Dinky's log

[Dinky Toy]

dank je wel

 

[LKK]

Mooie foto, en heftige beentraining weer!

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

thanks, altijd leuk om even stil te staan bij datgene wat al bereikt is... maar niet te lang, want we zijn er nog lang niet

Vandaag schouderdag

*shrugs
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8
80kg x8

gewicht bewust hetzelfde gehouden, ik denk nog winst te kunnen maken op de uitvoering.... Hoger met die schouders!!!

*mp
13,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8
24kg x8
27,5kg x7

beetje rare ladder.... ik dacht een bar van 10 kg te hebben, maaar de eerste setjes voelden zo licht dat ik het niet vertrouwde.... bleek die maar 7,5kg te zijn.
Laatste setje toch even zwaar als vorige keer, en weer een extra rep

*front raises
5kg x10
6kg x10
7kg x10
8kg x10
8kg x10

*mach side raise
15kg x10
18kg x10
20kg x10
22kg x10
23kg x10... ik aarzelde een beetje of ik 23 of 25kg zou pakken, achteraf had ik misschien toch 25 moeten doen.

Was lang geleden dat ik de machine gepakt had, de laatste keren steeds met DB gedaan. Was toch weer eens lekker.

EZ curl
11,5kg x8
14kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8
24kg x6

*BD curl
5kg x8
6kg x8
7,5kg x8
9kg x8
9kg x8

*chin-up hammergrip
4x 6reps
5de set.... 5reps
ik ben een beetje ongeduldig, had echt gehoopt dat 6x6 vandaag zou lukken.... ondanks dat gaat het wel steeds iets beter.

*triceps push down
15kg x8
25kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

*overhead extention rope
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 phwieuw... zwaar

*one arm extention cable
5kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8
10kg x8

volgens mij voor het eerst dat ik bij deze oefening de goeie uitvoering had. Flink terug gegaan in gewicht, maar dat was ook nodig

Niet ontevreden vandaag, ging lekker

 

[Ano_87987]

Die one arm extention is niet slecht hoor. Is ook meer een concentration oefening, toch!!
Als je onderin je hand wat meer naar buiten draait komt er nog meer spanning op je triceps te staan. Lekker branden dan.

 

[Dinky Toy]

Borst- rug

thanks ik zal het eens proberen

Vandaag weer op Terschelling getraind

*BP
22,5kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8

*incline DB press
7kg x8
9kg x8
10kg x8
12kg x8
14kg x8

*cable fly
ander apparaat.... gewichten niet te vergelijken
10kg x8
15kg x8
20kg x8
20kg x8
25kg x4-- te zwaar

*inclen DB fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

*pull up WG
3setjes met 3 reps met veel moeite
en laatste setje na de 2de rep ook nog ff met een sprongetje.

stelde niet veel voor, maar een paar weken terug redde ik het nog helemaal niet zonder assist.

*latt pull down WG
ander apparaat dus gewichten niet te vergelijken
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8

*seated row
ander apparaat dus gewichten niet te vergelijken
20kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

*straight arm pull down
ander apparaat dus gewichten niet te vergelijken
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

*DB row
12kg x8
14kg x8
16kg x8
18kg x8
20kg x8

zo.... helemaal leeg.... morgen maar een buikspiertraining zoeken op 't web

 

[Ano_87987]

Toch een hele nette training zo. En de ene dag is de andere niet. Daarbij een andere omgeving doet ook wel wat met je.

 

[Dinky Toy]

klopt... en niet alleen die andere omgeving, maar ik ben dan al van 7.00 onderweg, om tegen 9.30 in de gym te zijn.

niet echt mijn favoriete manier om de dag op te starten (ik ben een dieseltje )

 

[Dinky Toy]

abs-workout

mijn abs workout van vandaag.
1set 4 oefeningen

1ste set 15 reps
2de-3de set 10reps

ik ben ook niks gewend op abs-vlak

 

[Ano_87987]

Ik ben ook heel zwak met mijn abs. Ik doe rope crunches.

http://youtu.be/O8Y-3vpgBWM

 

[Dinky Toy]

ja, die hoor ik ook te doen.... aan het eind van mijn training. Samen met roman chair knee raises
Maar gisteren was ik zo leeg na mijn borst training, dat ik me er niet meer toe kon zetten.
Vandaar dat ik vandaag bij mijn klant in de huiskamer iets moest verzinnen

 

[Ano_52347]

Mooie borsttraining!
Doe je vaker van die workouts via filmpjes?

 

[Natty87]

Jij doet ook echt flinke (cable) flyes en je db rows, nice!
mooie training ondanks het reizen.

---------- Post toegevoegd Fri 1 Feb 2013 om 22:41 ----------

Weten je cliënten ook wel dat je bij ze traint? Vroeg ik me zo af

 

[Dinky Toy]

Mooie borsttraining!
Doe je vaker van die workouts via filmpjes?

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Af en toe, ja. Als ik niet naar de sportschool kan en wel wat wil doen.
Soms heb ik inspiratie en motivatie genoeg van mijzelf, soms dan helpt het kijken van een paar van die filmpjes mij net in de startblokken.
Maar abs zijn echt niet mijn favorieten... daar heb ik dan gewoon geen zin in. Dan is het gewoon makkelijk om zo'n hele workout gewoon over te nemen.

Jij doet ook echt flinke (cable) flyes en je db rows, nice!
mooie training ondanks het reizen.

---------- Post toegevoegd Fri 1 Feb 2013 om 22:41 ----------

Weten je cliënten ook wel dat je bij ze traint? Vroeg ik me zo af

Klik om te verkleinen...

dank je... ik had ze weer flink afgemat ja
weten en weten is 20
deze cliënt ziet het me doen. Maar is compleet dement ... dringt totaal niet tot haar door.

Bij andere cliënten doe ik het alleen buiten het gezichtsveld, of als de cliënt slaapt.

Meestal weten ze het niet, Maar ik heb ook wel eens een cliënt gehad die het wel wist, en er geen bezwaar tegen had.

 

[grosje]

dat zijn beste buikspier oefeningen
Lekkere training ook weer

Hmm dement? dan zijn ze toch ook weer snel vergeten wat ze gezien hebben?

 

[Dinky Toy]

eigenlijk is ze het al vergeten voor ze het gezien heeft

 

[Dinky Toy]

heerlijk, morgen mag ik weer trainen!!! kijk er al naar uit!

klein beetje jammer
ik ben op Terschelling, en heb morgen benen dag. Ik heb hier wel een squatrek, maar geen safety's. Hierdoor durf ik toch niet tot mijn max gewicht te gaan. Iemand tips?

 

[grosje]

meer reps en minder gewicht of 2 spotters maar die zijn niet makkelijk te vinden

hoe is het met de supps sleep je die overal mee naar toe

 

[Dinky Toy]

2 spotters.... op Terschelling? lamenielachen

yups.... paar goed sluitende plastic bakjes... whey/ magnificent/ noten/ multivit/ en glucosamine
de rest kan ik makkelijk hier kopen.
Als ik naar een klant toe ga waar ik geen boodschappen kan halen neem ik alles mee wat ik eet

 

[Dinky Toy]

benen

*squat wide
20kg x15
30kg x15
40kg x15
50kg x15
60kg x15

*squat smal
20kg x15
30kg x15
40kg x15
50kg x15
60kg x15

*SLDL
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

dat viel niet mee na 150 squats

*leg press
ander apparaat... heel ander gewicht... had ik eigenlijk zwaarder moeten pakken
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x10
60kg x20

*lying legg curl
nog een keer dat apparaat geprobeerd, maar ik doe volgens mij iets grandioos mis
bij de curl rolt dat ding tot halverwege mijn kuit, en als ik mijn been strek schiet het van mijn voet af.
Ik snap er geen hout van.
1setje geprobeert.... maar voelde echt niet goed

*calf raises
5x 15 reps, one leg met 15kg schijf in zelfde hand


Korte snelle training.... ik moest de boot halen

 

[Natty87]

Dat zijn ook flink aantal reps op de squat zeg. Lekkere lamme benen zeker daarna?

Je bent niet de enige die niks met die liggende leg curl heeft Hij verplaatst wel iets, maar naar mijn idee niet zoveel dat ie dan van je af schiet.