Dinky's log

[Dinky Toy]

nog niet zo simpel om mijn tabata schema hier zichtbaar te krijgen... in bijlage dan maar

 

[grosje]

Schema kan best zo
Je pakt al je grote spiergroepen aan (armen pak je vanzelf mee )
Eventueel de BOR ruilen met de Latt puly maar de BOR is een goede oefening

Tabata? ik dacht dat die van TV was (de kapster )

 

[Dinky Toy]

Schema kan best zo
Je pakt al je grote spiergroepen aan (armen pak je vanzelf mee )
Eventueel de BOR ruilen met de Latt puly maar de BOR is een goede oefening

Tabata? ik dacht dat die van TV was (de kapster )

Klik om te verkleinen...

thanks.

ja, die Tabata is ook een pittige tante, maar of die ook maar iets aan sport doet

Ik bedoelde dus de trainings manier, soort van interval training is het, toch?

 

[Dinky Toy]

vandaag weer de tabata gedaan... ik denk wel dat ik het schematje pas aan het eind van de week weer oplaad, zoveel verschil zit er in een dag toch niet in.

vandaag toch wel weer aardig wat spierpijn. Had natuurlijk ook een week niks gedaan.
Ben benieuwd of dat ook minder wordt als ik dit een poosje volhou

 

[grosje]

snap alleen die 1 benige deadlift en calvesraises niet?
Maar het zal wel een cardioachtige training zijn
Spierpijn moet minder worden als je lichaam er aan gaat wennen
Daarna zal je eigenlijk weer iets nieuws moeten verzinnen om te groeien
Dus lekker bezig zijn en goed rusten voor herstel

 

[Dinky Toy]

de one-leg deadlift staat in dit filmpje op 1:16 tot 1:30... ik doe tussendoor dan telkens nog een calve raise
verder zie ik mijzelf al vrij snel er op een of andere manier gewichten bij pakken, ik weet nu nog niet hoe ik dat thuis kan vorm geven.
Ben aan het uitpuzzelen om een soort van sandbag zelf te maken


krachttraining vandaag
Walking Lunges
2x15kg 4x 20 stappen
Military Press
20 kg 1x5
25 kg 1x4 1x4 1x3
Deadlift
40 kg 1x5
50 kg 1x8 (er kwam iemand naar me toe met de instructie de oefening meer explosief uit te voeren, 1 tel omhoog, 2 tellen zakken. Hij vond dat ik het te langzaam uitvoerde. Was positieve commentaar op een positieve manier, altijd fijn als iemand het zo brengt.)
60 kg 1x5
65 kg 3x5
Dips tussen bankjes
1x10
3x8+5kg
Chin ups
1x3 3x2 partieel... ik laat me zakken tot ellebogen +/- 60 graden

+ Tabata

 

[grosje]

de one-leg deadlift staat in dit filmpje op 1:16 tot 1:30... ik doe tussendoor dan telkens nog een calve raise
verder zie ik mijzelf al vrij snel er op een of andere manier gewichten bij pakken, ik weet nu nog niet hoe ik dat thuis kan vorm geven.
Ben aan het uitpuzzelen om een soort van sandbag zelf te maken


krachttraining vandaag
Walking Lunges
2x15kg 4x 20 stappen
Military Press
20 kg 1x5
25 kg 1x4 1x4 1x3
Deadlift
40 kg 1x5
50 kg 1x8 (er kwam iemand naar me toe met de instructie de oefening meer explosief uit te voeren, 1 tel omhoog, 2 tellen zakken. Hij vond dat ik het te langzaam uitvoerde. Was positieve commentaar op een positieve manier, altijd fijn als iemand het zo brengt.)
60 kg 1x5
65 kg 3x5
Dips tussen bankjes
1x10
3x8+5kg
Chin ups
1x3 3x2 partieel... ik laat me zakken tot ellebogen +/- 60 graden

+ Tabata

Klik om te verkleinen...

Vind je erg sterk hoor

 

[Dinky Toy]

Vind je erg sterk hoor

Klik om te verkleinen...

dank je wel!

 

[Dinky Toy]

vrij. 27 jan

squat
20 kg 1x20
40 kg 1x12
60 kg 3x5 ging goed vandaag!
62,5 kg 1x3 goed maar zwaar

bench press
30 kg 1x6
32,5 kg 3x5

BB bent over row
30 kg 1x10
35 kg 1x10
37,5 kg 3x5

Romanchair
L-raises 3x8
side raises 2x8

tabata training

goeie dag vandaag!

 

[grosje]

Is het echt een squat (met losse stang en gewicht?) Dan vind ik dit erg goed
Sterk hoor

 

[Dinky Toy]

echt een hele echte squat... losse stang met schijven
bar vrij laag, duimen niet rond de stang
zakken tot bovenbenen horizontaal, of iets lager

Vorig jaar heb ik hem ooit 1 keer op 70kg gepakt.
In december een flinke dip gehad, maar zit nu geloof ik weer op het goeie spoor.

 

[grosje]

Echt goed hoor
Moet eerlijk toegeven dat ik pas 2 maanden een echte squat kan doen.
Ik ben zelf dus ook nog niet zwaarder dan 80 kg gegaan.
Was bang dat ik omdonderde Ik moet dat dus verbeteren in de komende tijd
Op mijn vorige sportschool hadden we alleen een schmithmachine en dat was een rotding.
Dus benen dat loopt bij mij erg achter qua kracht

 

[Dinky Toy]

bij mij zijn mijn benen volgens mij juist mijn sterkste wapenen.
Ik vind been oefeningen meestal ook het leukste.

 

[Nitwit]

Nice squat!!

 

[grosje]

Tja dat is ook typisch iets voor een dame (mooie benen onder een rokje)
en de mannen willen de spieren in een strak shirt''
Uitslovers

 

[Dinky Toy]

rokje? wat is dat?

volgens mij al 20 jaar geen rokje meer aangehad (oops)

 

[grosje]

rokje? wat is dat?

volgens mij al 20 jaar geen rokje meer aangehad (oops)

Klik om te verkleinen...

Ik ook niet hoor

 

[Dinky Toy]

tabata schema na 1 week

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Donderdag toch een rustdag ingelast
Vrijdag de volgorde van de oefeningen omgedraaid, ik merkte dat ik door oef 3 steeds zo compleet kapot was dat er van oef 4 nog weinig terecht kwam, daarom nu oef 1- 4- 2- 3.... dit werkt beter.

Komende week nog een keer dezelfde oefeningen aanhouden, daarna ga ik waarschijnlijk andere kiezen, maar dat zie ik dan wel weer

De krachttraining gaat intussen gewoon door.

 

[aradev]

Mooie squat inderdaad! Zeker als ze echt parallel zijn! Ik heb met squatten ook dat het met pieken en dalen gaat..nadeel van deze oefening vind ik ook dat je er zo super geconcentreerd voor moet zijn.
Enne: een rokje is toch juist leuk om te dragen!

 

[Dinky Toy]

inderdaad, squat goed doen blijft concentratie vragen, en zeker als het wat zwaarder wordt. Ik heb het voordeel bij ons in de sportschool dat de spiegel voor mij precies op de goeie plek staat, dat ik mijzelf goed zie op het laagste punt, en ik mijzelf dus makkelijk kan controleren. zeker als het zwaarder wordt let ik heel goed op de diepte.
Ook al lukt het niet elke keer

Wat rokjes betreft... ik geef toch echt de voorkeur aan een lange broek.
heel soms, in de zomer, een legging met tuniek achtig iets