DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

[DiZoR]

Kben weer terug uit oostenrijk

Wel gekneusde schouder opgelopen vrees ik mja, was weer vet

Denk dat mijn quads en knieen wel een weekje rust willen hebben, maar moet ik ff bekijken...

Gr DiZoR,

 

[Thombo]

wb!
donderdag weer massa! ;D
alleen hopen dat t goed gaat met je schouder.

 

[DiZoR]

Thx mate Vandaag weer getraind...

Training 2 Maart 2009:

Militairy Press:
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG PR!!
8 x 40 KG

Dumbbell Chest Press:
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Incline Dumbbell Chest Press:
8 x 27,5 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Incline Flyes:
8 x 15 KG
8 x 15 KG
8 x 17,5 KG
8 x 20 KG PR!!

Cable Flyes:
8 x 7,5 KG
8 x 10 KG
7 x 15 KG PR!!
8 x 10 KG

Side Raises SS Bent Over Side Raises:
8 x 8 KG ss 8 x 8 KG
8 x 9 KG ss 8 x 9 KG

Trainingstijd: 60 minuten

Comment op Training:
Ging weer lekker, wel wat rustiger aangedaan ivm schouder.

 

[Keranos]

Mooie training om er weer in te komen na weekje slecht eten en weinig slapen

 

[DiZoR]

Thx mate Vandaag weer getraind...

Training 3 Maart 2009:

Pull-Up: (Palmen van je af)
10 x BW
9 x BW
7 x BW

Bent Over Barbell Row: (Strict)
8 x 62,5 KG
8 x 72,5 KG
8 x 75 KG
8 x 62,5 KG

Lat Pulldown:
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 75 KG REP PR!!
8 x 65 KG

T-Bar Row:
8 x 62,5 KG
8 x 82,5 KG
8 x 102,5 KG REP PR!!
8 x 82,5 KG

Dumbbell Shrugs:
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG

Trainingstijd: 55 minuten

Comment op Training:
Ging weer lekker, wel wat rustiger aangedaan ivm schouder.

 

[sniperx]

Nette training, en mooie pr's! Hopelijk is je schouder snel hersteld.

Off: Het is 3 maart . (Beetje hoop erin houden dat de zomer snel komt)

 

[DiZoR]

Vandaag rustdagje, wil mijn benen nog ff rust geven na een intense week skien

Thx Sniperx!

 

[Aleeex]

blijven gaan

 

[CoachDO]

Wat een BOR kerel. Sterk bezig. Ook die T-bar row;

 

[DiZoR]

Vandaag weer getraind...

Training 5 Maart 2009:

Bench Press: (Op borst )
5 x 75 KG
2 x 90 KG (Knalde tegen rack aan)
3 x 90 KG (Knalde weer tegen rack aan)
5 x 75 KG
5 x 75 KG
5 x 65 KG

Incline Bench Press: (Op borst )
8 x 65 KG
6 x 75 KG REP PR!!
8 x 65 KG
8 x 65 KG

Flyes:
8 x 17,5 KG
8 x 20 KG
8 x 17,5 KG
8 x 15 KG

Pec-Deck:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG PR!!

Reverse Grip Tricep Pushdown:
8 x 35 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG REP PR!!

Tricep Dip:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Trainingstijd: 65 Minuten

Comment op Training:
Mwa ging wel aardig, triceps hebben meer rust nodig denk ik.

PS: Thx Coach voor je reactie, gaat ook lekker bij jou

 

[Ano_91_1]

Meer rust?
Is het geen optie om tricep na rug te doen?
Nette training btw!

 

[DiZoR]

Meer rust?
Is het geen optie om tricep na rug te doen?
Nette training btw!

Klik om te verkleinen...

Ja nou had nog spierpijn van maandag, dus ging zowiezo niet lekker. Met rug zit er eigenlijk maar 2 dagen tussen is ook te weinig denk ik... Ga het us afwachten. Wil trouwens bench gaan veranderen naar 3/4 x 8 omdat ik anders 6 maanden 5 x 5 doe....

Gr

 

[DiZoR]

Vandaag nog even een rustdagje voor de benen en dan gaan ze volgende week weer knallen

 

[DiZoR]

Vandaag gevoetbald

3-0 Gewonnen

 

[Keranos]

Hoeveel goals had je gemaakt?

 

[DiZoR]

Vandaag weer getraind...

Training 9 Maart 2009:

Militairy Press:
8 x 40 KG
8 x 52,5 KG PR!!
8 x 50 KG
8 x 40 KG

Dumbbell Chest Press:
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Incline Dumbbell Chest Press:
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 27,5 KG

Flyes: (Niet hoger gegaan ivm schouder, voelt beetje raar aan daar)
8 x 15 KG
8 x 15 KG
8 x 17,5 KG
8 x 20 KG

Peck Deck: (Cable Flyes was bezet)
8 x 55 KG
8 x 60 KG PR!!
8 x 57,5 KG
8 x 55 KG

Side Raises SS Bent Over Side Raises:
8 x 8 KG ss 8 x 8 KG
8 x 9 KG ss 8 x 9 KG

Trainingstijd: 60 minuten

Comment op Training:
Ging weer lekker, wel wat rustiger aangedaan ivm schouder bij flyes.

Hoeveel goals had je gemaakt?

Klik om te verkleinen...

Sta linksback, scoor dus vrij weinig

 

[huntelaar]

Vandaag weer getraind...

Training 9 Maart 2009:

Militairy Press:
8 x 40 KG
8 x 52,5 KG PR!!
8 x 50 KG
8 x 40 KG

Dumbbell Chest Press:
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Incline Dumbbell Chest Press:
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 27,5 KG

Flyes: (Niet hoger gegaan ivm schouder, voelt beetje raar aan daar)
8 x 15 KG
8 x 15 KG
8 x 17,5 KG
8 x 20 KG

Peck Deck: (Cable Flyes was bezet)
8 x 55 KG
8 x 60 KG PR!!
8 x 57,5 KG
8 x 55 KG

Side Raises SS Bent Over Side Raises:
8 x 8 KG ss 8 x 8 KG
8 x 9 KG ss 8 x 9 KG

Trainingstijd: 60 minuten

Comment op Training:
Ging weer lekker, wel wat rustiger aangedaan ivm schouder bij flyes.


Sta linksback, scoor dus vrij weinig

Klik om te verkleinen...

Nette training, weer PR's.

Welke club voetbal je?

 

[DiZoR]

Nette training, weer PR's.

Welke club voetbal je?

Klik om te verkleinen...

Amateurclubje, 1ste klasse. Promoveer waarschijnlijk naar de hoofdklasse

 

[Ano_91_1]

Kvind die MP, DB press en incline press indrukwekkend! Zeker sterk!
Is het niet tijd om met die DB press wat zwaarder te gaan?

 

[DiZoR]

Thx mate Vandaag weer getraind...

Training 10 Maart 2009:

Pull-Up: (Palmen van je af)
8 x BW
8 x BW
8 x BW (FF rustig aan gedaan)

Bent Over Barbell Row: (Strict)
8 x 62,5 KG
8 x 72,5 KG
8 x 77,5 KG PR!!
8 x 62,5 KG

Lat Pulldown:
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 75 KG
8 x 65 KG

T-Bar Row:
8 x 62,5 KG
8 x 82,5 KG
8 x 102,5 KG
8 x 82,5 KG

Dumbbell Shrugs:
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG

Trainingstijd: 55 minuten

Comment op Training:
Ging weer lekker, wel wat rustiger aangedaan ivm schouder.

Kvind die MP, DB press en incline press indrukwekkend! Zeker sterk!
Is het niet tijd om met die DB press wat zwaarder te gaan?

Klik om te verkleinen...

Thx man Heb hier geen zwaardere dumbbells Als je ff terugkijkt zie je datk flat wel 15 x 30 kan pressen

Gr