Dinky's log

[Dinky Toy]

Ik bedoelde natuurlijk na de training van vandaag he!

Klik om te verkleinen...

ooww...nou ik denk/hoop dat dat morgen ook weer mee valt... ik weet wat er morgen op 't programma staat.

 

[tams]

Lekkere training, ik zou er spierpijn van hebben
Maar snap dat jij voor morgen even rustig aan doet... kijk je er al naar uit?

 

[Ano_87987]

Mooie benendag. Alleen snap ik die legpress apparaat niet bij jullie. Moet maar eens kijken als er weer een meeting is.

 

[Dinky Toy]

Lekkere training, ik zou er spierpijn van hebben
Maar snap dat jij voor morgen even rustig aan doet... kijk je er al naar uit?

Klik om te verkleinen...

rustig aan dacht het niet, morgen weer Dana Lyn training
benchpres/ squat/ clean&press... telkens 20reps zonder rust en dat 5 sets
en daarna buikspieren

Mooie benendag. Alleen snap ik die legpress apparaat niet bij jullie. Moet maar eens kijken als er weer een meeting is.

Klik om te verkleinen...

tja, wat ik ervan kan zeggen is dat ie zwaar is.
Was echt wel een lekkere training, me happy

 

[tams]

rustig aan dacht het niet, morgen weer Dana Lyn training
benchpres/ squat/ clean&press... telkens 20reps zonder rust en dat 5 sets
en daarna buikspieren

Klik om te verkleinen...

Ja ik bedoelde ook meer dat je het morgen weer zwaar gaat krijgen, dus dat je hopelijk dan niet te veel last hebt van de training van vandaag
Ik doe het je niet na hoor

 

[Dinky Toy]

"crossfit" +buik

training ging heerlijk vandaag....

BP 25kg- squat 45kg- clean&press 10kg
5 set 20 reps elk
ging verrassend alweer een stuk beter dan vorige week... ongelooflijk hoe snel je lijf reageert op dergelijke uitdagingen.

daarna
Hyperextentions
5x 8reps met 10kg schijf

terra crunch
10- 15- 12- 10- 10 reps geen extra gewicht

captain chair
4x 10 leg raises+10 knee raises
1x 10 leg raises+15 knee raises

kneeling cable crunch
50x 25kg
60x 30kg
60x 35kg
60x 35kg+ (trainer ging stiekem extra duwen... en flink zei die )
40x 50kg
die ga ik morgen weer voelen.... groeien zullen ze.... ik wil blokjes!

hierna mezelf weer lekker verwend met een saunatje

 

[Ano_87987]

Die blokjes gaan er zeker komen. Nice workout.

 

[marina1975]

Fijn dat het zo lekker ging!
en ja.. je lichaam past snel aan inderdaad. Ik merk dat ook al een beetje.

 

[Natty87]

Ziet er weer super uit Dinky !!!

Die kneeling cable crunch schijnt wel hele goede te zijn. Ga m ook proberen volgende week! Laat maar zien die abs...

 

[Dinky Toy]

Die blokjes gaan er zeker komen. Nice workout.

Klik om te verkleinen...

Ik ga ervoor !

Fijn dat het zo lekker ging!
en ja.. je lichaam past snel aan inderdaad. Ik merk dat ook al een beetje.

Klik om te verkleinen...

blijft mij elke keer verbazen

Ziet er weer super uit Dinky !!!

dank je Natty... alleen het gewicht wat deze dame op haar stang heeft, krijg ik (nog) niet omhoog hoor
Die kneeling cable crunch schijnt wel hele goede te zijn. Ga m ook proberen volgende week! Laat maar zien die abs...

Klik om te verkleinen...

 

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps


*shrugs
60kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*upright row
17,5kg x8
20kg x8
23,5kg x8
23,5kg x8
27,5kg x8

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*side raises
3x 4kg x8
2x 5kg x8

*EZ- curl
2x 17,5kg x8
3x 21,5kg x8

*DB curl
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8

*chin up
8bw
6bw +2 assist
5bw +3 assist
4bw +4 assist
2bw +6 assist

Tri- push down
stond bij een ander apparaart, wat schijnbaar weer veel zwaarder was
20kg x8
25kg x8.... haast niet te doen
20kg x8
20kg x8
het apparaat waar ik altijd stond kwam vrij... dus snel geswitcht
40kg x8

*overhead extention (rope)
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 (zwakker in uitvoering)

*one arm cable reverse extention
5kg x8
7kg x8
7kg x8
10kg x8
10kg x8

spierpijn van gisteren viel mee, was minder belemmerend dan vorige week.
Best tevreden met deze training

 

[Ano_87987]

Mooie training hoor. En die schouders moeten wel groeien met die gewichten. Nice.

 

[Dinky Toy]

thanks Ron, das ook de bedoeling hé

 

[Natty87]

Mooie schouder training! Flinke upright row heb je ook.
Leuk he dat apparaten zo verschillen, soms slecht voor je ego.,Haha.

 

[marina1975]

Best tevreden! nou ik zou ook wel tevreden zijn ja!

 

[Dinky Toy]

Mooie schouder training! Flinke upright row heb je ook.
Leuk he dat apparaten zo verschillen, soms slecht voor je ego.,Haha.

Klik om te verkleinen...

Ik train natuurlijk ook best vaak in andere gyms, maar als ik in mijn eigen gym niet op mijn vaste plekje kan staan vreselijk!

Best tevreden! nou ik zou ook wel tevreden zijn ja!

Klik om te verkleinen...

ja, dat heb ik bij jou in de gaten dat jij heel snel tevreden bent (not)

 

[marina1975]

ja, dat heb ik bij jou in de gaten dat jij heel snel tevreden bent (not)

Klik om te verkleinen...

Ach ik heb goede voorbeelden he! en ik word er enthousiast van!

 

[Dinky Toy]

Borst- rug


*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8 (waarvan 2 met spot)
42,5kg x4 (laatste met spot) PR

Incline DB Press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
15kg x8
17,5kg x3 (met spot, meer een wennen aan dat gewicht) maar toch PR

*incline DB Fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

*peck deck
14kg x8
21kg x8
28kg x8
28kg x8
35kg x6

*pull up wide grip
8- 8- 8- 8- 8... assisted

*latt pull kont op grond en van bovenaf trekken
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8 PR

*seated row
35kg x8
42kg x8
49kg x8
49kg x8
49kg x8

*T-bar row
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

't liep vandaag erg lekker allemaal... de PR's waren in uitverkoop

 

[tams]

Wouw lekker hoor!!!!

 

[marina1975]

Super training zo te zien.
Mooie PR's!