Dinky's log

[Dinky Toy]

buik- thuis

*sit-ups
4* 15 reps

*ab-rol-outs
eigenlijk meer schuifuit... ik heb geen abroller, maar met iets onder je handen wat lekker schuift werkt het ook

3* 15 reps

*pikes
3* 15 reps

*tucks
3* 15 reps

ging prima tot de tucks... toen hadden mijn benen zoiets van..... wat is dit nou, wij hadden rustdag!!!

 

[SCREWBEAST]

*sit-ups
4* 15 reps

*ab-rol-outs
eigenlijk meer schuifuit... ik heb geen abroller, maar met iets onder je handen wat lekker schuift werkt het ook

3* 15 reps

*pikes
3* 15 reps

*tucks
3* 15 reps

ging prima tot de tucks... toen hadden mijn benen zoiets van..... wat is dit nou, wij hadden rustdag!!!

Klik om te verkleinen...

En juist dat maakt in je lijf even die extra prikkel!

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

*shrugs
60kg x8
60kg x8
60kg x8
65kg x5
70kg x8

*MP
16kg x8
18,5kg x8
20kg x8
25kg x8
27,5kg x8

*front raises
5kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8
toch ff de 9kg pakken... x4

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
25kg x6

*EZ curl
7,5kg x8
13,5kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8
21,5kg x9

*DBcurl
5kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
9kg x9

*chin ups hammer grip
8x BW
8x BW
6x BW
6x BW
4x BW.... hé die laatse set

*tri push down
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x10

*overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8

*one arm extention
5kg x8
7kg x8
7kg x8
10kg x8
10kg x8

 

[JOHN OVE]

je had die chin ups gelijk als eerste moeten pakken
één van de betere bicepsoef
hard gewerkt daar in town

 

[Dinky Toy]

mag niet van pt... mag het mijzelf niet te makkelijk maken vind hij
Ze gaan wel steeds beter hoor... maar kan er wel van balen als het er eerst heel veelbelovend uit ziet en ik dan ineens niet meer omhoog kom... ikke truus ongeduld

 

[Dinky Toy]

*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x4
mijn pt is ziek, moest voor de 40kg BP dus een loslopende spotter in de gym vragen.... en die ging na 2 reps al een beetje "ik doe niks"-helpen... haalt er bij mij alle motivatie uit
Ik moet dat echt afleren, spotters vragen.... gewoon zelf doen wat ik kan en dan gewoon stoppen

*incline DB press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
15kg x8
15kg x8 zonder spotter deze keer... 2de setje ging beter dan 1ste

*cable fly
5x 3platen x8reps Toch maar niet opgehoogd.... bench had al aardig wat extra energie gekost

*incline DB fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8
ging oke

*pull ups WG met assist
-5kg x8
-5kg x6
-5kg x6
-5kg x6
-5kg x6

happy mee....

*latt pull hammergrip kont op grond
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
niet helemaal zeker dat ik die correct uitvoerde... al voelde die wel lekker

*seated row
21+3kg x8
28+3kg x8
35+3kg x8
42+3kg x8
49 x8


*straigth arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40+3kg x8
laatste setje lukte nu wel 8reps

*DB row
12,5kg x10
15kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
20kg x10

out of energy...
't is weer mooi geweest, buikspieren doe ik er morgen wel weer bij

 

[Ano_87987]

Hihihi wel leuk toch dat er iemand is die zijn job serieus neemt. Hihihihi

 

[Natty87]

Frustrerend is dat!
Heb je geen rack waarin je safety hebt? Miss kun je daar eens benchen.

Ik heb me de laatste keer aangeleerd verstand wat meer op 0 te zetten en te denken als ik 10 reps met 40 kan, dan kan ik vast wel 5 met 45 ook zonder spot. En je kunt zelf aanvoelen wanneer beste te stoppen. En probeer het advies van miss h te volgen door kleinere stappen met gewichten te maken. Maar dat laatste doe je al.

 

[Dinky Toy]

Hihihi wel leuk toch dat er iemand is die zijn job serieus neemt. Hihihihi

Klik om te verkleinen...

Frustrerend is dat!
Heb je geen rack waarin je safety hebt? Miss kun je daar eens benchen.

Ik heb me de laatste keer aangeleerd verstand wat meer op 0 te zetten en te denken als ik 10 reps met 40 kan, dan kan ik vast wel 5 met 45 ook zonder spot. En je kunt zelf aanvoelen wanneer beste te stoppen. En probeer het advies van miss h te volgen door kleinere stappen met gewichten te maken. Maar dat laatste doe je al.

Klik om te verkleinen...

zou ook nog wel kunnen, maar wat is het nou helemaal.... 40kg... als ik dat niet meer gepressed krijg. En ik laat het op mijn borst/buik zakken, afrollen naar mijn dijen en deadliften... eitje toch.
Als ik hier zit klinkt het zo simpel.... moet alleen dat knopje nog vinden als ik en de gym ben

 

[Gojira]

Jij bent echt te gek! Dit zie ik mijn 49-jarige moeder nog niet doen..

 

[Dinky Toy]

dank je wel
er zijn inderdaad meer 45+ vrouwen die mij dit niet nadoen, dan er zijn die ik als voorbeeld kan nemen

 

[SCREWBEAST]

dank je wel
er zijn inderdaad meer 45+ vrouwen die mij dit niet nadoen, dan er zijn die ik als voorbeeld kan nemen

Klik om te verkleinen...

Lekker toch gewoon je ding doen als je jong of oud bent.. zijn slechts cijfers!

 

[Natty87]

zou ook nog wel kunnen, maar wat is het nou helemaal.... 40kg... als ik dat niet meer gepressed krijg. En ik laat het op mijn borst/buik zakken, afrollen naar mijn dijen en deadliften... eitje toch.
Als ik hier zit klinkt het zo simpel.... moet alleen dat knopje nog vinden als ik en de gym ben

Klik om te verkleinen...

Daar heb je zeker gelijk in, dat krijg je er wel af. Idd de knop omzetten, komt vanzelf.

 

[Dinky Toy]

*squat wide
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
zelfde als vorige keer, maar nu helemaal alleen, zonder spotter

*squat smal
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8

*SLDL
60kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8
80kg x8
gewichten eerste setjes opgehoogd.... nu 2x met 80kg

*leg press
34kg x10
43kg x10
52kg x10
61kg x10
70kg xfail lukte me vorige keer 5 reps, kreeg hem nu niet eens uit startpositie

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10
zelfde als vorige keer

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x2 compleet leeg

*calf raises
35kg x15
42kg x15
42kg x15
42kg x15
42kg x15
zelfde gewicht als vorige keer, met langzame uitvoering

*kneeling cable crunch
25kg x20
30kg x20
35kg x20
40kg x20
45kg x30

hanging knee raise
5x 25 reps

lekker afgemat weer

 

[AbFab]

Squat gaat hard zeg! Sowieso flinke training.

 

[Dinky Toy]

thanks Ab

 

[Natty87]

Die squats van jou gaan zeker mooi! Super ook zonder spot!

 

[Ano_87987]

Oei wat zul jij je wheels gaan voelen, hahaha om nog maar te zwijgen over je glutes. Mooie training Dinky.

 

[Dinky Toy]

Die squats van jou gaan zeker mooi! Super ook zonder spot!

Klik om te verkleinen...

ja, was best een beetje eng... maar ik had wel de safety's dus niet zeuren, maar doen

Oei wat zul jij je wheels gaan voelen, hahaha om nog maar te zwijgen over je glutes. Mooie training Dinky.

Klik om te verkleinen...

gloeiende glutes

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

*shrugs
60kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8 iets verhoogd weer... voelde wel zwaar nu, volgende keer dit gewicht aanhouden

*MP
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8
30kg x5 tjakka!!! Zo daar heb ik lang op moeten wachten, maar hij ging GOOOEEED!

*front raises
5kg x10
6kg x10
7kg x10
8kg x10
9kg x8
volgende keer moet die 9 kg 10keer lukken!

*DB side raise
5 kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x6
die viel tegen, had ik weer een poosje niet gedaan

*EZ curl
11,5kg x8
13,5kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8
23,5kg x6
verzwaard... nice!

*DBcurl
5kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
9kg x10
zou ik volgende keer moeten verzwaren, maar die 9 kg voelt nog zo zwaar... ff kijken wat ik kan doen

*chin ups hammer grip
8x BW
8x BW
7x BW
6x BW
5x BW
Toch weer 2 reps meer (alles bij elkaar)

*tri push down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
verzwaard

*overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x6
verzwaard... was heftig, laatste setje niet mooi open getrokken onderin. Moet volgende keer beter kunnen

*bench dips (voeten op bankje)
15/ 15/ 12/ 12/ 12

erg lekkere training weer. Vooral erg happy met de MP