XXL Nutrition

DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

Wow! Netjes voor 15 jaar vooral je bor en mp! ziek ziek ziek
 
you are one strong mother****er!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #864
Training 14 December 2009:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown:
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 60 KG

Barbell Shrugs:
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl:
8 x 30 KG
8 x 39 KG
8 x 39 KG
8 x 30 KG

Standing Dumbbell Curl: (ff pompuh :cool:)
10 x 15 KG
10 x 15 KG
10 x 15 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Lekkah :cool: Rug is enige waark nu echt goed opga, ja en schouders ook wel. Borst gaan niet superlekker qua kracht, qua massa wel..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #865
Effe weer een update:D

Training 15 December 2009:
Wat beentjes gedaan

--------------------------------------------------------------------------------

Training 16 December 2009:

Bench Press:
5 x 60 KG
8 x 87,5 KG
8 x 87,5 KG
8 x 87,5 KG
5 x 60 KG

CGBP:
5 x 60 KG
6 x 75 KG
6 x 75 KG
6 x 75 KG
5 x 60 KG

Incline Flyes:
8 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 20 KG

Peck-Deck:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Triceps Pushdown: (Pompuh:D)
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG

Trainingstijd: 55 min.

Comment op training:
Wat moet je toch zonder spotter + incline bench was bezet :( Ging verder lekker..

--------------------------------------------------------------------------------

Training 17 December 2009:
Wat beentjes gedaan

--------------------------------------------------------------------------------

Training 18 December 2009

MP:
5 x 40 KG
5 x 70 KG
5 x 70 KG
5 x 70 KG

Side Raises:
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG

Bent Over Side Raies:
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG

Front Raises:
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG

Trainingstijd: 25 min.

Comment op Training:
Ging lekker

--------------------------------------------------------------------------------

Training 21 December 2009:

Bent Over Barbell Row: (ging niet meer zo superstrict :P)
5 x 60 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown:
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 60 KG

Barbell Shrugs:
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl:
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 30 KG

Standing Dumbbell Curl: (ff pompuh :cool:)
10 x 15 KG
10 x 15 KG
10 x 15 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Lekkah :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #866
*Veegt het stof van zen log af :D*

25e en 26e niet kunnen trainen want gym was dicht.

toen van 27 tm 31 op vakantie geweest.

1e bijkomen van kater

2e en 3e niet getraind.

Gister (4e) weer begonenn...

Training 4 Januari 2010:

Squat: (Volges mij was het een FullSQ)
5 x 60 KG
5 x 95 KG
5 x 95 KG
5 x 95 KG
5 x 95 KG
5 x 60 KG

DL:
Te weinig tijd, next time bettah

Dumbbell Lunges:
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG

Leg Curls:
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Leg Extension:
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

Leg Press:
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG

Trainingstijd: 35 min

Comment op Training:
Kracht komt er weer in :)

-------------------------------------------------------------------------------------

Training 5 Januari 2010:

Bench Press:
5 x 60 KG
10 x 80 KG
10 x 80 KG
5 x 60 KG

CGBP:
5 x 60 KG
10 x 72,5 KG
10 x 72,5 KG
5 x 60 KG

Incline Bench Press:
5 x 60 KG
10 x 67,5 KG
10 x 67,5 KG
5 x 60 KG

Trainingstijd: 25 min.

Comment op Training:
Begonnen met coan schema, alleen ietsje aangepast :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #867
Training 6 Januari 2010:

Squat: (Volges mij was het een FullSQ)
5 x 60 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 60 KG

DL:
Te weinig tijd, next time bettah

Dumbbell Lunges:
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG

Leg Curls:
8 x 65 KG
8 x 65 KG
8 x 65 KG

Leg Extension:
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG

Leg Press:
8 x 160 KG
8 x 160 KG
8 x 160 KG

Trainingstijd: 35 min

Comment op Training:
Gaat beter met de training:D
 
diepe respect voor je squats!
 
Goede beentraining! Lekker kort getraind, weinig rust gehouden dus !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #871
Training 7 Januari 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown:
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 60 KG

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl:
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 30 KG

Standing Dumbbell Curl: (ff pompuh :cool:)
10 x 15 KG
10 x 15 KG
10 x 15 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Kreeg beetje last van me lat, denk verkeerde movement bij terugleggen van de barbell mja. Ging verder wel lkkr.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #872
Training 8 Januari 2010:

MP:
5 x 40 KG
5 x 65 KG
5 x 65 KG
5 x 65 KG

BP:
5 x 60 KG
10 x 62,5 KG
10 x 62,5 KG
5 x 60 KG

Incline Flyes:
8 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 20 KG

Front Raises:
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG

Side Raises SS Triceps Push Down SS Peck-Deck:
8 x 12,5 KG SS 8 x 35 KG SS 8 x 60 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 35 KG SS 8 x 60 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 35 KG SS 8 x 60 KG

Trainingstijd: 40 min

Comment op Training:
Lkkr:D

----------------------------------------------------------------------------------

Training 11 Januari 2010:

Squat: (Volges mij was het een FullSQ)
5 x 60 KG
5 x 115 KG
5 x 115 KG
5 x 115 KG
5 x 60 KG

DL:
Te weinig tijd, altijd op maandag, ga als ik SQ weer volledig bij kracht ben woensdag DL weer opbouwen.

Dumbbell Lunges:
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG

Leg Curls:
8 x 67,5 KG
8 x 67,5 KG
8 x 67,5 KG

Leg Extension:
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG

Leg Press:
8 x 180 KG
8 x 180 KG
8 x 180 KG

Trainingstijd: 35 min

Comment op Training:
Kracht komt er weer in :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #873
Training 12 Januari 2010:

Bench Press:
5 x 60 KG
10 x 80 KG
10 x 80 KG
5 x 60 KG

CGBP:
5 x 60 KG
10 x 72,5 KG
10 x 72,5 KG
5 x 60 KG

Incline Bench Press:
5 x 60 KG
10 x 67,5 KG
10 x 67,5 KG
5 x 60 KG

Trainingstijd: 25 min.

Comment op Training:
Survived week 2:D
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #874
Training 13 Januari 2010:

Squat: (Volges mij was het een FullSQ)
5 x 60 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 60 KG

Dumbbell Lunges:
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG

Leg Curls:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Leg Extension:
8 x 92,5 KG
8 x 92,5 KG
8 x 92,5 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Trainingstijd: 35 min

Comment op Training:
Kracht komt er weer in :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #876
Donderdag + vrijdag vorige week had ik 2 pomptrainingen, geen zin om te posten:P

Training 18 Januari 2010:

Squat: (Ging zo diep mogelijk)
5 x 60 KG
5 x 130 KG
5 x 130 KG
5 x 130 KG
5 x 60 KG

Dumbbell Lunges:
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG
6 x 17,5 KG

Leg Curls:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Leg Extension:
8 x 92,5 KG
8 x 92,5 KG
8 x 92,5 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Trainingstijd: 35 min

Comment op Training:
:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #877
Training 19 Januari 2010:

Bench Press:
5 x 60 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
5 x 60 KG

CGBP:
5 x 60 KG
8 x 77,5 KG
8 x 77,5 KG
5 x 60 KG

Incline Bench Press:
5 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
5 x 60 KG

Trainingstijd: 25 min.

Comment op Training:
Passed week 3:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #878
Training 20 Januari 2010:

DL:
10 x 60 KG
2 x 120 KG
2 x 130 KG
2 x 140 KG
2 x 150 KG
2 x 160 KG

Squat: (Ging zo diep mogelijk)
5 x 60 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 60 KG

Walking Dumbbell Lunges:
6 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG

Leg Curls:
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Leg Extension:
8 x 92,5 KG
8 x 92,5 KG
8 x 92,5 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Trainingstijd: 45 min

Comment op Training:
:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #879
Training 25 Januari 2010:

Squat: (Ging zo diep mogelijk)
5 x 60 KG
3 x 105 KG
3 x 135 KG

En toen kreegk pijn aan me knie, voelde al niet zo lekker toen het begon. Ben maar meteen gestopt met trainen om verdere schade te voorkomen, denk gewoon rust houden nou? Pijn zit aan de onderkant van mijn rechterknie, niet alsk loop maar alsk er druk opzet. Iemand andere oplossingen?

Greats,
 
Zo flink sterk. Je squats gingen ook snel omhoog.
En 1 setje warming up bij squats is dat niet te weinig, doe zelf een stuk of 4 maar dit zou te veel zijn waardoor ik niet mn max gewicht kan squatten.

En hoe houd je je shrugs vast? 140 kg gwn normale grip of mixed grip?

Hoe oud ben je nu eigenlijk, ja 16 dat las ik, maar net 16 of al langer?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.255
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.016
Mentat
Mentat
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
798
horn
H
Terug
Naar boven