XXL Nutrition

DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

  • Topic Starter Topic Starter
  • #781
Training 1 Oktober 2009:

Squat:
5 x 60 KG
5 x 127,5 KG
5 x 127,5 KG
5 x 127,5 KG
5 x 60 KG

Dumbbell Lunges:
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG

Leg Curl:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Leg Extension:
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Trainingstijd: 50 Minuten

Comment Op Training:
FSQ niet gedan, k*toefening is dat :D Verder SQ was leuk, vechten tegen het gewicht :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #782
Training 2 Oktober 2009:

Chin-Up:
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown:
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
5 x 60 KG

EZ-Bar Biceps Curl:
8 x 30 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
8 x 30 KG

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG

Barbell Shrugs SS EZ-Bar Biceps Curl:
8 x 100 KG SS 8 x 30 KG
8 x 100 KG SS 8 x 30 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
Lekkah
 
deftige training mijn vriend!
goede BOR!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #786
Training 5 Oktober 2009:

Coan Day:
Week 0:
Deadlift (75%):
10 x 60 KG
2 x 2 x 120 KG
1 x 2 x 150 KG
2 x 2 x 120 KG

Speed deadlift (60%)(90 sec rest b/w sets):
3 x 120 KG
3 x 120 KG
3 x 120 KG
3 x 120 KG
3 x 120 KG
3 x 120 KG
3 x 120 KG
3 x 120 KG

3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Circuit 1:
Stiff-leg deadlift: 8 x 80 KG
Bent over row: 8 x 80 KG
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 x 80 KG
Hyperextensions: 8 x BW + 25 KG

3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Circuit 2:
Stiff-leg deadlift: 8 x 80 KG
Bent over row: 8 x 80 KG
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 x 80 KG
Hyperextensions: 8 x BW + 25 KG

3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Circuit 3:
Stiff-leg deadlift: 8 x 80 KG
Bent over row: 8 x 80 KG
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 x 75 KG (Wat lager gedaan omdat het anders te moeizaam ging, tis assistance..)
Hyperextensions: 8 x BW + 25 KG

Trainingstijd: 50 min

Comment op Training:
Survived week 1 :D
 
Verdomme man...lekkere week was het wel hé:P
Hoe bevalt dit schema je? Mooie gains zeker?:)
En hoe sta je er nu voor met je fysiek?

Keep me informated bro!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #788
Yoshuba zei:
Verdomme man...lekkere week was het wel hé:P
Hoe bevalt dit schema je? Mooie gains zeker?:)
En hoe sta je er nu voor met je fysiek?

Keep me informated bro!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bevalt wel goed, ga alleen wat schuiven met benen, want woensdag hebk altijd nog teveel spierpijn... Gains tja, weetk nou nog niet.. Fysiek gaat opzich wel goed, alleen wwat hoog vet%. Mja ga toch in maart cutten..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #789
Training 7 Oktober 2009:

Bench Press:
5 x 60 KG
5 x 87,5 KG
5 x 87,5 KG
5 x 87,5 KG
5 x 87,5 KG

CGBP:
5 x 60 KG
5 x 72,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 60 KG

Incline Bench Press:
5 x 60 KG
5 x 77,5 KG
5 x 77,5 KG
5 x 77,5 KG
5 x 60 KG

Incline Flyes:
8 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 20 KG

Peck-Deck:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Push Downs:
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment op training:
Ging wel aardig, side chest zag er wel gruwelijk uit in de pomp :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #790
Training 1 Oktober 2009:

Squat:
5 x 60 KG
5 x 130 KG
5 x 130 KG
5 x 130 KG
5 x 60 KG

Dumbbell Lunges:
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG

Leg Curl:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Leg Extension:
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Trainingstijd: 50 Minuten

Comment Op Training:
Fight against zeh weight!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #791
Training 12 Oktober 2009:

Coan Day:
Week 2:
Deadlift (75%):
10 x 60 KG
2 x 2 x 120 KG
1 x 2 x 140 KG
1 x 2 x 160 KG
2 x 2 x 120 KG

Speed deadlift (60%)(90 sec rest b/w sets):
3 x 130 KG
3 x 130 KG
3 x 130 KG
3 x 130 KG
3 x 130 KG
3 x 130 KG
3 x 130 KG
3 x 130 KG

3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Circuit 1:
Stiff-leg deadlift: 8 x 80 KG
Bent over row: 8 x 80 KG
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 x 80 KG
Hyperextensions: 8 x BW + 25 KG

3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Circuit 2:
Stiff-leg deadlift: 8 x 80 KG
Bent over row: 8 x 80 KG
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 x 80 KG
Hyperextensions: 8 x BW + 25 KG

3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Circuit 3:
Stiff-leg deadlift: 8 x 80 KG
Bent over row: 8 x 80 KG
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 x 75 KG
Hyperextensions: 8 x BW + 25 KG

Trainingstijd: 50 min

Comment op Training:
Their will be a day, deadlift will kill me.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #792
Training 14 Oktober 2009:

Bench Press:
5 x 60 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 60 KG

CGBP:
5 x 60 KG
5 x 72,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 60 KG

Incline Bench Press:
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
5 x 60 KG

Incline Flyes:
8 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 20 KG

Peck-Deck:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Push Downs:
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment op training:
Ging lekker
 
Damn veel oefeningen voor chest gozer maar netjes gewerkt!


Abbo
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #794
Misschien wat meer upperchest oefeningen pakken?
Sterke training zoals altijd, tijdje geleden dat ik in je log heb gekeken maar ik was me abbo hierop kwijt, vandaar. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #796
Minotaures zei:
Misschien wat meer upperchest oefeningen pakken?
Sterke training zoals altijd, tijdje geleden dat ik in je log heb gekeken maar ik was me abbo hierop kwijt, vandaar. :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb nou 2 incline oefeningen (lees: incline bench + incline flyes) Dus daar zal het denk ik niet aan liggen... :P
 
DiZoR zei:
Heb nou 2 incline oefeningen (lees: incline bench + incline flyes) Dus daar zal het denk ik niet aan liggen... :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Cable Crossover ftw! Combinitatie van BP/Dumbbell Fly's en Incline Press/Cable Crossover werkte best lekker bij mij. :)
Deed wel UB/LB dus 2 dagen per week UB, volgens mij doe je een split, dus 3 upperchest oefeningen is niet echt ideaal. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #798
Training 15 Oktober 2009:

Squat:
5 x 60 KG
4 x 132,5 KG
4 x 132,5 KG
4 x 132,5 KG
5 x 60 KG

Dumbbell Lunges:
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG

Leg Curl:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Leg Extension:
8 x 95 KG
8 x 95 KG
8 x 95 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Trainingstijd: 50 Minuten

Comment Op Training:
Better luck next time...
 
hoezo 4 reps bij squat?? Haalde je de 5e niet ??
 
toch nog netjes hoor die squat.
alleen volgens mij kan je wel beter;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.259
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.018
Mentat
Mentat
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
798
horn
H
Terug
Naar boven