Dinky's log

[mack10]

zijn gruwelijk veel hams oefeningen

squat met stang schuin onder je lichaam (kom niet op de naam )

 

[Robke78]

zijn gruwelijk veel hams oefeningen

squat met stang schuin onder je lichaam (kom niet op de naam )

Klik om te verkleinen...

jefferson lift

 

[mack10]

jep, ook wel paar keer gedaan.

Gruwelijk voel je die ook.

It burns

 

[Dinky Toy]

zijn gruwelijk veel hams oefeningen

squat met stang schuin onder je lichaam (kom niet op de naam )

Klik om te verkleinen...

ik hoop dat je een oefening bedoelt die ik in de gym kan doen... krijg ietwat naughty thoughts bij deze beschrijving

---------- Post toegevoegd Tue 5 Feb 2013 om 16:24 ----------

hmm die jefferson lift... is weer een andere variatie squat? of kan je die ook echt inzetten als substituut voor de legcurl?

 

[grosje]

vreemde lift hoor
Met zo'n stang die je in je kruis trekt
Lijkt me niet lekker

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

late training vandaag, en ik had er flink de vaart in

*shrugs
5x 60kg x8reps
uitvoering iets aangepast, schouders meer naar achter

*mp
16kg x8
18,5kg x5
20kg x8
25kg x8
27,5kg x8 (zwaar! laatste rep met vingertje hulp)

*Front raises
5kg x10
6kg x10
7kg x10
8kg x10
8kg x6

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
22kg x8
25kg x8

*EZ-curl
7,5kg x8
12,5kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8
21,5kg x8

DB curl
5kg x8
6kg x8
7,5kg x8
9kg x8
9kg x8 (zwaar ik hoop daar steeds eens naar 10 kg toe te kunnen, maar zit er echt nog niet in )

*chin up
4x 8 reps met lichte assist
1x5 reps zelf

*tri push down
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x12
35kg x12

*overhead extention rope
15kg x8
20kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8

*one arm extention
5kg x8
7kg x8
7kg x8
10kg x8
10kg x8

ondank het late tijdstip toch lekker getraind

 

[Dinky Toy]

net weer even die buikspieren aangepakt

situps; abs-schuif-uit; pikes; tucks (zie filmpje 1febr., p53)

set 1-- 15 reps elk
set 2-- 15 reps elk
set 3-- 10 reps elk

toch best een lekker buikspierkwartiertje

 

[grosje]

Jij blijft ook maar bezig he?
Fijne training hoor

 

[Dinky Toy]

rust roest

 

[Ano_87987]

Goeie trainingen zeg schouders en armen pff je pakt ze wel aan he. En die 10kg Curls komen echt wel hoor.

 

[AbFab]

Sterke MP en curls. Die zijn hard vooruit gegaan of niet?

 

[Dinky Toy]

Goeie trainingen zeg schouders en armen pff je pakt ze wel aan he. En die 10kg Curls komen echt wel hoor.

Klik om te verkleinen...

o yeah.... groeien zullen ze!!!
ik weet dat die 10 kg wel komt.... ben alleen een beetje ongeduldig.

Sterke MP en curls. Die zijn hard vooruit gegaan of niet?

Klik om te verkleinen...

thanks.
MP press pakte ik begin december max 22,5kg... nu 27,5kg
curls ben ik van 5kg naar 9kg gegaan... en bij 9 boet ik nog een beetje in op vorm.
ik weet niet of dit in vergelijking met anderen veel of weinig vooruitgang is. Maar mij gaat het vooral om het spiervolume, de shape van mijn schouders/armen... en daar zie ik duidelijk vooruitgang waar ik erg blij mee ben!

 

[JOHN OVE]

de 10 kg db pak je heus wel met 2x8x9 kg - alleen of met 8 repjes lukt is de vraag
ik zou hem gewoon eens pakken af en toe

 

[Robke78]

Mooie training weer. Valt me wel op dat meer en meer mensen hun triceps met zoveel volume trainen

 

[grosje]

Je komt altijd een keer op een punt dat je ff niet verder komt.
Die 10 kg komen vanzelf als je dat belangrijk genoeg vind.
Maar..... dit is Bodybuilding dus je bent je lichaam aan het bouwen en kracht... hm wel leuk maar niet het aller aller aller belangrijkste
Tja dat ik vergeet het zelf ook wel eens

 

[Dinky Toy]

de 10 kg db pak je heus wel met 2x8x9 kg - alleen of met 8 repjes lukt is de vraag
ik zou hem gewoon eens pakken af en toe

Klik om te verkleinen...

ik pak hem af en toe wel, maar niet om mee te curlen .... is echt nog te snel

Mooie training weer. Valt me wel op dat meer en meer mensen hun triceps met zoveel volume trainen

Klik om te verkleinen...

is dat niet goed dan??

Je komt altijd een keer op een punt dat je ff niet verder komt.
Die 10 kg komen vanzelf als je dat belangrijk genoeg vind.
Maar..... dit is Bodybuilding dus je bent je lichaam aan het bouwen en kracht... hm wel leuk maar niet het aller aller aller belangrijkste
Tja dat ik vergeet het zelf ook wel eens

Klik om te verkleinen...

ja, ik weet het, maar inderdaad, durf het wel eens vergeten, maar Ferrie is daar heel helder in als ik te veel op gewicht gefixeerd ben... gewoon terug naar af, flinke deload, en de oefening net een ander accent geven.

 

[grosje]

Ooit een spreuk gehoord...
je hoeft geen 100 kg te kunnen bankdrukken maar je moet er uit zien alsof je het kan

 

[Robke78]

is dat niet goed dan??

Klik om te verkleinen...

Beetje onnodig om zoveel te doen imo. Je triceps krijg al zat te verduren met alle presses. Net zoals je
front delts trainen.

 

[AbFab]

Vind t ergens wel logisch als je ook 2 isolatieoefeningen voor biceps doet.

 

[Dinky Toy]

Ooit een spreuk gehoord...
je hoeft geen 100 kg te kunnen bankdrukken maar je moet er uit zien alsof je het kan

Klik om te verkleinen...

ik denk dat beiden in mijn situatie vrij onrealistische doelstelling zijn.... 100kg bankdrukken, jij bent gek
en er uitzien alsof ik het kan, lijkt me met mijn kleine tengere lijfje ook heel onwaarschijnlijk.

Beetje onnodig om zoveel te doen imo. Je triceps krijg al zat te verduren met alle presses. Net zoals je front delts trainen.

Klik om te verkleinen...

zijn inderdaad best pittige trainingen, maar je weet toch dat bij middle age female, de triceps streek de neiging heeft om te gaan zwabberen hé .... moeten we zien te voorkomen

Vind t ergens wel logisch als je ook 2 isolatieoefeningen voor biceps doet.

Klik om te verkleinen...

ik doe 3 biceps en 3 triceps oefeningen