Dinky's log

[grosje]

Alles wat je echt wil kan je bereiken
De ene doet er lang over de ander heeft meer aanleg en groeit sneller
Opgeven is het makkelijkste wat je kan doen... Dus geef niet op
Dinkey bewijst gewoon dat leeftijd geen beletsel is om te trainen als een jonge meid
Mag me zelf ook gelukkig prijzen dat ik nog steeds met 50 jaar lekker kan trainen.
Ik hoop dus dat wij jonge ouderen een voorbeeld kunnen zijn voor beginner

 

[Dinky Toy]

Haha je krijgt steeds meer fans hier
Gaat goed hoor... De jonkies doen het nog goed hier op het forum

Klik om te verkleinen...

fijn hé....
sporten maakt jong

daarom juist! kunnen velen een voorbeeld aan nemen toch.. ipv gelijk te roepen "jij kunt dat nog, jij bent jong" dit bewijst maar weer dat als je maar wil, alles kan.. respect!

Klik om te verkleinen...

kan ik af en toe best om gniffelen hoor, krijg ik op 't werk bijvoorbeeld weer een opmerking over dat ik zo vaak sport... want jij kunt dat nog jij bent jong.... blijk ik bij navraag ouder te zijn dan de spreker

Alles wat je echt wil kan je bereiken
De ene doet er lang over de ander heeft meer aanleg en groeit sneller
Opgeven is het makkelijkste wat je kan doen... Dus geef niet op
Dinkey bewijst gewoon dat leeftijd geen beletsel is om te trainen als een jonge meid
Mag me zelf ook gelukkig prijzen dat ik nog steeds met 50 jaar lekker kan trainen.
Ik hoop dus dat wij jonge ouderen een voorbeeld kunnen zijn voor beginner

Klik om te verkleinen...

Mooie woorden Grosje... ik ga er bijna van blozen

 

[Miss H]

En Dinky, lekker getraind net??

 

[Dinky Toy]

En Dinky, lekker getraind net??

Klik om te verkleinen...

héérlijk getraind gisteravond...
Hij heeft een en ander weer lekker door elkaar gegooid, verschillende voor mij nieuwe oefeningen ook.
Daarbij heeft hij tijdens het trainen een paar opmerkingen gemaakt, die ik stiekem heel goed in mijn oren geknoopt heb
je was wel wat vroeg met je vraag, ik begon pas om 19.30
en toen moest ik thuiskomend ook nog de tuin sproeien, het vuilnis buiten zetten, en nog wat dingetjes....
en toen had ik geen puf meer om nog te loggen
Maar hier komt ie....


Borst- Biceps- buik:

*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x6 (foei)

*cable fly
1 plate x8
2 plates x8
2 plates x8
3 plates x8 (die is echt zwaar, moet ik serieus concentreren om de oefening correct te blijven doen)
3 plates x8 (sterretjes)

*incl DB press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8 (meer zat er niet in vandaag)

*peckdeck
14kg x8
21kg x8
28kg x8
28kg x8
35kg x8

*hammergrip chin ups
3x 8 zelf (BW)
7 zelf +1 ass.
4 zelf +4 ass.
3 zelf +3 ass.

*biceps DB curl
5kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8

*overhead biceps curl cable
1 plaat... nieuwe oefening, bi isoleren en elleboog stil houden... klinkt simpel
5 x8

*thera crunch
5x10

*decline situps
armen voor borst gekruist 5x10
laatste 2 setjes een paar reps vals gespeeld door mijn armen te strekken

heel voldaan gevoel na de training!

 

[Ano_87987]

Mooi hoor Dinky. Nieuwe oefeningen betekend meestal een knaller van een spierpijn.

 

[Miss H]

Hey, ik weet dat ik vroeg was.. maar toen je het kon lezen had je dus getraind
Was dus lekker zo te lezen
Lekker en nieuwe oef is altijd weer even eigen maken, is zo gebeurd. Lekker en die overhead curl is zeker zwaar, echt pure iso oef

 

[Dinky Toy]

Mooi hoor Dinky. Nieuwe oefeningen betekend meestal een knaller van een spierpijn.

Klik om te verkleinen...

hoort er bij hé... voelen we tenminste dat we iets gedaan hebben

Hey, ik weet dat ik vroeg was.. maar toen je het kon lezen had je dus getraind
Was dus lekker zo te lezen
Lekker en nieuwe oef is altijd weer even eigen maken, is zo gebeurd. Lekker en die overhead curl is zeker zwaar, echt pure iso oef

Klik om te verkleinen...

inderddaad... ik geloof dat ik bij het 5de setje bijna doorhad hoe ie moest mijn elleboog heeft nog een beetje dans neigingen... en das niet de bedoeling

 

[Miss H]

Nee dansen bewaar je maar voor in de disco

 

[Dinky Toy]

de disco... bestaat dat nog?

 

[Miss H]

hahaha t zal best wel..

 

[Dinky Toy]

benen-schouders

*squats
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8

*lunges op step
beetje uitproberen, zonder gewicht, 5setjes 8 reps

*leg extentions
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

*adduction
35kg x15
40kg x15
45kg x15
50kg x15 (havvy)
50kg x15 (sterretjes)

*stand. calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
56kg x15

*military press
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x6
27,5kg x6
was lang geleden, beetje terugval in gewicht... weer rustig opbouwen

*shoulder machine press
15kg x8
20kg x8
20kg x8
15kg x8
15kg x8
beetje wennen aan dat apparaat, voelt zwaar aan, spieren worden wel goed geisoleerd.
beetje zoeken naar de beste handpositie

*rear deltoid cable raise
jemegrietje.... das een lekker oefening, vandaag nog met heel weinig gewicht
eerst maar eens goed focussen op uitvoering en mind/muscle connection
5 setjes, 8 reps

*bent over side raise
met Dumbbells
2kg x8
4x 3kg x8
ook al een nieuwe oefening voor mij, en dus vooral focussen op uitvoering

* shrugs
met Dumbbells
15kg x8
15kg x8
17,5 kg x8
17,5kg x8
17,5kg x10
17,5kg x10

heerlijke training, vandaag veel focus op uitvoering en techniek. Meerdere nieuwe oefeningen zonder/ met heel weinig gewicht.
Desondanks heb ik het vermoeden dat dit een spierpijn trekker wordt, nu al, door de adductor, de calf raises en de rear deltoid oefeningen... wordt lekker wandelen met de rolstoel door de duinen zaterdag... ik denk dat ik de rollen maar eens omdraai, ik erin en mijn klant erachter

 

[Ano_87987]

Zalige training zo te zien. Ik ga vanavond mijn beentjes slopen.

 

[Dinky Toy]

was inderdaad erg lekker

 

[Dinky Toy]

rur/triceps/buik

de derde training van mijn serietje... rug-triceps-buik

*pull ups wide
6- 6- 6- 5- body weight
6- (5kg assist)

*Bent over row
20kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8
voor het laatst gedaan 6 nov 2012... ff wennen weer

*T-bar row
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8

*seated row machine
12kg x8
19kg x8
26kg x8
33kg x8
40kg x8

*straight arm pull down
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8

*lying triceps extension (EZ-bar)
10kg x8
12kg x8
14kg x8
16kg x8
16kg x8
ook sinds 26 nov 2012 niet meer gedaan


* triceps kick back (DB)
3kg x8
4kg x8
5kg x8
6kg x8
7kg x8

*Bench Dpis
5x 15

*thera crunch
2x 10 reps
2x 10reps +2,5kg
1x 10reps +5kg

*decline situps
5x 10 reps

lekkere training weer

 

[grosje]

je bedoeld lekker trainingsweer

 

[Dinky Toy]

dat ook ... al is het op dit moment lekkerder om in de tuin te liggen

 

[Dinky Toy]

improvisatie training "thuis"

target: borst- biceps
materiaal: elastieken

resisted push ups 5x 12reps :groen elastiek over rug, onder handen
brest press 5x 15reps :zittend op 1 knie- geel &rose elastiek op borsthoogte
fly 5x15 reps : staand- rood&groen elastiek boven de deur

biceps curl: 5x 15 reps/ arm: rose elastiek onder voeten
overhead curl: 5x15 reps/ arm: rose elastiek boven de deur

't is niet veel, maar de tijd is op.... en toch weer even de spieren geprikkeld

 

[Dinky Toy]

recht uit Terschelling door naar Haarlem... knallen!

Rug-triceps-buik
*pull ups wide grip
6- 6- 6- 6- 5 body weight... (ikke trots)

*bent-over-row wide grip
20kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8

*T-bar row small grip
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8

*seated row machine wide grip
19kg x8
26kg x8
26kg x8
33kg x8
40kg x8

*straight arm pull down
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8

*lying triceps extention
10kg x8
12kg x8
14kg x8
16kg x8
16kg x8

*Tri kick back
3kg x8
4x 4kg x8

*bench dips
5x 15

*thera crunch
5x 10 met 2,5kg

*decline sit ups
er stond een hele hoge step onder dat bankje
10-10-8-7- 5
en ik heb flut buikspieren had 5x 10 moeten zijn

laatste training voor mijn vakantie, morgen thuis nog wat rommelen, en dan 2 weken niks, hooguit wat wandelen

 

[marina1975]

He... ben ik nog net op tijd om je even een fijne vakantie te wensen!
Je knalt er weer goed tegenaan he! en weet je.. lekker wandelen en rust is zalig!
geniet ervan! dat heb je wel verdiend.

 

[Ano_87987]

Lekkere krachtige training. Een lekker vol gevoel in de rug?
En een hele fijne vakantie.