Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.289
- Volgers 53
-
- Tags
- log
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
volgens mijn trainer ook... ik kan het alleen niet uitstaan als ik niet voor elkaar krijg wat ik zou willen...
had na zoveel rust gewoon PR's willen zetten... en in plaats daarvan moest ik gewoon in gewicht en/of reps terug
Benchpress/ chin ups en vooral buikspieren vielen mij gewoon tegen... ook al weet ik dat dit gauw genoeg weer bijtrekt
had na zoveel rust gewoon PR's willen zetten... en in plaats daarvan moest ik gewoon in gewicht en/of reps terug
Benchpress/ chin ups en vooral buikspieren vielen mij gewoon tegen... ook al weet ik dat dit gauw genoeg weer bijtrekt
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ah zo; ja daar hebben we allemaal wel last van
Ik vind het alsnog een goede training. Jouw trainer ook. 2-1 , wij winnen.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
dank jeHet is een mooie training. en voor je het weet ben je weer back on track en zet je weer de nodige pr's!
ik kijk al uit naar volgende week, maar eerst vandaag ook de beentjes weer opstartenZiet er netjes uit voor na lange rust
oke oke... mijn spieren geven jullie ook gelijkAh zo; ja daar hebben we allemaal wel last van
Ik vind het alsnog een goede training. Jouw trainer ook. 2-1 , wij winnen.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
meting vandaag viel op alle fronten mee: 56,4kg 14% vet
vorige meting (4-6): 57,6kg 14% vet
lekker stabiel dus, ondanks de vakantie, niet trainen en niet op schema eten (to say the least)
training vandaag:
benen- schouders
squat
40kg-50kg-60kg-70kg-70kg x8
volgende keer misschien nog meer deloaden en nog meer focussen op de benen
Lunges op step
2x 10kg x8
3x 14kg x8
deze gaan we lekker opbouwen in gewicht
leg extension
35kg-42kg-49kg-56kg-56kg x10
adduction
5x 35kgkg x15
Calf raises
3x 28kg x15
2x 35kg x15
MP
3x 20kg x8
2x20kg x5
phoehee... die viel weer tegen
Machine shoulder press
gezien de slappe MP deze maar van bij het begin wat lichter gepakt
4x 10kg x8
1x 15kg x8
Rear delt cable raise
5 x 8reps.... blijf nog moeite houden om de oefening goed uit te voeren
alle aandacht op techniek dus
Bent over side raise
5x 2kg x8
Shrugs
1x 20kg x8
4x 30kg x8
't was drukkend warm in de sportschool, ik zat af en toe te stomen als een paard na de Derby
Opnieuw alle gewichten naar beneden bijgesteld
Toch een lekker gevoel van de training
vorige meting (4-6): 57,6kg 14% vet
lekker stabiel dus, ondanks de vakantie, niet trainen en niet op schema eten (to say the least
)training vandaag:
benen- schouders
squat
40kg-50kg-60kg-70kg-70kg x8
volgende keer misschien nog meer deloaden en nog meer focussen op de benen
Lunges op step
2x 10kg x8
3x 14kg x8
deze gaan we lekker opbouwen in gewicht
leg extension
35kg-42kg-49kg-56kg-56kg x10
adduction
5x 35kgkg x15
Calf raises
3x 28kg x15
2x 35kg x15
MP
3x 20kg x8
2x20kg x5
phoehee... die viel weer tegen
Machine shoulder press
gezien de slappe MP deze maar van bij het begin wat lichter gepakt
4x 10kg x8
1x 15kg x8
Rear delt cable raise
5 x 8reps.... blijf nog moeite houden om de oefening goed uit te voeren
alle aandacht op techniek dus
Bent over side raise
5x 2kg x8
Shrugs
1x 20kg x8
4x 30kg x8
't was drukkend warm in de sportschool, ik zat af en toe te stomen als een paard na de Derby
Opnieuw alle gewichten naar beneden bijgesteld
Toch een lekker gevoel van de training
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Dat heb ik ook geleerd ja!gewichten zijn niet zo belangrijk... als de spieren maar goed getriggerd worden
en dat zijn ze de afgelopen dagen zeker ... en zullen ze de komende tijd ook!
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Kon gisteren niet bij Internet.
Ondanks dat ik s ochtends al giga spierpijn in de poten had ... gewoon gaan trainen op Terschelling
Warming-up
7min. op de fiets
50 kettlebell swings
Rug:
Pull ups wide
5- 3- 3- 3- 3
Bent-over-row
20kg - 30kg - 30kg - 35kg - 35kg
T-bar row smal
10kg - 15kg - 15kg - 17, 5kg - 20kg
Seated row machine
10kg - 15kg - 22, 5kg - 30kg - 30kg -
Straight arm pull down
20kg - 25kg - 30kg - 35kg - 35kg -
Triceps:
Lying Triceps extention
10kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg
Tri kick back
3kg - 4kg - 4kg - 4kg - 4kg
Bench dips
5 x15
Buik:
Crunches
5x 15
Decline situps
5 x 10
Ander bankje. .. hierop was het een stuk minder zwaar
Na de middag werd de spierpijn geleidelijk aan erger. Gisteravond de trap op was lastig. ...maar vanochtend de trap af een regelrechte ramp.
Kan nauwelijks normaal lopen. .. lekkr weer
Ondanks dat ik s ochtends al giga spierpijn in de poten had ... gewoon gaan trainen op Terschelling
Warming-up
7min. op de fiets
50 kettlebell swings
Rug:
Pull ups wide
5- 3- 3- 3- 3
Bent-over-row
20kg - 30kg - 30kg - 35kg - 35kg
T-bar row smal
10kg - 15kg - 15kg - 17, 5kg - 20kg
Seated row machine
10kg - 15kg - 22, 5kg - 30kg - 30kg -
Straight arm pull down
20kg - 25kg - 30kg - 35kg - 35kg -
Triceps:
Lying Triceps extention
10kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg
Tri kick back
3kg - 4kg - 4kg - 4kg - 4kg
Bench dips
5 x15
Buik:
Crunches
5x 15
Decline situps
5 x 10
Ander bankje. .. hierop was het een stuk minder zwaar
Na de middag werd de spierpijn geleidelijk aan erger. Gisteravond de trap op was lastig. ...maar vanochtend de trap af een regelrechte ramp.
Kan nauwelijks normaal lopen. .. lekkr weer
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Terschelling was weer heerlijk. Prachtig weer en mijn klant in goede doen ... zodat we er ook van konden genieten.
Straks wordt ik afgelost, dan kan ik nog even gaan trainen voor ik weer de boot naar huis pak.
Spierpijn is nog niet helemaal weg, vooral in de benen. Maar aangezien borst/ biceps op het programma staat kan dat geen bezwaar zijn.
Straks wordt ik afgelost, dan kan ik nog even gaan trainen voor ik weer de boot naar huis pak.
Spierpijn is nog niet helemaal weg, vooral in de benen. Maar aangezien borst/ biceps op het programma staat kan dat geen bezwaar zijn.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Borst- biceps- buik
Bench press
25kg / 30kg / 35kg / 35kg x8
37,5kg x6
Incline db press
8 - 9 - 10 - 12 - 12 kg x8
Cable fly
10 - 15 - 15 -15 - 20 kg x
Ik kon tijdens de oefening in de spiegel kijken ... wat ik zag beviel mij wel
Peck deck
14 - 21 - 28 - 28 x8
35kg x 6
Chinup
6- 5- 4- 3- 3 viel tegen
Biceps curl
5kg - 6kg - 6kg - 6kg - 7kg x8
Overhead Cable curl
5 x8
Crunches met cross knie
Incline situps ... en omdat ik vorige week gemerkt had dat die op dit bankje makkelijker waren ... met 5 kg schijf
Bench press
25kg / 30kg / 35kg / 35kg x8
37,5kg x6
Incline db press
8 - 9 - 10 - 12 - 12 kg x8
Cable fly
10 - 15 - 15 -15 - 20 kg x
Ik kon tijdens de oefening in de spiegel kijken ... wat ik zag beviel mij wel
Peck deck
14 - 21 - 28 - 28 x8
35kg x 6
Chinup
6- 5- 4- 3- 3 viel tegen
Biceps curl
5kg - 6kg - 6kg - 6kg - 7kg x8
Overhead Cable curl
5 x8
Crunches met cross knie
Incline situps ... en omdat ik vorige week gemerkt had dat die op dit bankje makkelijker waren ... met 5 kg schijf
Laatst bewerkt:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
ik denk dat er deze week 6 trainingen op het programma staan... zo- ma- di -/- do- vrij- za
tenminste als mijn spiertjes dat toestaan... anders kom ik za alleen kijken
en zelf met 14%, zie ik nog plekken waar ik best wat minder vet zou willen
beetje warmte houdt ons niet tegen héMooie training.
Dat was dubbel zweten met deze warmte denk ik zo he!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Wordt een zwaar weekje dan he! met 6 dagen trainen!ik denk dat er deze week 6 trainingen op het programma staan... zo- ma- di -/- do- vrij- za
tenminste als mijn spiertjes dat toestaan... anders kom ik za alleen kijken
en zelf met 14%, zie ik nog plekken waar ik best wat minder vet zou willen
beetje warmte houdt ons niet tegen hé
en nee.. warmte stopt ons echt niet! Ik ga morgen ook dubbel zweten! 3 dubbel.. gewoon door warmte, in de fabriek en dan trainen!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Soortgelijke topics
