Dinky's log

[grosje]

Soms moet je gewoon een beetje zoeken hoe je je schema het beste kan uitvoeren.
Dus wat wisselen is altijd te proberen

Ik deed een maand geleden voor het eerst een echte losse squat met 70 kg (voorheen met de smithmachineIk moest toen echt naar de juiste uitvoering zoeken en toen deed ik even iets ongeconcentreerd en donderde ik bijna na voren.
Voelde gelijk iets in mijn onderrug schieten en het zweet brak me door de schrik en schaamte uit.
Gelukkig loos alarm geen pijn verder gehad maar het is geen oefening om even mee te gaan stunten

 

[Dinky Toy]

dinsdag 31-jan

Walking lunges
dumbbell 2x16 kg- 2x20 stappen
dumbbell 2x16 kg- 2x10 stappen
barbell-- 30kg- 2x10 stappen
balen;ik krijg problemen om dit gewicht in mijn handen te houden.
voor nu over gestapt op Barbell, maar dat kan alleen als het erg rustig is in de sportschool, vanwege de ruimte

overhead press
20 kg 1x5
trekken en voorslaan
20 kg 3x5

Deadlift
40 kg 1x5
60 kg 1x5
70 kg 1x4 1x3 1x3

Dips
1x5 1x3 1x5 tussen stangen (voor het eerst )

 

[Ano_1972_02]

Trainde je met dumbbells van 8 kg of 16 kg bij de walking lunges?

 

[Dinky Toy]

16 kg in elke hand

 

[Stuiterbal75]

Met de dB is het ook moeilijk voor je grip, maar ook wel goed juist;-) respect hoor:-)

 

[grosje]

16 kg in elke hand

Klik om te verkleinen...

Ik heb van de week ook Lunges gedaan (lekker he? )

 

[grosje]

En doe je verder ook nog iets...... of ben je vakantie aan het houden

 

[Dinky Toy]

na een giga winterdip, terug van weggeweest

hoi allemaal....
ik werd dit jaar ontzettend overvallen door de late sneeuw en vorstperiode. Ik was al helemaal ingesteld op de lente en duikelde onverhoopt in een giga winterdip.

2 weken geleden weer begonnen met hardlopen
en deze week ook weer de krachttraining opgepakt.
is nog niet veel soeps allemaal, maar ik hoop dat dit snel weer een beetje bijtrekt.

trainingen deze week
dinsdag 3 april:
hardlopen: 4x6 min lopen 1min wandelen

woensdag 4 april:
lopen naar sportschool....+/- 5 min
legpress 90 kg: 15-12-12
latt pull down 25 kg: 15-15-12
standing horizontal row 20 kg: 15-15-15
Bench press barbell 22kg: 8-5-5
Dumbbell shoulder press 2x6 kg: 12-12-8
liggend triceps overhead extension 6 kg: 12-15-15-15
Romanchair legg raise statisch: 3x30 sec
nog wat crunches en cross crunches erachteraan
lopen naar huis...+/- 5min

vrijdag 6 april:
hardlopen: 4x6 min lopen 1min wandelen

zaterdag 7 april:(had nog spierpijn van woensdag)
lopen naar sportschool....+/- 5min
Leggpress 90 kg 15-15-15
Latt pull down cable apparaat stand 14 (ik vermoed dat dit 28kg is) 8-8-8
Standing horizontal row 30kg 15-15-10
Benchpress 22kg 8-8-5
Dumbbellshoulder press 2x6 kg 10-10-10
Lying triceps overhead extention 6 kg: 20-20-15
Romanchair legg raises (actief): 8-8-8 (knieen gestrekt)
Hanging legg raises: 8-8-8 (knieën 90 graden)
nog wat crunches en situps erachteraan
Lopen naar huis extra versnellingen ingevoegd

eens kijken of het lukt dit min of meer als schema aan te houden gedurende 6 weken; half mei evaluatie

 

[grosje]

hatsjiekiedee gelijk maar ff flink gas gegeven
Ik dacht al dat je op vakantie was

 

[Dinky Toy]

hatsjiekiedee gelijk maar ff flink gas gegeven
Ik dacht al dat je op vakantie was

Klik om te verkleinen...

hahaha idd ff wat peper in mijn r...

 

[skinnie]

goed dat je er weer bent

 

[Nitwit]

Daar is ze weer! Super DT.

 

[Tassy]

hoi hoi,

welkom terug ook al ken ik je niet, en ga zo door
ik ga je volgen.
fijne pasen !!!

 

[Dinky Toy]

dank je wel allemaal.
fijn dat je me ook wil volgen Tassy, alle support is welkom

 

[Dinky Toy]

en de training van vandaag, 10april:

lopen naar de sportschool = 5min

legg spress
90kg x20
100kg x18
110kg x15
120kg x15
130kg x10
140kg x10
150kg x6

misschien had ik nog wel meer gekund, maar vond het wel mooi zo

lat pull down breed
25kg 15
30kg x8 x8 x5

standing row:
30 kg x15 x15 x15
Bench press:
22,5kg x10 x8 x8
25kg x5

Military press:
18kg x12 x8 x8

liggend triceps overhead extention
7kg x12
7kg x8 x8

Roman chair legg raises
x10 x10 x8

hanging knee raises
x8 x8 x5

Prone bridge 3x 30 sec
planks 2x 30 sec

joggend naar huis = 5 min

 

[skinnie]

hoi dinky!

 

[Dinky Toy]

hoi skinnie!

 

[grosje]

Hoi dinky en skinnie




Maar goed dat je geen Hoikoorts hebt


maar ff ontopic
beste leggpress 125 kg

 

[Dinky Toy]

hoi grosje

ach er is vanalles over mij te zeggen.... 1 ding is duidelijk, ik sta stevig op mijn poten

 

[Dinky Toy]

een tikkeltje onregelmatig is ik

zowel in het posten hier als in de trainingen.
Na mijn vorige post ben ik nog een aantal keer in de sportschool geweest, maar toen nam werkdruk weer stevig toe.
Toen ik merkte dat ik tegen de tijd dat ik thuis was meestal te moe was om nog tot actie over te gaan heb ik me meer gericht op hardlopen.
Vaak ging het zo: 48 uur werken (van 11.00 tot 11.00) met nachten waarbij ik ieder uur even het bed uit moest. en dan het dichtstbijzijnde natuurgebied opzoeken en een half uur tot 3 kwartier hardlopen. Gemiddeld +/_ een uur naar huis rijden, mijn bed induiken en slapen.

jammer voor de krachttrainingen maar mijn conditie is er wel flink op vooruitgegaan, ik loop intussen een stuk sneller en langer.

Toch blijf ik ook krachttraining erg leuk vinden, en gisteren heb ik weer eens meegedaan aan de powertraining van de boksclub. Vandaag vertellen alle spieren in mijn bovenlijf mij dat dit veel te lang geleden was

Toch weer proberen oppakken