Dinosaurs never give up!

[Guts]

cool! Dinosaur strength was het eerste krachttrainingsboek dat ik ooit heb gelezen, was ook het boek waardoor ik uit de gym ben gegaan en thuis ben beginnen trainen (en squatten etc.)
is duidelijk in zijn trant
ben het boek toevallig nu int spaans aant lezen voor school

 

[prosteenstoter]

haha ja wel vet, alleen train ik wel te frequent denk ik, volgens zijn boek althans

 

[prosteenstoter]

25-07-2013

strict press (fat gripz)
5x 60kg
5x 80kg
1x 90kg
failx 100kg (te zwaar)

frontsquat
1x 80kg
1x 120kg
1x 140kg (no belt pr)
1x 150kg (belt)

deadlift (FG, pronated)
3x 80kg
1x 100kg
1x 100kg

snatch grip dl
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg (zwaar voor grip)
1x 150kg straps
1x 170kg straps
1x 190kg straps
1x 210kg straps + belt
(alles pr)

Comment: prima

 

[willem9]

Damn nice Snatch Grip DL!

 

[girovaki]

Sterk makker!

 

[The Ninja]

Sterk Domi !! Alleen vind ik het volume wat aan de lage kant. !!!

 

[prosteenstoter]

thnx iedereen en @ fausto: per sessie heb je gelijk, maar ik heb deze week maandag geclean en pressed, dinsdag hele fb workout, woensdag met db in de tuin, donderdag fb workout en dalijk nog ff pompen + zondag events... dus mn week volume is zat lijkt me?

 

[prosteenstoter]

26-07-2013

bp (tng)
1x 70kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg (haha evenaring all time pr terwijl ik al eeuwen niet meer tng gebenched heb, nice)

EZ bar pendlay rows (gewicht excl. bar)
8x 40kg
8x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
10x 40kg

Comment: prima

 

[Strongman1988]

Zolang je vooruit gaat op deze manier is het prima toch! Ik zie alleen niet graag evenaringen staan liever PR

 

[prosteenstoter]

thnx big niels

28-07-2013

axle clean & press
1x 82kg
1x 82kg
1x 102kg
failx 112kg
1x 112kg
failx 122kg (wel clean)

****ing heavy

log
1x 90kg
1x 90kg
5x 90kg

easy

1 arm db press
failx 70kg
failx 70kg
1x 70kg

matig

yoke (speed)
15m x 180kg
15m x 220kg
15m x 260kg

prima

dl (vanaf matjes, texas bar)
1x 110kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 230kg
1x 250kg (heavy maar no hitch, pr)

stones
1x 105kg @ 1m30
1x 105kg @ 1m30
1x 105kg @ 1m30
1x 105kg @ 1m30
1x 105kg @ 1m30

 

[prosteenstoter]

29-07-2013

clean & strict press
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
2x 90kg
2x 90kg

ging lekker

powersnatch
3x 40kg
3x 60kg
3x 65kg pr

 

[prosteenstoter]

30-07-2013

bp
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
3x 120kg

sq (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg

T-bar rows
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
10x 80kg pr (niet extreem strict)

cgbp
8x 80kg
5x 100kg
4x 110kg

Comment: geen erg goede training, alleen T-bar rows gingen super, spendeer ook veel tijd en moeite de laatste tijd aan de bovenrug en dat lijkt zich uit te betalen!

 

[prosteenstoter]

31-07-2013

back pumpz

pull ups
8x bw hammer grip
5x bw wide grip
5x bw reversed grip

pin shrows (vrij rechtopstaande bb rows, deadstop op pins)
8x 40kg
8x 80kg
8x 100kg

T-bar rows
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg

wide grip pulldown
12x 40kg
12x 40kg
15x 30kg

face pulls
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

back extentions
8x bw
8x bw
8x bw

---------- Post toegevoegd 31 July 2013 om 19:20 ----------

dit alles in 3 kwartier

 

[Strongman1988]

Pomperttt

 

[prosteenstoter]

01-08-2013

spanning zetten op lb

bulgarian split squats
8x bw
8x bw
8x bw

crunches ss. supermans
8x bw
8x bw
8x bw

side bents
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

 

[Sanca Saxon]

spanning zetten op lb

Klik om te verkleinen...

Vandaar 1 LB en 2 UB oefeningen ?

 

[prosteenstoter]

na een dramatisch verlopen weekend waarin ik zowel fysiek als mentaal echt ziek ben geweest, gaat het langzaam iets beter... het is wel zo (zonder in detail te treden) dat psychisch herstel nu voorop staat, dus trainen op een lager pitje staat... dat betekent NIET dat ik niet meer ga trainen, WEL dat ik meer ga pompen en doen waar ik zin in heb ipv geforceerd trainen... vandaag gym geweest voor de chest te pompen, was ook bedoeld als 1e keer "weer naar buiten gaan" na het weekend waarin ik alleen maar in bed heb gelegen zowat...

05-08-2013

incline db press (30graden)
12x 16kg
10x 36kg pr
8x 36kg
12x 22kg

bp
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

cable crossover
15x 5kg
10x 10kg
15x 5kg

incl. flyes
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

flat db press
12x 32kg

 

[Sanca Saxon]

 

[prosteenstoter]

thnx sanca

06-08-2013

squat (no belt)
8x 60kg
8x 100kg
12x 120kg

bulgarian split squats
10x bw
10x bw
10x bw

leg extentions
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

leg curls
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

sldl (vanaf verhoging, no belt)
8x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

rotary calf machine
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg

Comment: al heeeel blij dat ik zo snel alweer zon training kan neerzetten

 

[YouriDeLoore]

Komt wel weer goed zo, Domie. Mooi gepumpt