Dinky's log

[Dinky Toy]

Lekker Dinky. Knappe BP. Cable fly's zijn ook lekker. Gaat goed met je.

Klik om te verkleinen...

thanks... gaat prima

Super die bp! Altijd fijn als iemand aanbied te helpen.
Ga je ook vast voelen na paar dagen rust.

Klik om te verkleinen...

we merken het zondag wel.

 

[grosje]

beste trainingen hoor Dinkey volgens mij ben je een hele sterke dame
Heb je totaal geen last met herstellen van deze trainingen?

 

[Dinky Toy]

beste trainingen hoor Dinkey volgens mij ben je een hele sterke dame
Heb je totaal geen last met herstellen van deze trainingen?

Klik om te verkleinen...

oow jawel hoor... voelde gisteren nog de binnenkant van mijn bovenbenen door de wijde squat vorige week, en ik had 4 dagen niks gedaan, behalve wat streching.
En raad eens.... 't is vandaag alweer benendag

 

[Miss H]

dat is pas die hard! Ik voel t ook altijd nog.. Loop eigenlijk altijd wel met spierpijn.. Tenzij ik op vakantie ben Haha ach zo gewend inmiddels.. Lekker toch Dinky

 

[Dinky Toy]

psies

 

[Dinky Toy]

Benen-kuiten-buik

het was nog later geworden dan ik al vreesde. Drukke tijd in de gym, aardig passen en meten om allemaal een plekje te vinden. En uitkijken als mensen tussen 2 reps in voor of achter je langslopen... alhoewel ze dan voornamelijk zelf moeten uitkijken

*squat wide
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x6

*squat small
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8

*SLDL
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*Leg Press
25kg x10
34kg x10
43kg x10
52kg x18
61kg x8 ( iets gecheat in de vorm van een kleinere rom)

*Leg extention
30kg x10
37kg x10
44kg x10
51kg x9 (1 rep meer dan vorige keer)
51kg x9 (2 reps meer dan vorige keer)

*leg curl
21kg x10
28kg x10
35kg x10
42kg x10
51kg x8 (2kg meer dan vorige keer... maar de 10kg niet gehaald )

*standing calf raises
21kg x15
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
Alle sets 7kg zwaarder dan vorige keer.... die 49 was wel heavy

*captain chair knee raises
5x 20 reps

pwhioew.... ik ben er moe van.... is dat normaal

 

[Natty87]

haha, wordt er al moe van als ik het lees. Lekkere training weer hoor. Veel squats ook!

 

[mack10]

Sterke squats

 

[Dinky Toy]

squats gaan goed ja... ben ik erg happy mee.

 

[LKK]

DAT is nog eens een benentraining. Gaat super, zo te zien!

 

[Dinky Toy]

thanks

 

[JOHN OVE]

stevig hoor die benentraining - bijna 80 op de stiffs - zware shizzle , i am impressed

 

[grosje]

Euhh die squat waarbij ik op je schouders zit die gaan we dus doen he Zondag

 

[Ano_87987]

Sterke beentraining hoor. Enne Cpatain chair knee raises moet je maar voordoen. Snap er de ballen van.

 

[grosje]

Nou dan gaat ze op je schoot zitten en dan moet jij je tenen steeds strekken en Dinky zo optillen
Goede kuitoefening.

 

[Dinky Toy]

stevig hoor die benentraining - bijna 80 op de stiffs - zware shizzle , i am impressed

Klik om te verkleinen...

dank je wel.... 80 duurt nog wel een paar weekjes hoor, die 75 is al behoorlijk zwaar... maar hij komt wel

Euhh die squat waarbij ik op je schouders zit die gaan we dus doen he Zondag

Klik om te verkleinen...

volgens mij was het jij met je kop naar beneden toch?

Sterke beentraining hoor. Enne Cpatain chair knee raises moet je maar voordoen. Snap er de ballen van.

Klik om te verkleinen...

is gewoon een simpele buik oefening... niks moeilijks aan
Geen ballen... alleen met je rug tegen een soort bosubal aan

Nou dan gaat ze op je schoot zitten en dan moet jij je tenen steeds strekken en Dinky zo optillen
Goede kuitoefening.

Klik om te verkleinen...

en niet met de gewichten gooien dan hé !!!

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

*shrugs
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*military press
10kg x8
16kg x8
20kg x8
24kg x8
27,5kg x6

*front raises
3kg x10
4kg x10
5kg x10
6kg x10
7kg x10 (even iets terug in gewicht... puntjes op de i in de afwerking)

*DB side raises
3kg x8
4kg x8
5kg x8
5kg x8
5kg x8
Ook hier even de uitvoering iets anders, waardoor die een stuk zwaarder aanvoelde

*EZ-curl
7,5kg x8
11kg x8
14kg x8
17kg x8
20kg x8

DB-curl
5kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
9kg x8

*Chin ups- small
5- 6- 5- 5- 5- helemaal zelf

*tri push down
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x12 joewie... die ging lekker

*Overhead extention rope
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8... was wel erg zwaar

*bench dips (voeten op andere bench)
10- 12- 12- 12- 10
dat laatste setje een beetje "geholpen" door de trainer, die tegendruk gaf op mijn schouders

was weer een best lekkere training, ben niet ontevreden

 

[Miss H]

niet verkeerd, ook je mp is zeker netjes!
Je word steeds sterker Dinky, leuk om te zien!

 

[Ano_87987]

Ik ga me zondag schamen met mijn baby gewichtjes. Pfff die lady killen ons.

 

[grosje]

Nou mij zeker
Wat nou zwakker geslacht... wij worden geslacht