Dinky's log

[Dinky Toy]

Borst- rug

vandaag weer alleen getraint

*bench press
22,5kg x8
27,5kg x8
32,5kg x8
35kg x8
37,5kg x4

*incline dumbbell press
9kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
en toen kwam mijn maatje binnen lopen voor zijn eigen training... even van de gelegenheid gebruik gemaakt
12,5kg x8 en hij ging goed.... helemaal zelluf

*cable fly
2 platen x8
2 platen x8
3x 2 platen+1,25kg x8

*incline dumbbell fly
5kg x8
6kg x8
6kg x8
7,5kg x8
7,5kg x8

*Latt pull down
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8
42kg x8

*pull up wg assited
-20kg x8
-15kg x8
-15kg x8
-10kg x8
-10kg x6

*seated row
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8

*straigth arm pull down
25kg x8
30kg x8
30kg x8
31,5kg x8
33kg x9

*one arm DB row
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
15kg x8
15kg x8

ging weer best lekker.

 

[grosje]

Lange training zeg met veel sets
Gaat vast lekker ander doe je het niet

Geniet straks van je kerstdagen en dat trainen mag dan wel ff op een laag pitje

 

[Dinky Toy]

trainen op een laag pitje?!?
'k ga het niet redden 4 keer per week.... en daar baal ik behoorlijk van
lage pitjes gebruik ik alleen in de keuken, als er een stoofpot op staat

 

[Miss H]

Lange training zeg met veel sets
Gaat vast lekker ander doe je het niet

Geniet straks van je kerstdagen en dat trainen mag dan wel ff op een laag pitje

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk niet! Getraind moet er wordenEen verloren training haal je Noooooiiiitttt meer in

trainen op een laag pitje?!?
'k ga het niet redden 4 keer per week.... en daar baal ik behoorlijk van
lage pitjes gebruik ik alleen in de keuken, als er een stoofpot op staat

Klik om te verkleinen...

That's the spirit!! Proud of You en tot morgen

 

[Natty87]

Haha dinky, zo hoort het inderdaad. Altijd voluit.

 

[groenotje]

trainen op een laag pitje?!?
'k ga het niet redden 4 keer per week.... en daar baal ik behoorlijk van
lage pitjes gebruik ik alleen in de keuken, als er een stoofpot op staat

Klik om te verkleinen...

Hahaha, zo denk ik er ook over! Later, als we oud zijn gaan we de lage pitjes misschien nog ooit gebruiken.

 

[Dinky Toy]

benen-kuiten

*squat wide
20kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8 laatste 2 met spotter, maar wel zo licht dat ik het gevoel heb dat ik dit volgende keer echt zelf moet kunnen

*squat small
30kg x8
40kg x8
50kg x8
55kg x8
62,5kg x8 (2,5kg meer dan vorige keer)

SLDL (romanian)
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8 (2reps meer dan vorige keer)

*leg press
25kg x10
34kg x10
43kg x10
52kg x10 (was vorige keer mijn max)
61kg x4 --> die is echt loei zwaar!

*leg extention
26kg x10
33kg x10
40kg x10
47kg x10
47kg x10 (laatste reps er echt uitgeperst... auw auw)
ander apparaat, gewichten liggen iets anders dan vorige keren maar de total load lag nu 166kg hoger

*leg curl
26kg x10
26kg x10
33kg x10
40kg x10
47kg x10 (ff kwaad maken, voor de laatste reps )

calf raises
14kg x15
21kg x15
28kg x15
28kg x15
35kg x15
flink de vaart erin

weer lekker doorgepakt, heerlijke training!

 

[Ano_52347]

Mooie squats hoor!

 

[Ano_87987]

Lekker die benentraining vanje. Hoog intensief en lekker veel reps.

 

[Dinky Toy]

Mooie squats hoor!

Klik om te verkleinen...

dank je wel

Lekker die benentraining vanje. Hoog intensief en lekker veel reps.

Klik om te verkleinen...

ja, blijft mijn favoriete training voorlopig, lekker voluit gaan.
gewicht/ reps /tempo... go!go!go!

 

[Dinky Toy]

't wordt een paar dagen behoorlijk slalommen hier om mijn voeding.... macro's en cal totalen een beetje in balans te houden.
Ben vanaf vandaag tot zaterdag bij mijn ouders.
vanavond pannenkoeken.... ipv sperzieboontjes/ gekookt ei/ aard
morgen zal er vast voor de middag al aperitief gedronken worden
nog geen idee wat mijn vader dan op het menu heeft staan

maar vandaag gaat het aardig lukken
beetje minder kwark voor het slapen en dan kom ik op
2000cal- 133 eiw- 64 vet- 211kh
iets lager in eiw en vet dan ik gewend ben maar toch mooie binnen de marges

oja...komt nog wel een surplus van 2 theelepels chiazaad bij... = 2,2gr vet+2gr eiw

 

[Miss H]

't wordt een paar dagen behoorlijk slalommen hier om mijn voeding.... macro's en cal totalen een beetje in balans te houden.
Ben vanaf vandaag tot zaterdag bij mijn ouders.
vanavond pannenkoeken.... ipv sperzieboontjes/ gekookt ei/ aard
morgen zal er vast voor de middag al aperitief gedronken worden
nog geen idee wat mijn vader dan op het menu heeft staan

maar vandaag gaat het aardig lukken
beetje minder kwark voor het slapen en dan kom ik op
2000cal- 133 eiw- 64 vet- 211kh
iets lager in eiw en vet dan ik gewend ben maar toch mooie binnen de marges

oja...komt nog wel een surplus van 2 theelepels chiazaad bij... = 2,2gr vet+2gr eiw

Klik om te verkleinen...

Dinky, really.. als je je niet helemaal te buiten gaat aan geraffineerde suikers en rotzooi ga je er echt niet slechter van worden hoor! Strakjes zit je weer lekker in je eigen ritme..no worries

 

[Dinky Toy]

jij bent lief
... ik hoor het je zeggen
maar dat is toch een knopje wat bij mij een beetje vastgeroest is (niet zo makkelijk om te zetten)
Ik blijf toch een beetje bang dat als ik van 25 dec tot 4 jan veel minder train en tegelijk aardig wat meer cals eet dat mijn vetpercent te snel zou stijgen.
Het is allicht overdreven, theoretisch weet ik dat, maar in de praktijk kan ik het toch niet echt loslaten

 

[Ano_87987]

jij bent lief
... ik hoor het je zeggen
maar dat is toch een knopje wat bij mij een beetje vastgeroest is (niet zo makkelijk om te zetten)
Ik blijf toch een beetje bang dat als ik van 25 dec tot 4 jan veel minder train en tegelijk aardig wat meer cals eet dat mijn vetpercent te snel zou stijgen.
Het is allicht overdreven, theoretisch weet ik dat, maar in de praktijk kan ik het toch niet echt loslaten

Klik om te verkleinen...

Doen wat je denkt te moeten doen. En je kan dan ook met gemak die ene oliebol nemen. Of dat glaasje bubbels.

 

[Dinky Toy]

nananana

't is gelukt... vandaag hier in de omgeving een fitness centrum opgezocht
Er werd hier thuis een beetje raar gekeken, maar verder werd er niet te veel over gezegd
't is een vrij kleine techno gym, maar ik kon er doen wat ik wilde

Borsttraining
*benchpress
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x6

*incline bench press(db per 2 kg)
8kg x8
8kg x8
10kg x8
10kg x8
12kg x6

*cable fly ander apparaat dus gewichten zeggen me niet veel
10kg x8
12kg x8
15kg x8
16kg x8
17kg x8

*incline db fly
4kg x8
6kg x8
6kg x8
8kg x8
8kg x8

*latpull WG
21kg x8
28kg x8
35kg x8
40kg x8
42kg x8

*Pull up assisted
-20kg x8
-15kg x8
-15kg x8
-10kg x8
-10kg x6

*seated row
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8

volgende keer beetje vroeger gaan, gym sloot om 12 uur, had geen tijd meet voor straight arm pull down en DB row
Maar ben harstikke happy dat dit al gelukt is!!!

 

[Ano_87987]

Knap van je. Zou ik ook wel doen hoor. Gewoon lekker knallen en groeien.

 

[Miss H]

Haha nou dat scheelt weer hé Dinky;P Netjes gedaan!!

 

[Dinky Toy]

ben super enthousiast terug gekomen... gelijk geroepen dat ik dat vaker ga doen... kunnen ze alvast en beetje aan't idee wennen

 

[AbFab]

Ik heb iets gemist, wat is er gelukt en ga je vaker doen?

 

[Dinky Toy]

ik ben momenteel in Belgie bij mijn ouders. Hier is het er tot nu toe nooit van gekomen om te trainen, ik heb wel eens geprobeerd met push-ups ed.... maar 'k ben steeds amper bezig als er weer wat anders van mij verwacht wordt.
Vandaag ben ik gewoon op zoek gegaan naar een gym hier in de buurt... in de auto gestapt en gaan trainen, als ik weg ben kunnen ze mij ook niet storen
Mijn familie is niet zo sportief... daar wordt je veel te moe van. Dat ik er zo fanatiek in ben wordt niet echt begrepen

De gym hier in de buurt is niet veel bijzonders, maar ik ben er toch erg blij mee. Zeker als ik echt serieus over mogelijke wedstrijden ga denken is het handig als ik mijn ritme niet hoef te onderbreken als ik een paar dagen in Belgie ben.