Dinky's log

[Dinky Toy]

Afgelopen zaterdag mij een ietsje pietsje geforceerd met 10 km fietsen, 4km hardlopen, 15km fietsen... vonden mijn beentjes niet leuk

gisteren gedwongen rustdag

vandaag even op veilig.... upper body training... ik wil graag morgen weer kunnen hardlopen

training vandaag 2 juli

7,5 min hardlopen (naar de sportschool)

Bench press:
10x 20kg-- 8x 22,5kg-- 8x 25kg
3x5 25kg

Military Press:
1x5 20kg (slechte combi direct na de bench)

Deadlift:
5x 50kg-- 3x 60kg-- 1x 65kg

Latt pull down:
20x 15kg-- 10x20kg-- 10x 25kg
3x5 30kg

Biceps vertical pull down(cable)
20x 15kg-- 10x 20kg-- 10x 25kg
3x5 30kg

Triceps extention (liggend)(1dumbbell)
8kg 10x-- 10x-- 8x

Biceps curl
4kg (per hand)10x-- 8x-- 10x

Roman Chair Legg Raise
3x8

Naar huis gewandeld

Lekker getraind

 

[MarinaC]

Hoi Dinky Toy, ik ga je ook volgen, heb alles ff doorgelezen.
We vallen een beetje in dezelfde leeftijdscategorie, altijd leuk

 

[Dinky Toy]

Hoi Dinky Toy, ik ga je ook volgen, heb alles ff doorgelezen.
We vallen een beetje in dezelfde leeftijdscategorie, altijd leuk

Klik om te verkleinen...

ja leuk, al ben ik de laatste tijd niet echt regelmatig hoor

 

[Dinky Toy]

vanavond weer looptraining gehad,
inlopen +/- 15 min naar het heuvel terrein lekker doorlopen
interval heuveltraining met push ups tussendoor
dan wat langere rondjes
opnieuw heuvel sprintjes
en terug lopen naar het parkeer terrein +/_ 15 min lekker doorlopen

 

[Dinky Toy]

vandaag flink spierpijn zowel nog in de upper body (power training maandag- thuis training met bodyweight gisteren) als in de beentjes (looptraining gisteren)
Ik had in de planning vandaag rustdag te doen, maar t'was zo'n lekker weer, dus vanmiddag 'even' gaan fietsen:
20km- 10min pauze- 12 km
gemiddelde snelheid 20 km/u
'k kan toch weer voelen dat ik iets gedaan heb

 

[Natty87]

Ik volg

 

[Dinky Toy]

welkom, ik volg jou ook

 

[Natty87]

haha leuk!! Jij bent al poosje wat actiever zie ik. Ook aardig wat gewicht zag ik.

 

[AbFab]

vanavond weer looptraining gehad,
inlopen +/- 15 min naar het heuvel terrein lekker doorlopen
interval heuveltraining met push ups tussendoor
dan wat langere rondjes
opnieuw heuvel sprintjes
en terug lopen naar het parkeer terrein +/_ 15 min lekker doorlopen

Klik om te verkleinen...

Lijkt me lekker zeg. Doe je dat bij een atletiekvereniging ofzo?

 

[Dinky Toy]

haha leuk!! Jij bent al poosje wat actiever zie ik. Ook aardig wat gewicht zag ik.

Klik om te verkleinen...

heb een poosje lelijk gespijbeld in de sportschool, veel van die gewichten zijn weer een stuk gekelderd. Ben het de laatste weken weer aan het oppakken, zal nooit een echte BB er worden, daarvoor ben ik er te laat mee begonnen, maar vind het wel leuk op die manier te trainen.

---------- Post toegevoegd Thu 5 Jul 2012 om 20:13 ----------

Lijkt me lekker zeg. Doe je dat bij een atletiekvereniging ofzo?

Klik om te verkleinen...

nee, is een groepje mensen uit de sportschool die in de zomer in het Twiske (natuurgebied) trainen. Iedereen mag daar bij aansluiten. Dit groepje doet dit al jaren, voor mij is dit het 2de jaar. Onder begeleiding van een trainer, werken ze zowel aan conditie als looptechniek. En ja het is erg leuk!

 

[Dinky Toy]

Vandaag power training:

bench press
10x 20kg
10x 22,5
8x 22,5
6x 22,5
6x 25

BOR
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

dumbbell squat (squat rek was bezet en bleef bezet )
2x 12kg dumbbell 3x 10 reps

Dumbbell shoulder press
2x7kg dumbbell 3 sets 10/ 8/ 6 reps

Leg press
10x 90 kg
10x 100kg
6x 100kg (fail) viel me vies tegen 10 april 6x150kg

Roman chair leg raise
3x8 reps

 

[Natty87]

Toch nog wel aardige gewichten (in mijn ogen), maar je bent natuurlijk meer gewend. Altijd balen dan. Maar goed, weer flink er tegen aan!! Echte BB hoef ik ook niet worden, vind het ook gewoon leuk zo te trainen en mooie strakke lijnen te krijgen.

Loopgroep is ook leuk, zou ik ook met een vriendin alleen oppakken. Heerlijk buiten lopen, maar komt er steeds niet van.

 

[Dinky Toy]

Ik had vandaag weer een vetmeting laten doen in de sportschool, en vond het resultaat helemaal niet leuk. een vetpercentage van 28,5-29% met daarbij de opmerking als ik al 50 was geweest (dat is over 2 weken) dan zou het op 33% komen... dus als ik over 4 maand of zo weer een meting laat doen? Daar is toch niet tegenop te trainen.
Om zelf eens wat meer inzicht te krijgen thuis eens een alle gegevens die ik heb in een overzichtje gezet, en eerlijk gezegd nu vind ik het nog minder leuk.... en ik snap/geloof er geen hout meer van

Dit zou betekenen dat mijn vetpercentage nu stukken hoger ligt dan in maart/april vorig jaar
mijn conditie is in tussen giga verbeterd
mijn kracht is stukken vooruitgegaan
en mijn spiegelbeeld laat mij iets heel anders zien.

Ik baal hier gigantisch van, terwijl ik eigenlijk harstikke blij ben met wat ik tot nu toe bereikt heb.

 

[AbFab]

Het is inderdaad duidelijk stijgende, niet een afwijkende waarde.

Gek zeg. Wel steeds door dezelfde laten meten?


Je taille neemt wel af, dat is ws ook wat je in de spiegel ziet.

 

[Dinky Toy]

yup, en ik kan je zeggen 't werkt echt heel demotiverend zo

 

[AbFab]

Snap ik. Maar zou dan lekker op spiegelbeeld afgaan hoor. Als dat er toch steeds beter uitziet, moet het goed gaan.

Doe ik ook al tijden bij gebrek aan betrouwbare metingen.

 

[MarinaC]

Ow Dinky, ik snap dit gevoel zooo goed, hier was het de laatste keer ook tegengevallen.
Gewoon doorgaan en kijken in de spiegel, das eigenlijk de beste graadmeter voor het zicht
Maar ik begrijp je gevoel.

 

[Dinky Toy]

dank je Marina en Abfab. Huidplooimeting zou de meest betrouwbare meting moeten zijn.
Ik ben daar intussen aardig mijn vertrouwen aan't verliezen, en overweeg om gewoon weer over te stappen op weegschaal en cm, dan maar zonder vetpercentage.

 

[Dinky Toy]

net weer Powertraining met de boksclub... tís zonde dat dit haast niet te loggen is.

heel veel oefeningen gedaan, zwaar en met pittig tempo
ik heb het gevoel dat we wel 100 pushups gedaan hebben in verschillende variaties
benen schouder breedte: squats met 1 dumbbell touch floor en puch up
benen voorwaarts gespreid; 1 dumbbell touch floor en push up met zijwaarts uitdraaien
swings (kettlebell manier maar dan met een dumbbell)
shoulder press (machine)
leg press
roman chair leg raises
niet vergeten de bokszak sets
en nog veel meer
... kortom pittige workout

 

[MarinaC]

Goeie training voor de vetverbranding lijkt me.... gewoon lekker doorgaan he