Dinky's log

[grosje]

Zou graag net als jij dat gewicht squaten maar buiten dat ik last van mijn nek heb heb ik zelfs met 80 kg moeite
Sterke benen hoor en dan 6 oefeningen achter elkaar// pff ik ban na 4 al op

 

[Dinky Toy]

Zou graag net als jij dat gewicht squaten maar buiten dat ik last van mijn nek heb heb ik zelfs met 80 kg moeite
Sterke benen hoor en dan 6 oefeningen achter elkaar// pff ik ban na 4 al op

Klik om te verkleinen...

ik wens je toe dat jij dat binnenkort ook weer kan Grosje... heb geduld met jezelf; das nu het belangrijkste!
dank je wel!

 

[grosje]

het gaat goed hoor Dinky eens kan ik gewoon weer alles met je mee doen (de volgende meeting )
maar mijn benen zijn bij het squaten nog lang niet zo sterk als die van jou
ik vind die 80 kg ook als ik wel alles zou kunnen dus best zwaar.
Kan ook niet zo diep doorzakken hoor ... gewoon parallel met de vloer dat is best maar dieper? dan donder ik om

 

[Dinky Toy]

daar hou ik je aan
tja... 80 kg is ook gewoon zwaar.... per slot van rekening ben ik ook maar een klein vrouwtje
en ik doe ook gewoon parralel hoor... diep zat

 

[Masego]

Parallel is voor mij ook diep zat eerlijk gezegd. Het lukt me ook zonder gewicht ook niet goed om lager te komen en dat terwijl ik juist wel lenig ben. Weet ook niet zeker of dat daar iets mee te maken heeft?

80kg is 1,5x jijzelf Dinky mij dunkt dat dat zwaar is!

 

[Dinky Toy]

yeah... aint that nice
op naar 2x BW

 

[Sheren]

Zo he dinky! Wat een training!! Mja ben ook niet anders gewend van jou hier hahah

 

[Natty87]

yeah... aint that nice
op naar 2x BW

Klik om te verkleinen...

Dat gaat er ook nog wel van komen!

 

[Dinky Toy]

Zo he dinky! Wat een training!! Mja ben ook niet anders gewend van jou hier hahah

Klik om te verkleinen...

haha dank je

Dat gaat er ook nog wel van komen!

Klik om te verkleinen...

110kg squat... ach ja waarom niet , maar kan nog wel ff duren

 

[Natty87]

haha dank je


110kg squat... ach ja waarom niet , maar kan nog wel ff duren

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk, flink door trainen. Wordt alleen maar sterker.

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps/ buik

vandaag nog giga spierpijn in de wheels van donderdag... maar schouders stonden op het programma... daarbij is spierpijn in de poten geen bezwaar

*shrugs
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8

*MP
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8
27,5kg x4
die laatste viel een beetje tegen... had dat setje ook graag volgemaakt (ik wil zo graag naar die 30kg toe)

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
23kg x8
25kg x6
Hier was ik dan wel weer blij mee

*EZ curl
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8

*chin up hammer grip
8- 6- 6- 6- 6 alles BW
na het 2de setje had ik al de neiging assist in te schakelen...
Toen besloten om te gaan SS met kneeling cable crunch ... hierdoor werd mijn pauze tussen 2 setjes optrekken wat langer... en heb ik ze toch allemaal zonder assist gepakt. Ikke trots

*kneeling cable crunch
40kg x20
40kg x20
45kg x20
45kg x20
50kg x20

*Triceps push down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

*tri overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8

* captain chair
afwisselend 2 knee raises en 2 leg raises; 5 setjes van 20 raises

Omdat ik vandaag perse buik erbij wilde doen, biceps en triceps op 2 oefeningen gezet.... training loopt anders te lang door

 

[Ano_87987]

Hahaha wat een chin's zeg. Bang dat ik je inhaal. Pfff moet ik nog maar halen.

 

[Dinky Toy]

haha... ja thanks... kan ik toch niet zomaar laten gebeuren hé

als je mij wil verslaan maatje zal je er moeten voor werken

 

[Dinky Toy]

Borst- rug

*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x5 (zelf)

*incline DB press
7,5 kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8


*cable fly
5x 8reps met 3 plates
extra aandacht voor techniek


*incline DB fly
3x 6kg 8reps
2x 7kg 8reps


*pull up Wide grip
assisted by PT...
5x 8reps

*Latt pull down Wide grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8
42kg x8

*seated row
28kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
iets minder gewicht en:
tempo! tempo! 15 sec rust tussen de setjes

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
40kg x8

*DB row
12,5kg x10
15kg x10
17,5 kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
weer genoten

 

[Robke78]

good stuff meid !

ivm je vorige training ... ik zou niet openen met shruggen. Je hebt je traps namelijk ook nodig bij MP's, chins etc...

 

[Dinky Toy]

hoever zou jij ze dan laten zakken Robke... tot helemaal na de chins?

tegen die tijd ben ik wel behoorlijk kapot, denk dat ik dan niet meer die gewichten kan handelen

 

[grosje]

mooie training weer Dinky
5x8 pull ups wide grip dat is trouwens heftig maar lekker om je rug mee te beginnen
je zit echt in de 8 reps fase he? lekker op kracht aan het trainen?

 

[Sjors26]

Bijna je eigen gewicht op BP !

 

[Dinky Toy]

mooie training weer Dinky
5x8 pull ups wide grip dat is trouwens heftig maar lekker om je rug mee te beginnen
je zit echt in de 8 reps fase he? lekker op kracht aan het trainen?

Klik om te verkleinen...

ja, 5x8 traint erg lekker... maar is dacht ik meer massa gericht (is in ieder geval de bedoeling)
Ik dacht dat je voor kracht eerder naar 5-3 reppers ging
correct me if I'm wrong

Bijna je eigen gewicht op BP !

Klik om te verkleinen...

jups bijna... nog 15kg, als ik nog ff door ga met afvallen niet eens meer
alleen wil mijn PT eigenlijk dat ik nu eerder ga bijkomen in gewicht, dan wordt het nog lastiger

 

[Miss H]

8reppers is idd voor massa hoor en 5reps meer kracht gericht
never change a winning team