Dinosaurs never give up!

[prosteenstoter]

thnx

07-08-2013

pull ups (hammer grip)
6x bw
6x bw
6x bw

rackpulls (kniehoogte/net erboven (laagste stand in ons rack) no belt)
5x 140kg
5x 180kg
5x 220kg
5x 260kg

T-bar rows
12x 30kg
12x 50kg
10x 75kg pr

pendlay rows
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

vertical traction (lat machine)
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg

lekker gepompt, naar het einde toe gesloopt en wazig, maar prima werk verzet

 

[Frenkpie]

10x75 kg t-bar rows pr? Vreemde opstelling dan Domie. Of je traint je bovenrug niet zwaar genoeg. Of is het een machine?

 

[mikeo26]

10x75 kg t-bar rows pr? Vreemde opstelling dan Domie. Of je traint je bovenrug niet zwaar genoeg. Of is het een machine?

Klik om te verkleinen...

Niet iedereen specialiseert zich in assistance frank. Ik ga ook maar tot 10 x 80 oid. en dat is genoeg om zware stones en deadlifts te doen.

 

[diaephi]

Niet iedereen specialiseert zich in assistance frank. Ik ga ook maar tot 10 x 80 oid. en dat is genoeg om zware stones en deadlifts te doen.

Klik om te verkleinen...

ik heb nog nooit een T-bar row gedaan

 

[prosteenstoter]

doe ze pas sinds kort, moet ook meer... tel btw wel de stang niet mee...

 

[Chewie]

Niet iedereen specialiseert zich in assistance frank. Ik ga ook maar tot 10 x 80 oid. en dat is genoeg om zware stones en deadlifts te doen.

Klik om te verkleinen...

nice hate

 

[Frenkpie]

Niet iedereen specialiseert zich in assistance frank. Ik ga ook maar tot 10 x 80 oid. en dat is genoeg om zware stones en deadlifts te doen.

Klik om te verkleinen...

En daarom loopt je log ook achter

 

[Bokito]

En daarom loopt je log ook achter

Klik om te verkleinen...

Goede comeback.

 

[prosteenstoter]

haha nice one beiden ik doe btw de t-bar rows ook bewust met 10kg schijven voor een grotere ROM... maar frank, je hebt wel gelijk, mn bovenrug is niet zo sterk

 

[prosteenstoter]

09-08-2013

seated db press
12x 10kg
10x 20kg
8x 34kg
6x 34kg

wide grip upright rows
12x 27.5kg "pr"
12x 27.5kg "
12x 27.5kg "
(nooit zwaarder gedaan)

side raises
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg

bent over raises (CS)
12x 4kg
12x 6kg
20x 4kg

EZ curls (FG, gewicht excl. stang)
12x 10kg
12x 20kg
8x 25kg

db curls
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

 

[prosteenstoter]

11-08-2013

bp
10x 60kg
8x 80kg
7x 105kg + 2 negatieven

incl. db press
10x 14kg
12x 30kg + 2 forced reps

cable crossover
10x 5kg
10x 10kg slow

cable curls
10x 20kg
10x 30kg slow + 4 normale reps

cable extentions
1 drop set

Comment: aangezien ik niet altijd even op mijn gemak ben in de gym probeer ik nu kort, snel en intensief te trainen (beetje HIT style)... voelde wel goed! deze training duurde 35 min.

 

[prosteenstoter]

https://www.youtube.com/watch?v=LSJP9y2W4cU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=iYhe8nSC3f8&feature=youtu.be

13-07-2014

1 arm strict dumbell press
5x 32kg
1x 42kg pr
10x 32kg pr

FG 1 arm db rows
6x 32kg
6x 32kg
20x 12kg

FG db curls
8x 12kg
5x 17kg

close grip push ups
12x bw
12x bw

HG 300
5 pogingen links/rechts tot paralel
5 pogingen links/rechts tot paralel
5 pogingen links/rechts tot paralel

FG reversed curls + barbell curls
20x 10kg + 20x 10kg

Comment: lichte hometraining, morgen gym

 

[prosteenstoter]

14-07-2014

FG bp
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg pr

FG pendlay rows
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg

paused fullsquat
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg

pin squat lock out (+10 sec. hold)
1x 220kg
1x 260kg
1x 300kg
1x 340kg

Comment: prima

 

[diaephi]

goed bezig domi

 

[skinnie]

hoi shadowman

 

[prosteenstoter]

thnx A en hoi jan

16-07-2014

FG dumbell standing strict press (1e rep clean)
5x 10kg
5x 20kg
5x 30kg
5x 36kg
5x 36kg
8x 36kg pr

high pulls
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg

rackpulls (kniehoogte)
1x 180kg
1x 260kg
1x 300kg
1x 300kg
10x 60kg FG
10x 60kg FG
10x 60kg FG

cable row hand over hand (towel)
paar sets tot 1x 80kg

 

[prosteenstoter]

18-07-2014

strict press
3x 60 + 5kg (aan 1 kant 5kg extra, daarna wisselen)
1x 80 + 5kg ("")
1x 90kg
1x 100kg

plate bottom up press
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

wide grip pulldown
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

db bor
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

FG rackpull
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg

strongman curl
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg

 

[prosteenstoter]

20-07-2014

loglift
1x 90kg
1x 110kg
3x 110kg
2x 110kg
2x 90kg strict
5x 80kg strict

squat machine
5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
1x 190kg

deadlift (texas bar)
1x 160kg
1x 190kg
1x 230kg

stones
failx 150kg (wel lap)
failx 135kg (geen lap)
1x 105kg @ 1m70

keg clean + press
1x 60kg
1x 60kg
1x 60kg

hooggooien
5 sets x 2 x 25kg

 

[prosteenstoter]

22-07-2014

clean + push press
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg (vanaf hier continental clean)
failx 130kg (wel clean)
failx 130kg ("")
failx 130kg ("")
failx 130kg ("")
(kwam steeds dichter maar uiteindelijk leeg)

FG bp
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
21x 60kg

towel grip pulldown
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
50x 30kg

wrist roller
5x 3kg
3x 3kg
2x 3kg
2x 3kg

Comment: kapot, zeiknat en trillende handen!

 

[prosteenstoter]

24-07-2014

dl
5x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 250kg (2e fail, voor mn gevoel close)

bottom pin squat
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg

rackpull (pronated grip)
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg pr
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
10x 100kg

wrist roller
5x 3kg
5x 3kg
5x 3kg

Comment: prima