Dumbbells gaan hier in stappen na 10 KG in stappen van 2,5. Wij hebben hier: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30 en meer gewicht hebben ze niet...
Laatst bewerkt door een moderator:
DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast
- Topic starter DiZoR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.044
- Weergaven 39.770
- Volgers 29
-
- Tags
- log
Vandaag begon de dag weer goed met een shuttle run bij gym lol.....
Shuttle Run:
Trap 14 (Geen zin om meer kracht te verspillen
)
Daarna natuurlijk getraind!
Training 2 December 2008:
Squat:
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x 105 KG
5 x 107,5 KG PR!!!
Leg Press:
12 x 130 KG
10 x 140 KG
8 x 150 KG
6 x 160 KG PR!!
Leg Extension:
12 x 75 KG
10 x 80 KG
8 x 85 KG
6 x 90 KG
Leg Curl:
12 x 45 KG
10 x 50 KG
8 x 55 KG
6 x 57,5 KG
Seated Calf Raises in Smith Machine:
8 x 50 KG
8 x 70 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG PR!!
Crunches:
20 x Left
20 x Middle
20 x Right
Trainingstijd: 58 Minuten
Comment op Training:
Was weer knallen vandaag!
Shuttle Run:
Trap 14 (Geen zin om meer kracht te verspillen
)Daarna natuurlijk getraind!
Training 2 December 2008:
Squat:
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x 105 KG
5 x 107,5 KG PR!!!
Leg Press:
12 x 130 KG
10 x 140 KG
8 x 150 KG
6 x 160 KG PR!!
Leg Extension:
12 x 75 KG
10 x 80 KG
8 x 85 KG
6 x 90 KG
Leg Curl:
12 x 45 KG
10 x 50 KG
8 x 55 KG
6 x 57,5 KG
Seated Calf Raises in Smith Machine:
8 x 50 KG
8 x 70 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG PR!!
Crunches:
20 x Left
20 x Middle
20 x Right
Trainingstijd: 58 Minuten
Comment op Training:
Was weer knallen vandaag!
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Moest vandaag naar crematie en had zowiezo rustdag dus niet getraind..
Thx man, squat voelt echt lekker nu ;D
Laatst bewerkt:
sniperx
Huge Freak
- Lid sinds
- 9 feb 2008
- Berichten
- 7.670
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 10%
Gecondoleerd nog..
Vandaag weer getraind...
Training 4 December 2008:
Bench Press:
5 x 72,5 KG
4 x 82,5 KG PR!!
5 x 77,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 62,5 KG
Incline Bench Press:
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
4 x 72,5 KG PR!!
5 x 67,5 KG
5 x 67,5 KG
5 x 62,5 KG
Chin-Up:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 65 KG
5 x 70 KG
5 x 72,5 KG
5 x 75 KG PR!!
Bent Over Dumbbell Row: (Left / Right)
5 x 25 KG / 5 x 25 KG
5 x 27,5 KG / 5 x 27,5 KG
5 x 30 KG / 5 x 30 KG
5 x 30 KG / 5 x 30 KG
5 x 30 KG / 5 x 30 KG
Militairy Press:
5 x 30 KG
5 x 35 KG
5 x 40 KG
5 x 42,5 KG
5 x 45 KG PR!!
Trainingstijd: 70 Minuten
Comment op Training:
Ging weer top! Had bij (Incline) Bench wat extra setjes genomen omdat er geen spotters waren(had alleen bij die 4 x 72,5 KG en 4 x 82,5 KG een spotter) en ik niet wou failen, dus dan maar iets lager gewicht en voor de pomp gaan!
Training 4 December 2008:
Bench Press:
5 x 72,5 KG
4 x 82,5 KG PR!!
5 x 77,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 62,5 KG
Incline Bench Press:
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
4 x 72,5 KG PR!!
5 x 67,5 KG
5 x 67,5 KG
5 x 62,5 KG
Chin-Up:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
5 x 65 KG
5 x 70 KG
5 x 72,5 KG
5 x 75 KG PR!!
Bent Over Dumbbell Row: (Left / Right)
5 x 25 KG / 5 x 25 KG
5 x 27,5 KG / 5 x 27,5 KG
5 x 30 KG / 5 x 30 KG
5 x 30 KG / 5 x 30 KG
5 x 30 KG / 5 x 30 KG
Militairy Press:
5 x 30 KG
5 x 35 KG
5 x 40 KG
5 x 42,5 KG
5 x 45 KG PR!!
Trainingstijd: 70 Minuten
Comment op Training:
Ging weer top! Had bij (Incline) Bench wat extra setjes genomen omdat er geen spotters waren(had alleen bij die 4 x 72,5 KG en 4 x 82,5 KG een spotter) en ik niet wou failen, dus dan maar iets lager gewicht en voor de pomp gaan!
Thx man
Hehe, me benen gaan echt hard op dit moment!
Laatst bewerkt door een moderator:
Vandaag getraind:
Training 5 December 2008:
Deadlift:
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
5 x 115 KG
5 x 120 KG
Squat:
5 x 60 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
Leg Press:
5 x 120 KG
5 x 130 KG
5 x 140 KG
5 x 160 KG
5 x 170 KG PR!!
Leg Extensions:
5 x 75 KG
5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 90 KG
5 x 95 KG PR!!
Leg Curl:
5 x 45 KG
5 x 50 KG
5 x 55 KG
5 x 60 KG
5 x 62,5 KG
Seated Calf Raises in Smith Machine:
8 x 90 KG
8 x 110 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG PR!!
Trainingstijd: 65 Minuten
Comment op Training:
Ging weer lekker op Deadlift na (Check andere comment)
Comment:
Ga volgende 2 weken trainen op me techniek bij Deadlift, trek mijn rug veel te bol inplaats van hem goed hol te houden. Dus even wat minderen in gewicht en echt techniek, wil dalijk niet met blessures zitten! Ga dus ook denk ik de gewichten hier niet posten van Deadlift want zullen wel waardeloos zijn.
Training 5 December 2008:
Deadlift:
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
5 x 115 KG
5 x 120 KG
Squat:
5 x 60 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
Leg Press:
5 x 120 KG
5 x 130 KG
5 x 140 KG
5 x 160 KG
5 x 170 KG PR!!
Leg Extensions:
5 x 75 KG
5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 90 KG
5 x 95 KG PR!!
Leg Curl:
5 x 45 KG
5 x 50 KG
5 x 55 KG
5 x 60 KG
5 x 62,5 KG
Seated Calf Raises in Smith Machine:
8 x 90 KG
8 x 110 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG PR!!
Trainingstijd: 65 Minuten
Comment op Training:
Ging weer lekker op Deadlift na (Check andere comment)
Comment:
Ga volgende 2 weken trainen op me techniek bij Deadlift, trek mijn rug veel te bol inplaats van hem goed hol te houden. Dus even wat minderen in gewicht en echt techniek, wil dalijk niet met blessures zitten! Ga dus ook denk ik de gewichten hier niet posten van Deadlift want zullen wel waardeloos zijn.
Laatst bewerkt:
Vandaag weer getraind...
Training 7 December 2008:
Dumbbell Chest Press:
12 x 25 KG
10 x 25 KG
8 x 27,5 KG
6 x 30 KG
Incline Dumbbell Chest Press:
12 x 25
12 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5
Dumbbell Flyes:
12 x 12,5 KG
10 x 15 KG
8 x 15 KG
6 x 17,5 KG
Dips Between 2 Bench:
10 x BW + 5 KG
10 x BW + 10 KG
10 x BW + 15 KG
10 x BW + 17,5 KG PR!!
Reverse Grip Tricep Pushdown:
12 x 22,5 KG
10 x 25 KG
8 x 27,5 KG
6 x 32,5 KG PR!!
Dumbbell Shoulder Press:
12 x 12,5 KG
10 x 12,5 KG
8 x 15 KG
6 x 17,5 KG
Standing Side Raises:
10 x 8 KG
10 x 9 KG
8 x 9 KG
8 x 10 KG
Trainingstijd: 68 Minuten
Comment op Training:
Ging wel aardig, Incline bench press moest ik even die pomp hebben Ipv van lage reps te gaan 
Training 7 December 2008:
Dumbbell Chest Press:
12 x 25 KG
10 x 25 KG
8 x 27,5 KG
6 x 30 KG
Incline Dumbbell Chest Press:
12 x 25
12 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5
Dumbbell Flyes:
12 x 12,5 KG
10 x 15 KG
8 x 15 KG
6 x 17,5 KG
Dips Between 2 Bench:
10 x BW + 5 KG
10 x BW + 10 KG
10 x BW + 15 KG
10 x BW + 17,5 KG PR!!
Reverse Grip Tricep Pushdown:
12 x 22,5 KG
10 x 25 KG
8 x 27,5 KG
6 x 32,5 KG PR!!
Dumbbell Shoulder Press:
12 x 12,5 KG
10 x 12,5 KG
8 x 15 KG
6 x 17,5 KG
Standing Side Raises:
10 x 8 KG
10 x 9 KG
8 x 9 KG
8 x 10 KG
Trainingstijd: 68 Minuten
Comment op Training:
Ging wel aardig, Incline bench press moest ik even die pomp hebben
Ipv van lage reps te gaan 
turo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2007
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 0
Mooie training nog.
Thx voor je reacties
Moet ik eerst een camera zien te vinden
Zal us naar gaan zoeken en dan wat pics maken.....Vandaag weer getraind....
Training 8 December 2008:
Chin-Up:
7 x BW
6 x BW
5 x BW
Bent Over Barbell Row: (Strict en op techniek)
12 x 50 KG
10 x 60 KG
8 x 65 KG
6 x 70 KG
Bent Over Dumbbell Row:
12 x 25 KG
10 x 27,5 KG
8 x 27,5 KG
8 x 30 KG PR!
Lat Pulldown:
12 x 50 KG
10 x 55 KG
8 x 60 KG
6 x 65 KG
Dumbbell Preacher Curl:
10 x 12,5 KG
8 x 15 KG
8 x 15 KG
6 x 17,5 KG
EZ-BAR Preacher Curl:
10 x 21 KG
10 x 21 KG
8 x 26 KG
8 x 26 KG
Dumbbell Shrugs:
12 x 25 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG PR!
Trainingstijd: 68 Minuten
Comment op Training:
Ging wel aardig, BOR voelde lekker als je hem zo strict doet!
Training 8 December 2008:
Chin-Up:
7 x BW
6 x BW
5 x BW
Bent Over Barbell Row: (Strict en op techniek)
12 x 50 KG
10 x 60 KG
8 x 65 KG
6 x 70 KG
Bent Over Dumbbell Row:
12 x 25 KG
10 x 27,5 KG
8 x 27,5 KG
8 x 30 KG PR!
Lat Pulldown:
12 x 50 KG
10 x 55 KG
8 x 60 KG
6 x 65 KG
Dumbbell Preacher Curl:
10 x 12,5 KG
8 x 15 KG
8 x 15 KG
6 x 17,5 KG
EZ-BAR Preacher Curl:
10 x 21 KG
10 x 21 KG
8 x 26 KG
8 x 26 KG
Dumbbell Shrugs:
12 x 25 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG PR!
Trainingstijd: 68 Minuten
Comment op Training:
Ging wel aardig, BOR voelde lekker als je hem zo strict doet!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Vandaag weer getraind...
Training 9 December 2008:
Squat:
5 x 60 KG
5 x 85 KG
5 x 95 KG
5 x 105 KG
5 x 110 KGPR!!!
Leg Press:
12 x 150 KG
10 x 160 KG
8 x 170 KG
6 x 180 KG PR!!
Leg Extension:
12 x 80 KG
10 x 85 KG
8 x 90 KG
6 x 95 KG
Leg Curl:
12 x 50 KG
10 x 52,5 KG
8 x 55 KG
6 x 57,5 KG
Seated Calf Raises in Smith Machine:
12 x 100 KG
10 x 130 KG
8 x 140 KG
8 x 150 KG PR!!
Crunches:
20 x L
20 x M
20 x R
Trainingstijd: 65 Minuten
Comment op Training:
Ging weer lekker met de Squat enzo!
Training 9 December 2008:
Squat:
5 x 60 KG
5 x 85 KG
5 x 95 KG
5 x 105 KG
5 x 110 KGPR!!!
Leg Press:
12 x 150 KG
10 x 160 KG
8 x 170 KG
6 x 180 KG PR!!
Leg Extension:
12 x 80 KG
10 x 85 KG
8 x 90 KG
6 x 95 KG
Leg Curl:
12 x 50 KG
10 x 52,5 KG
8 x 55 KG
6 x 57,5 KG
Seated Calf Raises in Smith Machine:
12 x 100 KG
10 x 130 KG
8 x 140 KG
8 x 150 KG PR!!
Crunches:
20 x L
20 x M
20 x R
Trainingstijd: 65 Minuten
Comment op Training:
Ging weer lekker met de Squat enzo!
Thx voor comments, gaat idd erg lekker
Haha moet ik nog wel ff doortrainen
