dec 2012 om 15:52 ----------

Vandaag een korte benen sessie... had heel weinig tijd.
Bovendien trainen op Terschelling, en ze hebben hier geen squat kooi, en die safeties in dat rek kloppen volgens mij voor geen meter. Dus niet helemaal tot het uiterste gegaan, maar op veilig gespeeld

*squat wide
20kg x8
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8
60kg x8

*squat small
30kg x8
40kg x8
50kg x8
55kg x8
60kg x8

*SLDL (romanian)
50kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8

*legpress
heel ander apparaat... gewichten zijn dus niet te vergelijken
gewoon zwaar gepakt
3x 55kg x10
2x 60kg x10

Time up
denk dat ik strakjes op de trap nog ff de kuiten kietel

 

[Miss H]

Die stiffs gaan ook niet verkeerd hé, ik moet nog gaan oppassen Maar das mooi dat houd de mens scherp Heb je de kuitjes ook nog gekieteld??
Ook voor jou Dinky de allerbeste wensen voor aankomend jaar!! Dat het maar een jaar mag worden met veel pr's en natuurlijk niet geheel onbelangerijk gezondheid.

 

[grosje]

De allerbeste wensen voor 2013
je gaat erg hard dus het zal in het nieuwe jaar vast niet slechter met je gaan
We gaan elkaar ontmoeten binnenkort en dan hoop ik wat van jouw gedrevenheid te kunnen pikken

 

[Dinky Toy]

Die stiffs gaan ook niet verkeerd hé, ik moet nog gaan oppassen Maar das mooi dat houd de mens scherp Heb je de kuitjes ook nog gekieteld??
Ook voor jou Dinky de allerbeste wensen voor aankomend jaar!! Dat het maar een jaar mag worden met veel pr's en natuurlijk niet geheel onbelangerijk gezondheid.

Klik om te verkleinen...

jij hoeft niet voor mij op te passen hoor Miss H... ik doe erg mijn best om het een beetje de moeite waard te maken als we eens samen gaan trainen ... als ik ga trainen met jouw opwarm gewichten is dat toch niet leuk

De allerbeste wensen voor 2013
je gaat erg hard dus het zal in het nieuwe jaar vast niet slechter met je gaan
We gaan elkaar ontmoeten binnenkort en dan hoop ik wat van jouw gedrevenheid te kunnen pikken

Klik om te verkleinen...

ik hoop dat we elkaar kunnen prikkelen bij de meeting

'tja, ik ben aan het werk. Dus wat doe je dan om het gevoel te hebben het jaar toch goed begonnen te zijn??

vanochtend eerst een uur gewandeld achter de rolstoel... lekker weertje op de wadden
na de lunch
5 supersetjes
20 calve raises (op de trap)// 5 pistolsquats li & re

5 supersetjes
8 push-ups// 8 table pull-ups

5x 8 benchdips

voor iedereen beste wensen voor het nieuwe jaar!

 

[Ano_87987]

Werk ze en ook de beste wensen voor 2013.

 

[AbFab]

Hoe doe je table pull-ups?

Ik ga morgen ook eerst s thuis trainen om er weer in te komen.

 

[Dinky Toy]

een beetje wat deze gast aan het begin van het filmpje doet.... alleen grijp ik de tafel wijd, en ga tussen de pull ziet weer liggen


table pull up

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

vandaag lekker weer in de gym getraint.... op Terschelling nog, net voor ik de boot terug naar huis nam.

schrugs (geen hexbar, dus met een gewone barbell)
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x10
hexbar is lekkerder.... maar hij ging goed

Military press
20kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8 (deze redde ik al bijna niet meer... dus niet naar 25kg deze keer )
22,5kg x5 ('k had het kunnen weten )

front raises
5kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8

side raises (ook met DB deze keer)
5kg x8
5kg x8
6kg x6
6kg x6
6kg x6.... pfhww... die viel tegen, ik dacht dat ik sterker was

EZ-curl
7,5kg x8
10kg x8
15kg x8
18kg x8
20kg x8

DB curl
5kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8

chin ups (hammer grip) geen assist apparaat
3x 5 reps zelf
toen voor het eerst in deze gym iemand gevraagd of hij zou willen asstisteren zodat ik een poging kon doen mijn setjes af te maken
1x 8 lukte (hij deed het goed, gaf echt weinig assist maar net genoeg)
1x 6

triceps push down 5x8
overhead ext rope 5x8
one arm ext reverse cable 3x8 moest hem eigenlijk van bij het begin veel te zwaar pakken (kon niet lichter)

tja weer een ander apparaat... dus gewichten zijn niet te vergelijken... gewoon zo zwaar gemaakt dat ik er flink mijn best moest op doen

al bij al een lekkere training... alleen een slecht idee om na zware shrugs zittend een dutje te doen op de boot , is niet echt lekker

 

[mack10]

Kijk.
Nog een vrouw die shrugs doet
Zo hoort het.
Trapezius is veel meer dan alleen je nek

 

[Dinky Toy]

en ik vind ze heerlijk

 

[Dinky Toy]

Borst- rug

voelde mijn training van gisteren flink in mijn spiertjes.. en voelde me al op voorhand erg moe... maar we laten ons niet kennen... de beuk erin

bench press
20kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x6... kan beter, maar vandaag niet

incline DB press
7,5kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
12kg x8

cable fly
2platen x8
2platen x8
2platen+1,25kg x8
2platen+2kg x8
2platen+2kg x8

incline DB fly
6kg x8
6kg x8
7,5kg x8
7,5kg x8
8kg x8

Latt pull down Wide grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
37kg+1 x8
42kg+1 x8

pull ups wide grip
met assist door spotter
3x6reps... ging slapjes, moest veel te veel hulp krijgen
niet tevreden over mijzelf

seated row
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg+1 x8

straight arm pull down
25kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8
33kg x10

DB row
10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
15kg x8... die was zwaar... en de laatste reps waren wel wat sheeted

captain chair knee raises
5x 15reps

nou ja... heb al wel eens een betere training gehad, maar over all toch niet ontevreden. Alleen die pull ups was echt niet veel waard

 

[mack10]

Pittige training ja.
Lang bezig geweest?