DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

[DiZoR]

Vandaag weer getraind..

Training 13 Februari 2009:

Deadlift:
1 x 130 KG
1 x 130 KG
1 x 130 KG
1 x 130 KG
+ Pussyweights op techniek..

Squat:
5 x 60 KG
5 x 85 KG
5 x 107,5 KG
5 x 107,5 KG
5 x 107,5 KG

Leg Press:
5 x 190 KG
5 x 190 KG
5 x 190 KG (Fullstack)
5 x 204 KG (Fullstack + 2 x 7 KG Dumbbells)
5 x 204 KG (Fullstack + 2 x 7 KG Dumbbells)

Barbell Lunges:
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5 PR!!

Leg Curl:
5 x 50 KG
5 x 55 KG
5 x 60 KG
5 x 65 KG
5 x 70 KG

Seated Calf Raises at Leg Press:
12 x 190 KG
12 x 190 KG
12 x 190 KG
12 x 190 KG

Trainingstijd: 67 Minuten

Comment op Training:
Weer ff lekker getraind + Gedeadlift

 

[rivelino]

Beestachtige benentraining kerel. Wat is de gedachte achter 1x130(4keer)?

 

[DiZoR]

Beestachtige benentraining kerel. Wat is de gedachte achter 1x130(4keer)?

Klik om te verkleinen...

Zit eigenlijk weinig gedachte achter die 4 keer. Doe maar 1 rep omdat ik dan het best kan concentreren op mijn techniek Maar had daarvoor al gerept ook nog. Iets van 3 x 1 x 60 + 3 x 1 x 80 + 3 x 1 x 100 + 3 x 1 x 115 Was dus heftig setje aant worden

 

[Rory538]

die lunges zijn ook echt goed!

 

[DiZoR]

Thx Rory!

Vandaag rustdag

 

[DiZoR]

Vandaag weer getraind..

Training 15 Februari 2009:

Dumbbell Bench Press:
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG (Geen zin om nog hoger in reps te gaan, ff wat kracht overhouden )
12 x 27,5 KG

Incline Dumbbell Bench Press:
12 x 27,5 KG
10 x 30 KG
10 x 30 KG
12 x 25 KG (Dropset)

Dumbbell Flyes:
12 x 15 KG
10 x 15 KG
8 x 17,5 KG
8 x 20 KG

Between 2 Bench Dips:
10 x BW + 25 KG
10 x BW + 25 KG
10 x BW + 30 KG
10 x BW + 30 KG (Dumbbells gaan niet hoger )

Dumbbell Shoulder Press:
12 x 15 KG
10 x 17,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 25 KG PR!!

Reverse Grip Tricep Pushdown:
12 x 30 KG
10 x 32,5 KG
8 x 42,5 KG
7 x 47,5 KG PR!!

Bent Over Side Raises SS Side Raises:
8 x 8 KG SS 8 x 8 KG
8 x 8 KG SS 8 x 9 KG

Trainingstijd: 62 Minuten

Comment op Training:
Ging wel lekker

 

[Rory538]

weer een nette training. klem je de dumbbell tussen je benen met dips

 

[DiZoR]

weer een nette training. klem je de dumbbell tussen je benen met dips

Klik om te verkleinen...

Is tussen 2 bankjes, dan leg ik hem gewoon op me benen. Thx 4 comment!

Had nog een nieuw schema bedacht voor na de vakantie ( Ben in vakantie week weg..)

Is meer op massa gericht dan kracht, maar train op de grote 3 voor kracht...

Trainingsschema Maart 2009:

Week 1:

-ma: bo delts
Dumbbell Bench Press 4 x 8
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Incline Flyes 3 x 8
Cable Flyes 3 x 8
Militairy Press / Dumbbell Shoulder Press 4 x 8
Side Raises SS Bent Over side Raises 4 x 8

-di: rug traps
Bent Over Barbell Row / Bent Over Dumbbell Row 4 x 8
Pull-Up 3 x *
Lat Pulldown 3 x 8
T-Bar Row 4 x 8
Barbell Shrugs / Dumbbell Shrugs 4 x 8

-wo: benen
Squat 5 x 5
Barbell Lunges 4 x 8
Goodmornings 3 x 8
Front Squat 3 x 8
Leg Curl 3 x 8
Calfs 4 x 10

-do bo tri
Bench Press 5 x 5
Incline Bench Press 4 x 8
Flat Flyes 3 x 8
Cable Flyes 3 x 8
Reverse Grip Tricep Pushdown 3 x 8
Dippen 3 x 8

-vr benen
Deadlift 1 x *
Squat 5 x 5
Barbell Lunges 4 x 8
Goodmornings3 x 8
Leg Curl 3 x 8
Calfs 4 x 10







Week 2:

-ma: benen
Deadlift 1 x *
Squat 5 x 5
Barbell Lunges 4 x 8
Goodmornings 3 x 8
Leg Curl 3 x 8
Calfs 4 x 10

-di: rug traps
Bent Over Barbell Row / Bent Over Dumbbell Row 4 x 8
Pull-Up 3 x 8
Lat Pulldown 3 x 8
T-Bar Row 4 x 8
Barbell Shrugs / Dumbbell Shrugs 4 x 8

-wo: benen
Squat 5 x 5
Barbell Lunges 4 x 8
Goodmornings 3 x 8
Front Squat 4 x 8
Leg Curl 3 x 8
Calfs 4 x 10

-do bo tri
Bench Press 5 x 5
Incline Bench Press 4 x 8
Flat Flyes 3 x 8
Cable Flyes 3 x 8
Reverse Grip Tricep Pushdown 3 x 8
Dippen 3 x 10

-vr rug bi
Bent Over Barbell Row / Bent Over Dumbbell Row 4 x 8
Pull-Up 3 x *
Lat Pulldown 3 x 8
T-Bar Row 4 x 8
Dumbbell Preacher Curl 3 x 8
EZ-Bar Preacher Curl 3 x 8



Week 3:

-ma: bo delts
Dumbbell Bench Press 4 x 8
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Incline Flyes 3 x 8
Cable Flyes 3 x 8
Militairy Press / Dumbbell Shoulder Press 4 x 8
Side Raises SS Bent Over side Raises 4 x 8

-di: rug traps
Bent Over Barbell Row / Bent Over Dumbbell Row 4 x 8
Pull-Up 3 x 8
Lat Pulldown 3 x 8
T-Bar Row 4 x 8
Barbell Shrugs / Dumbbell Shrugs 4 x 8

-wo: benen
Deadlift 1 x *
Squat 5 x 5
Barbell Lunges 4 x 8
Goodmornings3 x 8
Leg Curl 3 x 8
Calfs 4 x 10

-do bo tri
Bench Press 5 x 5
Incline Bench Press 4 x 8
Flat Flyes 3 x 8
Cable Flyes 3 x 8
Reverse Grip Tricep Pushdown 3 x 8
Dippen 3 x 10

-vr rug bi
Bent Over Barbell Row / Bent Over Dumbbell Row 4 x 8
Pull-Up 3 x *
Lat Pulldown 3 x 8
T-Bar Row 4 x 8
Dumbbell Preacher Curl 3 x 8
EZ-Bar Preacher Curl 3 x 8

Comment: Meer op massa dit dus, wil dit schema 4 x gaan volgen dus ( 4 x 3 ) = 12 weken!

 

[DiZoR]

Vandaag weer getraind:

Training 16 Februari 2009:

Chin-Up:
10 x BW
9 x BW
7 x BW

Lat Pulldown:
12 x 50 KG
10 x 55 KG
8 x 70 KG
8 x 75 KG REP PR!!

Bent Over Barbell Row:
12 x 50 KG
10 x 62,5 KG
8 x 72,5 KG
5 x 82,5 KG

T-Bar Row:
12 x 50 KG
10 x 72,5 KG
8 x 92,5 KG
6 x 102,5 KG REP PR!! (6e met gehaald!)

One Handed Dumbbell Preacher Curl:
12 x 12,5 KG
10 x 15 KG
8 x 17,5 KG
7 x 20 KG

EZ-Bar Preacher Curl:
8 x 20 KG
6 x 35 KG
8 x 20 KG
6 x 35 KG PR?! (was te proberen, maar jammer genoeg geen 8 x )

Dumbbell Shrugs:
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG

Trainingstijd: 68 Minuten

Comment op Training:
T-Bar voelde lekker, voelde echt spanning op mijn rug. Biceps hadden alleen niet zoveel zin in de isolatie oefeningen, Dumbbell Curl ging moeizaam.

PS: Ik reken de EZ-BAR voor 5 kg, moet us nawegen hoeveel die echt weegt. En de T-Bar row reken ik de stang 20, is teveel weet ik maar rekent voor mij makkelijker

 

[Rory538]

goede training weer

 

[DiZoR]

Vandaag weer getraind...

Training 17 Februari 2009:

Squat:
5 x 60 KG
5 x 85 KG
5 x 112,5 KG
5 x 122,5 KG
5 x 60 KG

Leg Press:
12 x 170 KG
10 x 180 KG
8 x 190 KG (Fullstack)
8 x 204 KG (Fullstack + 2 x 7 KG Dumbbells)

Barbell Lunges:
12 x 30 KG
10 x 40 KG
8 x 50 KG
6 x 62,5 KG PR!!

Leg Curl:
12 x 50 KG
10 x 55 KG
8 x 60 KG
7 x 70 KG REP PR!

Calf Raises at Leg Press: (Tegelijk met Ab Machine)
15 x 190 KG
15 x 190 KG
15 x 190 KG
15 x 190 KG

Ab Machine: (Tegelijk met Calf Raises)
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG

Trainingstijd: 60 Minuten

Comment op Training:
Ging weer lekker

 

[Rory538]

lekkere lunges is het 3 per been?

 

[remco51092]

lekkere lunges is het 3 per been?

Klik om te verkleinen...

neem aan van niet

 

[DiZoR]

lekkere lunges is het 3 per been?

Klik om te verkleinen...

Snap hem niet helemaal, ik doe gewoon 6 x 62,5 voor linkerbeen en 6 x 62,5 voor rechterbeen als je dat bedoelt

 

[CoachDO]

Mooi pr kerel.

Je stats beginnen er al bruut uit zien. Vind je squat wel laag tov van curl.

 

[DiZoR]

Mooi pr kerel.

Je stats beginnen er al bruut uit zien. Vind je squat wel laag tov van curl.

Klik om te verkleinen...

Ligt puur aan de machine Coach Thx voor je reactie

 

[Keranos]

Vind je squat wel laag tov van curl.

Klik om te verkleinen...

 

[remco51092]

Klik om te verkleinen...

van zijn leg curl sukkel, wat denk jij dan van zijn bicep curl
lees die training is voordat je post en rot maar weer op naar ks.com

 

[DiZoR]

The bitching goes on

Vandaag rustdag

 

[Keranos]

van zijn leg curl sukkel, wat denk jij dan van zijn bicep curl
lees die training is voordat je post en rot maar weer op naar ks.com

Klik om te verkleinen...

Wow niet zo ontploffen joh. Het is toch achterlijk dat je squat vergelijkt met (leg) curls