DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

Lennart010 · 7 sep 2009

****ing harde training.. je bent echt een beest voor je leeftijd

Yoshuba · 7 sep 2009

Lennart010 zei:
****ing harde training.. je bent echt een beest voor je leeftijd

+1..

Ik blijf het zeggen, je bent meer dan een gewoon beest..

DiZoR · 7 sep 2009

Lennart010 zei:
****ing harde training.. je bent echt een beest voor je leeftijd

Thx hehe, was zwaar heet daar, denk wel 25 graden ofzo =D

Yoshuba zei:
+1..

Ik blijf het zeggen, je bent meer dan een gewoon beest..

Je moet toch ergens de beste in zijn?

DiZoR · 9 sep 2009

Vandaag weer eens alles onder spanning gezet

Training 9 September 2009:

Squat:
5 x 60 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 60 KG

Bench Press:
3 x 65 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 65 KG

Bent over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 60 KG

Militairy Press:
5 x 40 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
5 x 40 KG

Incline Bench Press:
3 x 65 KG
3 x 85 KG
3 x 85 KG
3 x 85 KG
3 x 65 KG

Lat-Pulldown:
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
5 x 60 KG

Trainingstijd: 55 minuten

Comment op training:
Ging lekker

Was wel dood na de training..

DiZoR · 16 sep 2009

Training 14 September 2009:

Squat:
5 x 60 KG
5 x 122,5 KG
5 x 122,5 KG
5 x 122,5 KG
5 x 60 KG

Bench Press:
3 x 65 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 65 KG

Bent over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 92,5 KG
5 x 92,5 KG
5 x 92,5 KG
5 x 60 KG

Militairy Press:
5 x 40 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
5 x 40 KG

Incline Bench Press:
3 x 65 KG
3 x 85 KG
3 x 85 KG
3 x 85 KG
3 x 65 KG

Lat-Pulldown:
5 x 60 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 60 KG

Trainingstijd: 55 minuten

Comment op training:
Ging lekker

Was wel dood na de training..

---------- Toegevoegd om 17:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:27 ----------

Training 16 September 2009:

Squat:
5 x 60 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 60 KG

Bent over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 97,5 KG
5 x 97,5 KG
5 x 97,5 KG
5 x 60 KG

Incline Bench Press:
3 x 65 KG
3 x 87,5 KG
5 x 87,5 KG (Had ik ff zin in

)
3 x 87,5 KG
3 x 65 KG

CGBP:
5 x 65 KG
5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 80 KG
5 x 65 KG

Lat-Pulldown SS Shrugs:
5 x 60 KG SS 8 x 100 KG
5 x 85 KG SS 8 x 100 KG
5 x 85 KG SS 8 x 100 KG
5 x 85 KG SS 8 x 100 KG

Incline Flyes
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Trainingstijd: 55 minuten

Comment op training:
Ging weer top

Sasquatch · 16 sep 2009

Damn vette trainingen hier!!

Lennart010 · 16 sep 2009

**** man.. je squats :eek:

wordt met de training brutaler

trouwens heb je een speciaal trainingsprogramma want de ene keer zie ik 122.5kg squat en de andere keer 105

Yoshuba · 16 sep 2009

Heerlijk..maar wat verwacht je anders van hem..

DiZoR · 16 sep 2009

Sasquatch zei:
Damn vette trainingen hier!!

Thx

Lennart010 zei:
**** man.. je squats wordt met de training brutaler
trouwens heb je een speciaal trainingsprogramma want de ene keer zie ik 122.5kg squat en de andere keer 105

Nou gewoon ff fullbody, ben met nieuw schema bezig (maken), komt omdat ik maandag heavy heb gesquat, gak niet woensdag weer schepje er boven op =)

Lennart010 zei:
**** man.. je squats wordt met de training brutaler
trouwens heb je een speciaal trainingsprogramma want de ene keer zie ik 122.5kg squat en de andere keer 105

Thx

DiZoR · 23 sep 2009

Training 23 September 2009:

Squat:
5 x 60 KG
5 x 125 KG
5 x 125 KG
5 x 125 KG
5 x 60 KG

Bench Press:
3 x 65 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
Paused bench:
2 x 100 KG
3 x 65 KG

MP:
5 x 40 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG

CGBP:
5 x 65 KG
5 x 80 KG
5 x 75 KG (Triceps waren gewoon dood

)
5 x 75 KG
5 x 65 KG

Incline Flyes SS Bent Over Side Raises
8 x 20 KG SS 8 x 9 KG
8 x 20 KG SS 8 x 9 KG
8 x 20 KG SS 8 x 9 KG

Trainingstijd: 55 minuten

Comment op training:
Ging weer top

Lennart010 · 23 sep 2009

Teringjong geef eens wat van je kracht aan mij.. lekker hoor 125kg squat

Marvin17 · 23 sep 2009

jij bent echt sterk man. ik krijg er bijna een harde plasser van

Yoshuba · 23 sep 2009

Man toch..Dizor, alweer een brute training! 55 minuten en zo'n hoge intensiteit, prachtig!

Hoe sta je er nu voor m.b.t. je fysiek? :rolleyes:

DiZoR · 23 sep 2009

Lennart010 zei:
Teringjong geef eens wat van je kracht aan mij.. lekker hoor 125kg squat

Hehe thx man

Marvin17 zei:
jij bent echt sterk man. ik krijg er bijna een harde plasser van

Yoshuba zei:
Man toch..Dizor, alweer een brute training! 55 minuten en zo'n hoge intensiteit, prachtig!

Hoe sta je er nu voor m.b.t. je fysiek?

Thx man,

Fysiek, tja, sta nou 96 kg ongeveer met 16-17 %. Zal eens kijken of ik binnenkort weer eens een foto kan schieten...

DiZoR · 24 sep 2009

Training 24 September 2009:

Chin-Up:
8 x BW
7 x BW
7 x BW

Bent over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 92,5 KG
5 x 92,5 KG
5 x 92,5 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown
5 x 60 KG
5 x 87 KG
5 x 87 KG
5 x 87 KG

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG

EZ-Bar Bicep Curls:
8 x 30 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
8 x 30 KG

EZ-Bar Bicep Curls SS Shrugs:
8 x 30 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 100 KG

Trainingstijd: 55 minuten

Comment op training:
Ging weer top

Lennart010 · 24 sep 2009

Bikkel

DiZoR · 27 sep 2009

Thx lennart,

Vrijdag hadk nog ff lichte training gedaan, zat helemaal onder de spierpijn

Hier mijn nieuwe schema trouwens:

Maandag:
Coan Deadlift:
Week 1
Deadlift (75%): 1x2 @ 150 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 120 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 2
Deadlift (80%): 1x2 @ 160 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 130 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 3
Deadlift (85%): 1x2 @ 170 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 140 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 4
Deadlift (90%): 1x2 @ 180 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 150 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 5
Deadlift (80%): 3x3 @ 160 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 130 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 105 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 6
Deadlift (85%): 1x2 @ 170 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 140 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 115 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 7
Deadlift (90%): 1x2 @ 180 kg
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 150 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 122.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 8
Deadlift (95%): 1x2 @ 190 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 140 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 132.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 9
Deadlift (97.5%): 1x1 @ 195 kg
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 140 kg (rest as needed b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 132.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5

Week 10
Deadlift (100%): 1x1 @ 200 kg
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 120 kg (rest as needed b/w sets)

Week 11: Meet day/max attempt

Dinsdag:
Borst + Triceps:
Bench Press / Dumbbell Bench Press (5 x 5)
Incline Bench Press / Incline Dumbbell Press (5 x 5)
CGBP (5 x 5)
Incline Flyes (3 x 8)
Peck-Deck (3 x 8)
Dippen / Push Downs (3 x 8)

Woensdag:
Benen:
Squat (5 x 5)
Front Squat (5 x 3)
Dumbbell lunges (4 x 6)
Leg extension (3 x 8)
Leg Curl (3 x 8)
Leg Press (3 x 8)

Donderdag:
Rug + Traps + Biceps:
Bent Over Barbell Row / Bent Over Dumbbell Row
T-Bar Row
Lat Pulldown
Shrugs
EZ-Bar Biceps Curl / Dumbbell Biceps Curl
Shrugs SS EZ-Bar Biceps Curl / Dumbbell Biceps Curl

Vrijdag:
Benen + Schouders:
Military Press
Front Squat
Squat
Bent Over Side raises
Dumbbell Lunges
Side Raises

mikeo26 · 27 sep 2009

doe je netjes als je 200kg deadlift :lifter:

!

DiZoR · 27 sep 2009

mikeo26 zei:
doe je netjes als je 200kg deadlift !

175 is nou mijn pr, wil naar 200

Lennart010 · 27 sep 2009

DiZoR zei:
175 is nou mijn pr, wil naar 200

Wajoo.. wat deadlift je dan wel niet over 5 jaar

DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics