Dinky's log

[grosje]

Ik geef altijd het totaal gewicht op dus gewichten plus bar
Dat kreng moet ik ook op tillen dus tel ik hem ook mee... Toch?

 

[tams]

Mooi hoor! En met of zonder stang ik vind het zwaar en mooi

 

[Dinky Toy]

Ik geef altijd het totaal gewicht op dus gewichten plus bar
Dat kreng moet ik ook op tillen dus tel ik hem ook mee... Toch?

Klik om te verkleinen...

ja ik ook... en voor zover ik weet mis H ook... alleen bij T-bar row doet ze dat niet... dus vraag ik me af waarom? en wat algemene gewoonte is

vandaag weer mijn CF training... ging weer een stuk lekkerder dan vorige week.
zonder pause: BP:20x25kg -->squat 20x47,5kg --> C&P 20x 10kg
dit 5x met 2min pause ertussen

gevolgd door
hypertention
4x8reps met 10kg
1x8reps met 15kg

thera crunch
2x 10reps BW
2x10reps met 2,5kg
1x 15reps meet 2,5kg

captain chair
legrasaises, kneeraises, schuine knee raises....
5 sets 20 reps

cable crunch
50x 35kg
50x 35kg
50x 37kg
50x 38kh
75x 40kg

ik had/heb me aan toch een pomp in de onderarmen... kreeg mijn beker met magnificent haast niet opgetilt... ik krijg van deze trainingen huge onderarmen... zeker weten

 

[Sjors26]

Hoe bevallen de banden Dinky?

 

[Natty87]

Lekker weer Dinky! Apart gevoel in je onderarmen is dat he

 

[Dinky Toy]

Hoe bevallen de banden Dinky?

Klik om te verkleinen...

die zijn alleen voor thuistrainingen hé... gebruik ik dus niet vaak... deze week gewoon 4 keer naar de sportschool, volgende week waarschijnlijk 5 keer.
Maar traint wel lekker, die elastieken! Het is alleen ff wennen dat je niet gedurende de hele rom gelijke weerstand hebt.

Lekker weer Dinky! Apart gevoel in je onderarmen is dat he

Klik om te verkleinen...

kicken

maar pijnlijk ... beetje maso

 

[Sjors26]

die zijn alleen voor thuistrainingen hé... gebruik ik dus niet vaak... deze week gewoon 4 keer naar de sportschool, volgende week waarschijnlijk 5 keer.
Maar traint wel lekker, die elastieken! Het is alleen ff wennen dat je niet gedurende de hele rom gelijke weerstand hebt.


kicken

maar pijnlijk ... beetje maso

Klik om te verkleinen...

Ja daarom wilde ik het ook weten, ze leken me handig voor thuis voor noodgevallen zoals een dichte gym ( neemt zga geen plek in! )
Waar heb je ze vandaan?

 

[marina1975]

jeee.. super training!!!
heb nu ook een keer mee mogen maken hoe dat voelt.
apart.. want ik wist niet wat het was.

 

[Dinky Toy]

Ja daarom wilde ik het ook weten, ze leken me handig voor thuis voor noodgevallen zoals een dichte gym ( neemt zga geen plek in! )
Waar heb je ze vandaan?

Klik om te verkleinen...

ik heb ze van fitnesselastiek.nl
maar als je van plan bent zoiets aan te schaffen... verdien je ook eens in TRX banden... die schijnen ook erg handig te zijn, zijn steviger, minder gevoelig aan slijtage, en de schijnt er evenveel of misschien zelfs nog meer mee te kunnen.... een tip die ik kreeg toen ik net die elastieken gekocht had

 

[Sheren]

Hyperextensions met 15kg?!

Jeetje, kan je nog wel fatsoenlijk lopen/beweging met die onderrug

 

[Miss H]

ja ik ook... en voor zover ik weet mis H ook... alleen bij T-bar row doet ze dat niet... dus vraag ik me af waarom? en wat algemene gewoonte is

vandaag weer mijn CF training... ging weer een stuk lekkerder dan vorige week.
zonder pause: BP:20x25kg -->squat 20x47,5kg --> C&P 20x 10kg
dit 5x met 2min pause ertussen

gevolgd door
hypertention
4x8reps met 10kg
1x8reps met 15kg

thera crunch
2x 10reps BW
2x10reps met 2,5kg
1x 15reps meet 2,5kg

captain chair
legrasaises, kneeraises, schuine knee raises....
5 sets 20 reps

cable crunch
50x 35kg
50x 35kg
50x 37kg
50x 38kh
75x 40kg

ik had/heb me aan toch een pomp in de onderarmen... kreeg mijn beker met magnificent haast niet opgetilt... ik krijg van deze trainingen huge onderarmen... zeker weten

Klik om te verkleinen...

Ik tel het gewicht alleen van de t-bar row nooit mee..tenminste het halter omdat je niet de volledige 20kg pakt,..de hefboom is anders want je tilt maar vanaf 1 kant..dus weet nooit zo goed hoeveel ik erbij moet tellen dus tel ik wat ik daadwerkelijk omhoog trek

Goeie training Dinky, en ja.. meer spiermassa is meer spierpijn

 

[Dinky Toy]

Hyperextensions met 15kg?!

Jeetje, kan je nog wel fatsoenlijk lopen/beweging met die onderrug

Klik om te verkleinen...

tja... nu je het zegt... ik had vannacht wel wat last van mijn onderrug... zal daarvan komen
(last in de zin van spierpijn hoor, niks om ongerust over te worden)

Ik tel het gewicht alleen van de t-bar row nooit mee..tenminste het halter omdat je niet de volledige 20kg pakt,..de hefboom is anders want je tilt maar vanaf 1 kant..dus weet nooit zo goed hoeveel ik erbij moet tellen dus tel ik wat ik daadwerkelijk omhoog trek

Goeie training Dinky, en ja.. meer spiermassa is meer spierpijn

Klik om te verkleinen...

oké... tel ik het in 't vervolg ook niet meer mee
en ja... ik heb dat vaker gehoord van die spiermassa/ spierpijn .... en ik wil VEEL spiermassa... dus dat belooft

 

[Dinky Toy]

druk dagje gisteren, ben niet meer aan loggen toegekomen.
Wel getraint: benendag
training ging wel oké, geen uitschieters, lekker pittig.
Daarna nog een poseringsles... ging ook aardig, al moet ik daar nog heel veel leren/oefenen

 

[marina1975]

Als het maar een lekkere training was he!
Poseringslessen. Het klinkt allemaal wel super! wanneer krijgen we een eerste pic te zien? ben wel erg nieuwsgierig!

 

[grosje]

Poseren? Nou ik weet (niet uit ervaring) dat het zwaar is.
Alles aanspannen en vasthouden en dan met een gezicht alsof er niets aan de hand is.
Daar krijg je ook spieren van

 

[Dinky Toy]

vandaag weer schouders/armen getraind.

*shrugs
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8 (80 zat er niet in vandaag... venijnig spiertrekje in nek)

*upright row
20Kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
24kg x8 (ging lekker)

*frontraises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*mach sid raise
15kg x8... ging niet lekker, flink pijn in li schouder... zelfde gewicht gehouden
15kg x8
15kg x8
afgekapt... schouder voelde niet lekker

*EZ-curl wie weet hoe dat hulpstuk heet, soort schelp die je voor je borst hangt en waar je je ellebogen in drukt?
17,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

*DB curl
6kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8

*chin up; narrow grip
8- 8- 8- 6- 6.... erg happy mee, volgens mij voor het eerst dat 3 keer 8 reps lukte, zonder spot

*tri push down
20kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

*Overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 (laatste setje niet meer openen aan het eind)

*bench dips
5x 15 reps (moet volgende keer maar verzwaren)

 

[marina1975]

Wow... dat ziet er al super uit!
Dat wordt volgend jaar echt helemaal top!
Er kan inderdaad nog veel veranderen in een jaar. Dus tegen die tijd een mooie bikini uitzoeken he!
dat kan nog best een klus worden. Heb je al een idee?

edit. tegelijk gepost... mooie training!

 

[Ano_87987]

Wow Dinky je gaat lekker. En pas over een jaar het podium op. Dan ben je een fitness babe zoals Mack in zijn topic heeft staan.

 

[Dinky Toy]

Wow... dat ziet er al super uit!
Dat wordt volgend jaar echt helemaal top!
Er kan inderdaad nog veel veranderen in een jaar. Dus tegen die tijd een mooie bikini uitzoeken he!
dat kan nog best een klus worden. Heb je al een idee?

edit. tegelijk gepost... mooie training!

Klik om te verkleinen...

die mooie bikini komt tegen die tijd wel in orde...
dank je ... training ging wel lekker

Wow Dinky je gaat lekker. En pas over een jaar het podium op. Dan ben je een fitness babe zoals Mack in zijn topic heeft staan.

Klik om te verkleinen...

das dan ook precies wat de bedoeling is hé

 

[Dinky Toy]

Vandaag mijn voorlopig laatste DLB training

20 bench presses 25kg
20 squats 45kg
20 clean&press 10kg

2 min rust... 5 keer herhalen

gevolgd door
hyperextention
5x 8 reps met 15kg

Thera bench crunches
2x 10 reps BW
3x 10 reps 2,5kg

sit ups on decline bench
5x 8 reps

kneeling cable crunches
35kg 40reps
4x 38kg 50reps

dat beloofd weer 4 dagen buikspierplezier