Hier wat dingen omtremd mijn cut:
Aangezien ik volgende week of die week erna ga cutten. Wil ik nog een paar tips vragen aan de mensen hier.
Ik ga een 5 daagse split vormen, moet nog even kijken met welke oefeningen etc.
Ik ga cardio doen in de vorm van voetbal, 4 x pw.
Training zal ongeveer 45 min duren, wel hoge intensiteit.
Voetbal is meestal 75 minuten.
Stats:
+-100 kg, 16 jaar, 17-18% (Schat ik)
Doel:
12%
Wil dit bereiken in 8 tot 10 weken.
Hier indeling van de week:
Ma: Training
Di: Training + Cardio
Wo: Training + Cardio
Do: Training + Cardio
Vr: Training + Werk (Werk van 1800 tot 2330, moet nog ff oplossing voor vinden
)
Za: Cardio
Zo: Rust
Verder ga ik carb cyclen.
Ma: Low (20-30%) (2800 kcal)
Di: Medium (35-45%) (3200 kcal)
Wo: Low (20-30%) (3200 kcal)
Do: Medium (35-45%) (3200 kcal)
Vr: High (35-45%) (3200 kcal)
Za: Medium (50-60%) (3200 kcal)
Zo: Low (20-30%) (2500 kcal)
Heb 2 verschillende voedingsschema, 1 voor low en 1 voor mediumcard. High moet ik nog ff bedenken
Check bijlagen voor voedingsschema's. (Ma en zo heb ik bij low minder kcal, dan schrapk gewoon wat, ziet er voor de rest hetzelfde uit)
Heb ook nog wat vragen:
-Is 1/2 biertjes geoorloofd op zaterdag? Wil namelijk niet heel men social life weggooien
-Iemand idee wat ik kan eten op werk, kan daar wel wat gebakken aardappelen pakken, maar zijn meestal wel gebakken in veel boter(werk in restaurant) en heb niet echt pauzes
Als iemand nog tips heeft hoor ik ze graag
PS: Ei-eiwit in voedingsschema is gewoon whey en ik reken 1 snee brood als 30g.
Is niet echt me max, heb er ook 3 maanden uitgelegen met liesblessure eerst. En benen gaan niet zo hard omdat ik ook veel voetbal (dus eerder uitgeput), is geen excuus om geen benen te trainen 
)
