MuscleMeat

Dinky's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.301
Naomi1987 zei:
Wissel je ook eens in de zoveel weken met herhalingen?
Ik verander iedere 3 weken van aantal reps........begonnen met 4x12, daarna 5x6, 3x8, 2x12 10 sec wachten en daarna 8 reps.

Ben nu met de laatste variant bezig, valt best tegen moet ik zeggen haha, 12 lijkt ineens zooooo veel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
nee, in princiepe niet. Ik ga met die 5sets 8reps erg goed, vet% zakt, gewicht stijgt, spieren krijgen steeds meer vorm, en ook mijn gewichten in de training gaan steeds omhoog (al ben ik nu net een paar weken aan het kwakkelen) zolang dat allemaal goed blijft gaan hou ik in basis het zelfde schema aan. Dat wil niet zeggen dat ik hier nooit vanaf wijk als de situatie daarom vraagt of ik gewoon eens zin heb in iets anders ;) Een keer een training met 20 reppers tussen door, of bij een of andere oefening er een dropsetje achteraan gooien... dat soort dingen ;)

Ron501 zei:
Ach of het er nu 8, 10, 15 of 20 zijn. Bij jou werkt dit gewoon. Zolang je vooruit gaat, blijven doen toch!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
never change a winning team ;)

grosje zei:
In het weekend nog met mijn zoon van 15 gesport
Ook met de EZbar gecurld en hij pakte 20 kg en er maar mee gooien.
Dus ik zei tegen hem pak nu eens 10kg en doe het dan heel langzaam en rechtop blijven staan.
Plotseling begreep hij dat als je de oefening goed uitvoerd het ook een stuk zwaarder is.
Precies zoals jij het verteld dincky
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Daar is mijn PT erg goed in... als ik ergens de neiging heb om op een of andere manier te cheaten... wordt ik gelijk teruggefloten... gewicht naar beneden en strikter, langzamer, wijder, dieper....
En eerlijk gezegd, ik vind dat HEERLIJK! Geeft veel meer het gevoel tot het uiterste te gaan dan net die extra kg pakken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.302
Borst- rug

*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x4 (zelf) +2met spot
telkens netjes aantikken en up

*incline DB press
7,5 kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
mooi wijd en diep... laatste reps waren pittig bij de laatste 3 setjes... maar netjes vol gemaakt

*cable fly
4x 8reps met 3 plates
1x 10reps met 3 plates
heb eerder al eens 4 plates gepakt, maar voelde nu al vanaf de eerste set erg zwaar aan... laatste set toch ff 2 extra reps eruit geperst ;)

*incline DB fly
3x 6kg 8reps
2x 7kg 8reps
wide like an eagle and squeeze!!!

*pull up Wide grip
assisted by PT...
5x 8reps

*Latt pull down Wide grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8
ook hier extra aandacht op goed afwerken, goed rechtop zitten, diep trekken en helemaal weer omhoog laten gaan strech out, laatste setjes waren zwaar!!!

*seated row
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8
42kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
40kg x8

*DB row
12,5kg x10
15kg x10
17,5 kg x10
17,5kg x10
20kg x10

:D ook weer lekker zwaar die laatste, maar wel netjes vol gemaakt, en goed afgewerkt!

al met al een lekkere training. Helemaal leeg aan het eind, had eigenlijk nog buikspieren moeten doen, maar die zijn er weer bij ingeschoten.... gebeurd me de laatste tijd wel vaker :(

oja... bijna vergeten:
Vandaag weer gemeten en gewogen
vetpercent
6/2: 13,5%
5/3: 14%

gewicht
6/2: 55.6kg
5/3: 55.8kg

komende 2 weken gewoon doorgaan met voeding en training en dan weer verder kijken
 
Laatst bewerkt:
Lekker veel op techniek gelet zie ik. Die ga je vast ff extra voelen. Netjes hoor! Die bp van je blijft ook lekker gaan.

Meting zowat gelijk. Succes deze 2 weken! (de rest van de weg natuurlijk ook:P )
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.304
ja die BP was de aanleiding om deze keer weer overal extra op techniek te letten, vorige week was opgevallen dat ik bij de zwaardere setjes stiekem een paar cm boven de borst het keerpunt al pakte... en daar doen we niet aan hé ;)
 
Dinky, jij doet ook incline zie ik. Werkt beter voor je dan flat?

edit: sjors maak je zin af: ik doel dus op fly
 
Dinky Toy zei:
ja die BP was de aanleiding om deze keer weer overal extra op techniek te letten, vorige week was opgevallen dat ik bij de zwaardere setjes stiekem een paar cm boven de borst het keerpunt al pakte... en daar doen we niet aan hé ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee niet smokkelen, super strikt. Af en toe even weer op de vingers getikt worden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.307
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.308
beetje huiswerk gedaan:
situp: 2x 15
abs-schuif-uit: 2x15
pikes: 2x15
tucks: 2x15
(zie filmpje 1febr., p53)

glute streches
glute bridge: 2x 10 (5sec hold at top)
single leg glute bridge: 2x 10 (5sec hold at top)
Lying abduction: 2x 20 (5sec hold at top)
 
Dinky Toy zei:
beetje huiswerk gedaan:
situp: 2x 15
abs-schuif-uit: 2x15
pikes: 2x15
tucks: 2x15
(zie filmpje 1febr., p53)

glute streches
glute bridge: 2x 10 (5sec hold at top)
single leg glute bridge: 2x 10 (5sec hold at top)
Lying abduction: 2x 20 (5sec hold at top)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zijn nieuwe oefeningen om thuis of op je werk te kunnen doen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.310
die glute dinges wel... die abs deed ik al wel vaker, meer als excuus omdat ik er na mijn gewone trainingen TE vaak niet toe kom
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.311
Benen-kuiten

*squats wide stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x6 Wh00h00 :D

*squat narrow stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8 ging ook lekker

*SLDL
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x6

*leg press
25kg x10
34kg x10
43kg x10
52kg x10
61kg x8 zat er na 4 al doorheen... even extra ademhalen/ concentreren.. en door ;)

*leg extention
38kg x10
45kg x10
49kg x10
56kg x10
56kg x10

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10

*calf raises
35kg x15
4x 42kg x15

lekkerste training van de week :D
Mezelf getrakteerd op een sauna
 
Wauw, 80kg squat! Lekker bezig dinky :D
 
srs respect voor je beentraining Dinky!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.315
Lekkere training is altijd een energiebooster. Met happy feelings in de sauna gelegen dus.
 
Wauw dinky, die squats van jou gaan ook lekker!
 
Pittige borst rug training nice
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.320
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

A
amazone log
Reacties
2
Weergaven
7.359
040B
040B
T
  • Gesloten
Gestopt Tatsujin Big-T Memorial Contest Log 2025
2
Reacties
38
Weergaven
1.374
mat
mat
V
Vali's big cut
2
Reacties
31
Weergaven
1.082
Vali
V
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
70
Sk1mo
S
SP1988
  • Gesloten
Gesloten SP's 2019 POST OP LOG
20 21 22
Reacties
427
Weergaven
22.752
SP1988
SP1988
Terug
Naar boven