schouders/ biceps/ triceps
Vandaag weer training op Terschelling.
opwarmen met een roeimachine... lekker ding, waarbij de push-beweging met de benen en de pull-beweging met de armen synchroon verliep. Meestal doe je die min of meer na elkaar, maar hier dus niet, weer net ff anders
*shrugs (gewone bar)
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8
*military press
15kg x10
17,5kg x10
20kg x10
22,5 kg x10
25kg x8
even met een lichtere bar begonnen om zo ook hier bij elk setje hoger in gewicht te kunnen gaan. Enb weer die 8x25kg gehaald... ikke blij
*front raises
5kg x10
6kg x10
7kg x10
8kg x10
8kg x12 (geen 9kg DB... en 10kg was mij toch te zwaar)
*DB side raises
4kg x8
5kg x8
5kg x8
6kg x8
6kg x8
langzaam uitgevoerd... blijft zware oefening, ook al pak ik ze niet zwaar
* EZ-curl
7,5kg x8
12,5kg x8
14,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8
*chin-ups small
7- 4- 4
wilden niet echt lekker... heb het erbij gelaten
*tri push down
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
ander apparaat, dus de gewichten zijn niet echt te vergelijken, maar zelfde als vorige keer hier op Terschelling
*overhead extention (rope)
10kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8
zwaarder als vorige keer hier
*one arm ext cable
10kg x8
10kg x8
11kg x8
oefening loopt niet lekker op dit apparaat, kan geen tussen gewichten maken tussen 10 en 15kg, en 15 kg is echt te zwaar. Lukte vorige keer ook al niet echt hier.
in plaats daarvan afgesloten met
*bench dips
3setjes 8reps
Komende 4 dagen geen sportschool kan dinsdag pas weer. En mijn lichaam is echt aan ff rust toe... momenteel doet alles zo'n beetje zeer.
FF bijkomen dus, hooguit wat rekken en wat buik dezer dagen. En volgende week staan er 5 trainingen op het programma (meeting als extra)
En die voel je wel hé db flyes lekker wijd, let je wel op dat je je armen niet locked?altijd heel lichtjes gebogen houden..anders komt er heel veel spanning op je gewrichten maar denk dat je dat eigenlijk wel weet.. tot morgen denk ik??
